生活中我們經常會遇到，在面臨一些未嘗做過稍有挑戰的事情時，常會裹足不前，輕易放棄。如不敢上臺演講，不敢和陌生人搭訕等等，我們都知道這是不自信的表現。

生活中，我們經常把不自信歸結為膽小，特別是女性，由於性別、傳統觀念等方面的影響，在所謂的“膽量”方面，更是偏於弱小。

自信心不足，深刻地影響著我們的學習、生活和工作，在很多時候，我們因信心的不足而錯失良機，遺憾不已。儘管我們對變的膽大有著迫切的願望，很少能去深刻地分析，膽小的原因，以及怎樣提升自己的膽量，甚至消極地接受現狀，認為膽量是天生的，難以改變。

法國的兩位女性，以自己的親身經歷以及多年的研究，所作的《她世界》，深度分析了女性的信心匱乏的現狀以及原因，並提出了較為完善的信心提升的方法。對女性的信心重建提供了全面指導，堪為一部獨特的女性心靈成長圖鑑，為那些受自信心不足而影響到生活和工作的女性帶來了福音和光明。

一、什麼是自信？

根據《拉魯斯詞典》的定義，自信是“個體對自我價值的意識、感受，以及從中獲得的某種信心”。

心理學對自信的定義與此相近，簡單來講，我們可以透過以下兩個標準形容一位有自信的人：

認為自己有能力實現自己設定的目標；相信自己的能力、才華和效率。

自信意味著如下三種能力：

個體無須徵求別人的意見來得到認可，恰恰相反，他能夠以堅韌的意志力在探索中靈活而有力地前進；個體對自身優缺點有充分的認識，他能以坦誠的態度面對自身的慾望和迎面而來的挑戰；個體能夠接受失敗、消化失敗，並將其視為生活和學習中的常態。這是一種良好的自我接納。

一個人的自信能力，和自身的自尊水平密切相關。自尊指的是無論在何種條件下，一個人都能發自內心地認識到自己是有價值的。它既是自愛的表達、對自我的評價，也是對自我人生觀的價值判斷。

女性往往缺少和自己建立親密關係、不輕易評判自己的能力。對自己評判不高、不愛自己、不相信自己，這些因素都會造成自我懷疑和其他心理困擾，持久的自我批評都會導致自信匱乏。

低自尊的表現形式有很多。舉例來說，當自尊的基礎不夠紮實的時候，我們在職場中受到批評或在晚餐時被無意忽略後就會感到崩潰。

缺乏自尊使我們不僅怯於要求自己需要的東西，還懼怕陌生的事物。更典型的態度是，我們無時無刻不在將自己與他人進行比較。低自尊導致我們不懂得設限、畏畏縮縮、低聲下氣且態度悲觀。有時候在面對有建設性的批評意見時，我們不僅難以虛心接受、不願承認失誤，還採用被動攻擊的態度來回應。

自尊的高低並不一定是長期穩定的，因此來說，一個人的自信也不是鐵板一塊，是具有波動的。

再穩固的自信心往往也受外界因素的影響，生活中的各種變故：職場中的升遷或事業，家庭內部的紛爭，甚至失去摯愛之人，以及疾病的困擾等，都會直接或間接地影響“自我”概念，影響自信心的水平。

當然了，如果說一個人可能會喪失自信，那麼經過心理工作和改變生活方式，她同樣能夠重拾自信。比如有些人遭遇到了離婚變故，頓感天塌地陷，痛苦萬分，對以後的情感和生活不再期待。但隨著時間的流逝，以及新的有緣人的出現，她是會逐步恢復生活的信心，投入熱情的。

二、信心匱乏帶來的困擾

自信為何如此重要？因為它能讓我們更清醒地看待自我、他人和世界，使我們能以冷靜而流暢的思路暢想計劃、迎接挑戰、做出選擇、面對未知。

自信幫助我們在逆境中成長，幫助我們適應隨之而來的一切變化，更使我們在困難面前勇於承擔責任、保持頭腦冷靜。

當信心匱乏時，我們將難以自我激勵，遇到困難就會躊躇不前，甚至迅速放棄，他們志向不高，對自己的目標也不夠投入。一旦遇到困難，他們便糾結於自身條件的不足、任務的艱鉅和失敗的後果。

