家庭是社會大劇院裡最小的舞臺，是我們每天都要生活的地方。家庭關係是家庭成員之間的動態連結，與我們每一個人的身心健康息息相關，每個人的言談舉止影響著家庭關係，家庭關係也塑造著每一個人。

過去的2020，新冠疫情肆虐全球，對人類社會的影響是全方位的，家庭作為社會的細胞，也承受著疫情帶來的巨大影響。

疫情期間，有的家庭被困於斗室之內，朝夕相處，也有些人“鄉愁成了一張核酸報告，我在這頭，故鄉在那頭”。疫情像一面鏡子，將許多家庭的喜與悲加倍放大，有些人終於可以擺脫忙碌的工作，全身心陪伴親人，父慈子孝，妻賢幼順，其樂融融，對他們來說，家是一個辛勞之後可以放鬆和恢復活力的愛巢，是一個充滿理解和支援、足夠應對外界風風雨雨的溫馨港灣；而對有些人來說，家庭生活是一地雞毛，抱怨牢騷、吵吵鬧鬧甚至反目成仇，家是令人窒息的牢籠，是他們極力想逃脫的地方。

為什麼會這樣？家庭關係對我們每個人來說意味著什麼？

一

家庭系統排列的建立者海靈格曾對他的患者說：“我從您的身上不是僅僅看到您，也看到您身後家人，比如您的父母，您的祖輩……”，我在心理治療的工作中，從來訪者的描述裡，常常能看到家庭對他們的影響。“幸福的家庭千篇一律，不幸福的家庭各不相同”，不健康的家庭關係常見的有以下幾種情況：

01

夫妻之間：溝通不暢

常見的情況是，一邊是經過一天的工作辛勞，下班回到家想好好休息恢復精力的丈夫；另一邊是在家辛苦照顧孩子、處理應對各種家庭事務，滿心期待丈夫下班之後好能接手放鬆一會兒的妻子。兩個身心俱疲的人很容易覺得對方不理解自己，如果沒有良好的溝通習慣，清晰表達各自的需要並且相互扶持，長此以往，夫妻之間的矛盾會越來越深，家裡也會一直處於氣氛緊張的狀態。

此外，當夫妻對孩子養育的觀點、態度等不一致時，沒有良好的溝通來進行協商，也容易引發孩子的行為問題。比如妻子可能認為孩子需要細緻的照顧和明確的引導，對孩子管教很多、規則較多，而丈夫覺得孩子需要放養，孩子能解決好自己的問題，打破妻子給孩子制定的規則。這種情況下，孩子會感到十分矛盾，可能會形成一些不適應的行為，比如撒謊、反抗父母、家裡誰的話都不聽等。

02

親子關係：包容和認可不足

每個人的情緒和感受都是獨一無二的，是需要被看見、被認可的。孩子的這一需要則更為強烈。如果父母沒有學會恰當地認可孩子情緒和感受的方式，而是否認甚至直接忽視孩子的痛苦，則容易引發孩子採取更激烈的行為來引起父母的關注。

臨床中常見的情況是，青少年抑鬱症患者開始會持續一段時間心情不好，吃不好，睡不好，考試也考砸了，當他們跟父母講自己糟糕的狀態時，有些父母會說，“都是你的錯，如果你把之前玩手機的時間用來學習，早就考過了”，或者說“這又不是什麼大不了的事情，這只是一次考試而已，下次多學習一下，就會考好”，由於父母沒有看到和認可孩子的痛苦或是直接否認，那麼孩子產生“我父母根本不理解我，跟他們說了也沒有用，他們覺得我在鬧彆扭，只有我發脾氣、不去上學或者傷害自己，他們才會關注一下我的感受……”這樣的想法也不足為奇了。

03

隔代家庭成員：互相關愛引發過度干涉

現在很多家庭都由夫妻雙方的父母來照顧子女的孩子，一個家庭往往由三代人甚至四代人組成，一方面這給予了小家庭很大的支援，另一方面，也會由於代際之間存在著觀念、生活習慣的不一致等等而引發重重矛盾。一邊是心疼兒女工作忙碌而辛辛苦苦幫忙照顧小孩的老人，一邊是既愧疚於父母老來還不能享受清福，但是又對老人教導孩子的方式心存不滿的兒女，在這樣的情況下，足夠的相互體諒、互相理解的初心非常重要，家庭中的每一個人都需要付出努力去適應共同生活的方式。

