《怦然再心動》中的女嘉賓頻頻上熱搜，不止是普通人，光鮮亮麗、經濟和內心都獨立的女明星也面臨“尋愛”難題。你會因為年齡大了還單身而焦慮嗎？你會因為孩子而壓抑自己的情感需求，不忍心去約會嗎？到底愛情是不是努力尋找就能得來的？在感情中，你重點在意的是哪些方面？

節目中女嘉賓面臨的情感問題，或許正是你我經歷過或者未來可能會面對的問題。在愛情到來之前，或許我們更應該先培養愛的能力，才能在緣分真正到來時，相處自如，讓大家都舒服和快樂。

想要獲得幸福，就要培養《愛的五種能力》

本書結合真實案例，系統闡述了愛的五種能力的具體含義和原理，以及每種能力的操作和提升方法，是每一個願意成長自己、經營親密關係能力的人可以參考的理論與方法。這會幫助你重新認識自我，提升情商，擁有愛，修復愛，珍惜愛。

家是承載愛情的地方，成家是為了更加幸福，如果家裡有太多的正確、標準，會讓人不快樂、讓人壓抑。那些沒有愛的能力的人，其中一個重要的體現就是凡事只講道理、論對錯，不關注別人是否愉快！跟這樣的人生活在一起，的確不容易感受到幸福。家不是講“理”的地方，家就是用來休息放鬆、撒嬌耍賴、滿足慾望的地方。

1.情緒管理

與別人建立良好關係的前提是：管理好自己的情緒，成為一個人格完善、心智成熟的人。書中主要從親密關係的角度提出管理情緒的方式：覺察、識別、分析、接納/化解。

從五色時間管理法的角度，也可以擴充套件到工作和生活的各個方面，不斷對自己進行我的情緒是什麼、情緒從哪裡來，情緒要到哪裡去的“靈魂三問”。經過不斷剖析和練習，你會發現情緒的起伏張力變小了，內心更多生髮出的是平靜和愉悅。

2.述情

是手冊自我表達，即能夠精準得識別自己的情緒，並客觀得表達出來。因為已經具備了情緒管理的能力，在表達負面情緒時就不會情緒化，而是能夠將內心的不舒服以不造成二次傷害的方式表達出來，讓他人確切地感受到自己。

另一方面，當他人做了讓自己高興的事兒也要以表達感謝等方式予以迴應。不光讓自己“可”愛，也“好”愛。不表達，別人永遠不知道你內心的真實想法，當然也無從知道如何更好地去愛你。

3.共情

是對他人情緒的感受，即面對他人的負面情緒，首先用心去感受，接納和平復對方的情緒（如俗話常說的，“炸了毛”先“捋毛”），而不是用腦子去講道理。共情雖然從字面上看是情感的共鳴和感同身受，但實際上是一種理智的迴應方式，既不是完全感性（陷入對方的情緒漩渦），也不是完全理性（以解決問題的方式直接回以處理方法）。

4.允許

是對客觀事實的尊重和接受。事情的發生如時間的逝去，是不可逆的。對自己，不在已經發生的事情上消耗心理能量，用遺憾、追悔或自責等情緒進行自我攻擊，而是積極改進，避免下次發生類似的問題，儘量向“不二過”的顏回看齊。

對他人，行“不言之教”。我們可以瞭解對方“怎麼了”，關於“怎麼辦”則應允許對方做出自己的判斷和選擇。而不是手裡拿著錘子，眼裡全是釘子。當你允許別人犯錯，他們就有了自我成長的機會。對自己負責、對自己的選擇負責是每個公民的基本素養。而擔責的能力正是從不斷的犯錯中磨鍊出來的。

5.影響

是對他人釋放的一種積極能量。無論何種關係，要走向良好，首先得從自身做起，自己變好了，與自己相關的所有關係都會閃閃發光起來。我是我所有一切的起點。

前面提到的積極的述情就是一種很好的影響方式。當你給出了正向反饋，對方不僅會開心，也會有動力繼續去做促進雙方關係良性發展的事兒。於是，在你周圍自然形成一個正向迴圈的能量場。因為每個人的內心都有獲得贊同的渴求，這是在人際交往中的自我價值實現。

人際關係中，述情、共情和允許這三種能力最終實現的是見自己、見眾生和見天地。但知曉了道理，不一定能真正明白，明白了不一定能內化，內化了不一定能踐行，踐行了不一定有效果，有效果了不一定能長期堅持。

從“知道”到“做到”是一個漫長的過程。而要實現這個過程，不光需要時間的積累，更需要有效的方式方法，比如從微習慣做起，用五色時間管理法執行，借力五色社群的氛圍堅持。求仁得仁，最終你將會成為一個有愛的人。五色圖書，五彩人生。週五黃色能量日快樂！

悅讀者：伊朵爾

#怦然再心動#

①不用自己選書：北大、清華、人大等雙一流學校的校友，在豆瓣7分以上、出版五年以上、涵蓋多個類別的圖書裡篩選出來的經典書單。