作者經過多年研究，發現了一個自信缺乏的“衍生品”————“冒充者綜合徵”。

冒充者綜合徵的主要表現是：一個人越是成功，他越是懷疑自己的成就。

這似乎難以理解，但生活中確實存在。有些人在生活和事業上，非常光彩靚麗，但內心世界卻存在著深深的焦慮。他們認為自己成功，純屬偶然，和自己的能力水平完全無關。

1978年，美國心理學家波林·羅絲·克蘭斯和蘇珊娜·艾姆斯將這種極端自我懷疑的特殊現象定義為冒充者綜合徵。冒充者綜合徵並非精神障礙，但它確實揭示了一種令人產生無力感的思維方式。

書中分析了缺乏自信和冒充者綜合徵之間有區別之處：

當一個人有奮鬥目標，但對自己能否成功沒有信心時，雖然他並不知道努力的結果如何，或者如何才能實現夢想，但他會以堅韌的意志和不懈的努力去實現目標，並衷心為之感到喜悅。而對於一個自認為是冒充者的人來說，他同樣有缺乏自信的苦惱，也同樣會努力奮鬥，但一旦達到目標，他就會打壓自我成就的價值。

作者對於冒充者綜合徵的研究不止於此，還進行了歸類細分：

完美主義者：把關注點放在了完成任務的方式上，哪怕出了任何微小的錯誤，完美主義者都會產生失敗感和羞恥感。這種類別是最普遍的型別。專家心態者：完美主義者對工作質量吹毛求疵，抱有專家心態的女性則要求自己掌握大量的優質知識，無論是求知或者工作中，但若她認為有任何一項必須具備的知識她還尚未掌握，焦慮便會湧上心頭。獨行女俠：“獨行女俠”在給自己設定了一項任務後，就會事無鉅細地堅持到底。不但要求自己無所不知，就算是有問題，也把求助他人當作示弱的表現。故步自封者：她們在努力學習一門學科或技能的時候，總想一次嘗試就成功。若不能如願，就會將之視為失敗，併為此感到羞恥。她們認為，只要付出一丁點努力，就代表自己還不夠優秀。全能女超人：這種型別的典型心態是，我是一個全能女性自然應當無所不能。就像一臺永動機，這類人往往會失去平衡，以請病假告終。奉獻者：它指的是表現出奉獻甚至是自我犧牲、自我受害化的女性形象。她將自己擺放於次要位置，害怕令他人失望的恐懼侵蝕著她的內心。虛假自信者：在光鮮亮麗的外表下，“虛假自信者”隱藏著不為人知的、極度缺乏自我接納的陰暗面。

看看以上這些，自己信心缺乏的體現，有沒有落入上述的某一類中。

作者在書中，還提到信心的嚴重匱乏，不但在女性之間會導致出現過度的、危險的攀比，還會造成競爭和對抗。這既嚴重地影響個人的身心健康，也深刻影響著團隊的和諧發展。

在兩性之間，也影響正常的交往、家庭生活，甚至是性生活。很多女性的性冷淡，都和信心匱乏有一定的關係。

三、女性自信缺乏的根源

對於女性自信缺乏的原因，作者從歷史、社會、家庭、語言和觀念等方面做出了詳細的分析。

1、歷史原因

長期以來，女性一直成長並受制於父權制導致的脆弱性中。因此，他們自信匱乏在很大程度上有著源遠流長的歷史原因。它是幾百年、甚至是幾千年來男性統治下的產物。

為了不讓時間抹去他們的事蹟，自古以來男性都將自己的英勇事蹟記錄在冊，與之相反，女性卻從未書寫下他們的歷史。可以說，除了歷史學科外，幾乎所有的學科都對女性感興趣。

幾個世紀以來，女性只能憑藉由婚姻和母性授予的身份而存在，她們所受的教育僅限於整飭家庭。就算是到了目前男女平等的時代，男主外女主內的觀點還始終佔於上風。

然而，要實現男女平權，任務還很艱鉅。女性被伴侶殺害的案例並未減少。2019年，法國平均每兩天就有一名女性被伴侶殺死。

2、社會原因

身處一個強連線感的社會，我們無時無刻不受到社會規訓中對完美、對錶現和對外形的要求。社交網路上也充斥著完美的造物——她們是全能女性、超級企業家、溫柔賢惠的妻子、幸福子女的模仿母親，她們有著平坦的腹部、曼妙的身材......

