一.抵禦誘惑的原理。

對於慾望，有時衝動會佔據上風，有時則是理智佔據上風，衝動佔據上風時，人便會屈服於誘惑，理智佔據上風時，便可以成功的抵制誘惑。因此，只有在大腦和身體同時作用的時候，你才能夠有力量克服衝動。所以，要學會將自己的基因身體機能調整到與大腦協調同步一致，自控力才能在面臨誘惑時起作用。

二.兩種不同的威脅。

三.意志力工作的原理。

自控力的本身，最有效的方法就是讓自己放慢速度，不要讓自己加速。這便是“三思而後行”。具體原理就是：就是讓自己慢下來從而意識到自己內心的內在衝突，同時可以讓你的身體進入更平衡的狀態，從而避免衝動行事，並有充分的時間，深思熟慮地提高對於誘惑的思考，最終做出最理智和合理的決定。

四.如何提高意志力。

人的意志力高低程度，可以透過“心率變異度”的生理指標來衡量。心率變異度高度的人，可以更好地集中注意力、避免及時行樂的想法、更好地應對壓力。任何給你身心帶來壓力的東西都會影響自控力的心理基礎，還會摧毀意志力。諸如冥想一類的減輕壓力練習，可以提高身體的心率變異度，從而增強身體的意志力儲備。實驗證明，每天進行20分鐘的放慢呼吸練習，並且保持在每分鐘呼吸4-6次，便可以顯著提高心率變異度。

提升意志力最好的方法，便是鍛鍊身體。鍛鍊身體可以讓身體保持活力，並在這個過程中使人不斷獲得自控力。這些運動可以跑步、游泳，也可以是遛狗、打掃房間。只要是自己想做的，就是有效的。任何能讓你離開椅子，開始動起來的運動，就都可以提高意志力。

五.怎樣開始動起來。

首先要轉變觀念，將鍛鍊視作為提升意志力和恢復體能的方法；第二，要有足夠的睡眠保證自己的體力得以及時的恢復，如果明知道要好好睡覺，但卻沒辦法早睡時，不妨先忘記睡覺這件事，多想想自己先設立的“我想要”是什麼。

需要注意的是，自控力是需要大量的能量的，這種能量來自於生理和心理兩個方面，如果過度使用自控力，會導致自己的身心受到一定損害。因此，需要明智地、合理地規劃對意志力的使用。放鬆，是恢復自制力的最佳手段，書中給出的方式是平躺深呼吸。但我個人認為最好的方式就是去做個足浴或是去蒸桑拿，一樣會快速恢復自己的身心力量。

最後，作者指出，如果想更好地應對日常挑戰，那就一定要更有效地管理壓力、照顧自己。