以上這些都體現了家庭關係不和諧帶來的困擾，影響我們在家庭中的感受。提出這些，並不是去指責家庭中的某個成員，可能他們已經竭盡全力了，因為發展和建立和諧的家庭關係本身是一件複雜和困難的事情。

二

儘管如此，我們依然可以做出改變，去找到一種更好的家庭生活方式，那麼，我們該如何維護家庭關係，促進家庭和睦呢？下面介紹一些方法。

01

多花點時間

每天留出一些時間作為家庭時間，比如可以利用晚飯時間。這期間家人可以坐在一起談心聊天，可以分享各自的經歷或詢問日常瑣事，比如“你今天在學校做了什麼？”，“你的新數學老師怎麼樣？”

另外，也需要定期留出一對一的聊天時間來增進感情。即使是臨睡前的5分鐘，也能促進彼此之間的親近關係。當然，伴侶之間也需要一些屬於兩個人的獨立時間和空間。如果疫情期間，今年過春節不能回家，也建議每天拿出一點時間來給家人打電話、影片、彼此問候。

02

與家庭中每個成員保持良好的溝通

當您的孩子或伴侶想說話時，尊重他們的需要，並注意傾聽他們的意見。給足夠的時間讓他們表達自己，尤其談論他們遇到的困難或者煩惱時，我們更要耐心、平和，感謝對方願意跟自己分享，不要做任何的指責、爭辯、評判。

03

欣賞每個家庭成員的獨特、才能和差異，接納不完美

一個健康的家庭總是珍惜每個成員的獨特性，每個人都是與眾不同的，認可他們的能力和長處，同時接納彼此的不完美，幫助彼此改進，共同進步。

特別是對於孩子，是孩子就難免會犯錯，當孩子犯錯的時候，父母要知道孩子並不是有意地犯錯，可能是有什麼誤解或者孩子的自尊心受到傷害。父母要採取坦誠的辦法，詢問原因，傾聽孩子的心聲，體會孩子當時的情緒，理解孩子當時行為的動機，給予關愛和理解，可以告訴孩子，TA這麼做在當時的環境中是可以理解的，然後再利用恰當時機，和孩子討論有沒有改變的辦法。

04

專注於當前的問題

和諧的家庭並不是不出現問題，而是每次出現問題時，能集中精力只解決這一個問題，而不聯絡到以前的問題。

每次只專注手頭的問題，可以避免陷入不愉快中，不愉快的情緒會讓家庭成員沉浸其中、止步不前。

比如丈夫今天晚上出去應酬而晚歸，妻子希望他能早一些回家，那麼就不要提過去經常晚歸、酗酒、爭吵的事情，就針對今晚發生的事情提出請求，可以說：今天你是在十二點之後回家的，當你晚歸時，我很擔心，我希望你可以早一點回來，如果你早點回來，能多陪陪我和孩子，我能放心一些，也會更高興，我很珍惜家人共處的時光。如果在交流的過程中被丈夫打岔，妻子也要專注目前的問題，避免注意力分散。

05

嘗試建立有趣的家庭儀式

嘗試建立家庭特有的活動，從而增加彼此的歸屬感。比如每週末堅持帶老人和孩子戶外活動，這個過程中，可以讓家庭每個成員都參與其中，一起為這個活動做準備，如同團隊合作一樣一起工作，這樣每個成員都能有所貢獻、彼此認可。定期家庭會議、週五晚上電影之夜、開車兜風、一起做烘焙、彼此寫信、一起健身、定期互送禮物、定期開展“家庭誇誇樂”等等，都是非常有趣的家庭儀式。在你的家庭中，一定也能找到這樣的活動。

如果我們盡力調整家庭關係，但改善仍不滿意，可以求助相關專業人員，比如夫妻、家庭方面的心理諮詢師。

在這新冠肺炎疫情期間，我們可以透過學習和練習，來維護我們的家庭關係，讓我們在家庭中互相支援、彼此撫慰，讓家庭護佑我們度過艱難時期。我們每一個人都是家庭關係的建築師，都可以把家庭構築成我們期待的地方：出門，家是我們快樂的起點，歸來，家是我們幸福的終點。

單位：北京大學第六醫院