女性的身體成為了市場重點營銷的物件：塑身霜、瘦身運動、速效節食法......,時常經年累月地利用女性對身體的自卑情結，向我們販售名目繁多的產品，以維持對身體的崇拜。其消極後果比比皆是：青春期少女厭食症、多度整容、外貌羞恥和抑鬱症。

在家庭中，女性也在自覺不自覺地扮演著弱者的角色，除了重一些的家務活，稍微技術一些的活計也不敢輕易涉足，擔心做不好會遭致丈夫的嘲諷。

3、家庭原因

在所有導致自信匱乏的原因中，我們總要追根溯源到家庭上。人們普遍認為，童年是培養自信心的重要時期。

安全感是孩子對家庭的最基本需求，長期的家庭紛爭，以及父愛目母愛的缺失，會使得孩子安全感缺失，敏感多疑、膽小，性格懦弱，缺乏自信。

在兄弟姐妹之間受到父母批評性的評判或羞辱性的攀比，如“你哥哥比你強”，也會在女孩心中編造一種內化的敘事，消極地影響其積極和自信的自我形象。

父母的嚴厲批評和有條件的愛，以及對子女過的的期望，是造成孩子有冒充者綜合徵的另外的因素。

“如果你聽到各種批評和消極評價長大，腦子裡有一種批判性或負面的敘述，那麼你做事的方式將不盡人意。”

四、提升自信的方法

前面我們提到自信匱乏的原因，以及自信波動的影響因素，那麼我們對自信能有效提升不再質疑。對於該怎樣化自信不足為動力，作者從以下幾個方面提出了建議：

1、與刻板印象抗爭

在當今倡導個性發展，萬眾創新的年代，自信固然重要。但自信的女性往往很容易被評價為傲慢、專橫。性別規範和刻板印象依然存在，很多人認為自信的女人必然是專橫的，自信的男人則洋溢著領導者的風采。我們需要時間打破束縛女性的模式，不再將女性束縛在養育、關愛和盡孝身為的角色中。

2、運動

運動場本身是充斥著關於性別的刻板影響和貶低女性傾向的場所。女孩總是被要求必須符合社會強加給她們的標準：要有女性氣質、溫柔靦腆、謹小慎微，這也使得許多年輕女孩子在十幾歲就不再喜歡運動。

一項研究表明，青春期結束時，41%的年輕女孩會停止做運動。

然而，體育運動在培養自信心方面起著至關重要的作用。做運動的三大好處如下：

·保持身體健康；·增強自信心；·培養團隊精神。

如果說塞雷娜·威廉姆斯是在奧運會上啟發、激勵女孩們的女性運動員之一，那麼法國國家女子足球隊同樣讓整整一代女孩們意識到有些運動並非專屬於男性。

此外，運動有助於個體與自己的身體和身體形象之間建立更健康的關係，也是對抗社交媒體的規訓的一種制衡方式。

參加體育活動的人比不參加體育活動的人對自己的身體形象又更積極的認知，因此運動既有利於身體，又利於心理健康。

3、不懼變化

作者在書中提到，我們內心中總有一些永不消退的力量，勇氣就是其中之一。我們可以從勇氣中汲取的力量遠比想象的要多得多，它促使我們付諸行動。

自信心會受我們對困難、變化和失敗的反應的影響。因此，我們如何處理自己的懷疑、脆弱和恐懼就顯得尤為重要。很多時候，我們想象的生活、期待的成功方式和制訂的計劃都會被打亂，很多人都是如此，這提醒著我們存在並非依照線性發展。

4、明確自我價值觀

個體的價值觀既在於其信仰，也在於他如何看待生命中最重要的東西。

當一個人能夠以契合自身價值觀的方式生活時，他便能夠與自己的深層能量緊密結合。與個人價值觀的和諧共處也有助於增強自信感。

5、記錄成就、直面現實

記下那些讓你黯然神傷，自信喪失的事或者話語，就能有機會跨越人生的這道坎。也記錄下你實現的所有成就和引以為傲的一切，這將給你灌輸無窮的自信心。

從各方面審視你缺乏自信的現實，試著找出原因，然後張開雙臂擁抱它們，讓它們推動你前進！

五、寫在最後

《她世界》的作者有兩個，她們都是來自法國的成功女性。其中伊麗莎白.卡多赫是一名記者、作家、紀錄片導演，擅長洞察現實背後的心理與文化因素。安娜.德.蒙塔爾洛則是一名心理治療師、培訓師，在倫敦從業14年。專注研究在文化因素的影響下，女性如何擺脫束縛，活出完整的自我的議題。

《她世界》是專門為女性量身打造，旨在深層次解決女性的信心匱乏，提升自信的專業書籍。

書中採用了大量的研究資料，以及有關女性身心健康成長的名家名言，更有當代成功女性，對自己成長的回顧和總結，這都為讀者提供了很好的參考和榜樣。

可以說，這是一本女性專用的書，但是對男性讀者來說，也不可或缺，因為這裡面還有對孩子的教育，特別是對女孩成長中自尊和自信的培養等，提供了較為詳細的建議和思考，非常值得一看！