加拿大悲傷輔導專家愛倫．沃福特博士說：「我們每個人都擁有悲傷的權利。」

前因：

最好的朋友2020年全部的精力都在備戰研究生考試，面臨愈來愈近的考試，生活中又充斥著學校實習、家庭瑣事、老師批評、他人質疑等各種事情，臨近半夜看到ta發的一條動態，一個“導火索”點燃了所有糟糕的情緒。

親愛的朋友，很抱歉沒能在你需要的時候及時出現。最近的你有很多很多的不容易，考研已然是一場艱難的馬拉松，稀稀拉拉加油聲也就罷了，還總有人拖著不讓你前進，聽起來確實太難受了，那些沿路不斷飛進來打擊的聲音，真是太讓人糟心了！

我想說的是，如果覺得特別不容易，不用忍著啊，那些悲傷啊憤怒啊，如果不表達出來，你就會向內去傷害自己了。

我們需要注意的只是情緒的表達方式，需要處理的是對於情緒的情緒，比如擔心我要不要哭，我能不能哭，比如焦慮著自己的焦慮一直處理不好……

情緒本身存在著，是為了保護你自己吶，那些所謂的負面情緒，也都有它們存在的意義，它們意味著你的需要，你的期待，意味著你當下需要停下擁抱自己的狀態……

那我們就一起停一停，等一等，慢慢來~

我，或是其他的朋友，可能不會一直一直都能主動看到你的需要，也可能在你找我們的時候，我們會有些忙碌。

可是我想讓你知道的是，永遠不要覺得找我們是一種打擾，我這裡的大門永遠為你敞開，雖然可能有時候我出去串門了不在家，但我在的時候，我這裡會一直給你留一個空間，一個安全的可以讓你做你自己的空間，一個你可以悲傷、可以憤怒、可以大笑、可以小孩子氣的空間。

成長的路總是步步危機，好的人壞的人，好的事壞的事，猝不及防。成長的路就是不斷哀傷的路，不斷跟過去道別、哀悼過去的路。別怕，哪有什麼脆弱的你，那是勇敢面對情緒充分哀傷的你，最真實的你啊。

可以勇敢哭出來的你，真美呀！

悲傷存在的權利

當下這個時代，大家好像都崇尚要變得堅強，「眼淚」常被等同於「弱者」。所以我們常有意無意地壓抑自己的哀傷，快速跳過哀傷，彷彿只要看不見就可以沒有哀傷。

想起那個陪客戶應酬喝多了酒在地鐵站嚎啕大哭的人，想起脫產考研每天懷疑自己焦慮失眠的人，想起一單接一單不敢停歇的外賣小哥等紅燈超了時，還要低頭哈腰地道歉，想起在農村老家的車站送別孫子、孫女的老人，那佝僂的背影和說不出口的捨不得……

大千世界裡平凡的我們，有著太多太多的不容易，即使這樣，我們還不斷告訴自己：“堅強！”昂著頭不認輸的自己，真的很了不起。但是，偶爾撐不住/忍不住哭出來的你，也一樣很美麗！

事實上，人生就是不斷失去、不斷哀悼的過程，如果我們一直壓迫、忽視悲傷，將會導致身心頻頻出現問題。

我期待並鼓勵我們這個社會，提供一個更安全的空間，讓他人，更是讓自己去主動經歷悲傷，揭露、表達和整合之後，我們將會帶著重生的能量繼續活著。

如果你正在面對著悲傷，或當你覺得被悲傷卡住了的時候，不妨將下面這幾句話好好讀幾遍，也許你會對悲傷有更加坦然的心態。

1.我可以有自己獨特的失落感。

2.我可以隨時自由地表達悲傷的感受。

3.我可以用自己的方式表達悲傷。

4.我可以請求協助。

5.我可以對生活瑣事感到厭煩。

6.我可以有突發的情緒。

7.我可以藉助信仰處理悲傷。

8.我可以探尋失落事件帶給我的疑惑。

9.我可以思念或說出我懷念的人或事。

10.我可以在療愈歷程中帶著悲傷成長。

參考書：馮以量《允許悲傷：最溫柔的療愈》