改變是有可能的，你總是可以自己做出選擇。

這句話，是我們內心裡散發出的信念(信念是指人們對事件的想法，解釋和評價等）。

你對此深信，或許你對此否認，或許你因曾歷經種種而懷疑。

我都要告訴

你無論外在環境如何

無論經歷什麼

你感到難過或悲傷

那是因為，你賦予了它們權利

你賦予了它們傷害你的意義​

你或許想過，你也可以，

做出另外的選擇​

美國心理學家埃利斯建立的情緒ABC理論中提出，A（activating event ）表示激發事件；B（belief） 表示個體針對此激發事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋C（consequence）表示個體產生的情緒和行為結果。

就是說，我們遇到的事件本身（A）並不是使我們產生情緒(C)的原因，而我們對事件的認知（B）才是產生情緒的原因。

同一件事，人們的看法不同，情緒體驗也不同。分享兩個例子，他們面對困境仍然做出了積極認知和選擇。

弗蘭克爾在集中營的時候自由受到嚴重限制，每天都在幹苦力活，進營前包括衣服在內的全部東西都被沒收，那時候真是一無所有，但是弗蘭克仍然做出了自己的選擇，活出意義來，並且撰寫了《活出生命的意義》這本心理鉅著。

即使面臨苦難，也依然可以做選擇，何況一些我們生命中必經的一些艱難，我知道有很多不容易的地方，但這不過是我們必經的功課。

一直霸佔豆瓣電影好評榜第一《肖申克的救贖》，銀行家安迪被冤枉殺了他的妻子和其情人，身陷囹圄， 一名小偷因盜竊入獄，知道安迪妻子和她情人的死亡真相，獄長不願幫他翻案。面對不健全的法律，面對入獄的絕望，仍然做出了心懷希望的選擇，終究擁抱了自由。

這真是一部燃起希望的一部電影。

親愛的，

請相信，改變是有可能的，

你總是可以自己做出選擇。​

即使外在很難改變，

但我們依然可以改變內在。

對於自己之外的一切，

我們懷著正確的心念

“改變能改變的，接受不能改變的”

不強求一切非要如何

當我們感到脆弱的時候，

我們可以從內在改變開始，

讓我們的內在變得強大，

心理能量變得充盈了，

我們也就變得有力量了。

當我們回到自己生命的中心，

不被環境所牽引，

並能夠為自己做出選擇，

那麼，我們就能夠做自己。