為什麼有的人能廝守一生，有的夫妻卻互相看不順眼？我們要如何防止婚姻出現問題？又要如何拯救一段已經出現裂痕的婚姻？本書將給你答案。作者婚姻教皇戈特曼博士，僅透過5分鐘的談話，就可以預測某段婚姻的未來。基於40多年的研究，他在書中總結了避免婚姻破裂的7個法則，幫助大家理解婚姻的真相，擁有持久甜蜜的婚姻。

今天我要跟你分享的書是《幸福的婚姻-男人和女人的長期相處之道》，這本書透過多年研究積累的資料，為我們揭示了婚姻的真諦，講述了為什麼有的夫妻能相伴一生，而有的婚姻則危機重重。並且在這些真相的背後，總結了能使婚姻免於破裂的7個法則，從而教會我們用最簡單的方法獲得完美幸福的婚姻。

本書作者是美國華盛頓大學心理學教授約翰·戈特曼。他對婚姻關係、人際關係及家庭關係進行了40多年的跟蹤研究，是享譽世界的“婚姻教皇”。戈特曼建立了一個“愛情實驗室”，透過對3000個美國家庭、700多對夫婦的研究，他可以在5分鐘內判斷一對夫妻未來4年的婚姻狀況，準確率高達91%。

接下來，我們將分四部分學習這本書：

第一部分，我們將學習，為什麼說婚姻是可以預測的，到底是什麼決定了婚姻的未來？

第二部分，我們會學到，如何在夫妻之間培養喜愛與讚美系統，與配偶互相靠近、互相影響，建立深厚的夫妻友誼。

第三部分，我們會了解，該如何解決婚姻中的各種衝突，為婚姻找到屬於夫妻雙方的共同意義。

最後在第四部分，我將為你回顧與複習前三部分所講的內容，教你如何透過戈特曼總結的7個法則，擁有幸福美滿的婚姻。

【第一部分】

好了，我們先來學習第一部分的內容，為什麼說婚姻是可以預測的，到底是什麼決定了婚姻的未來？

當被問到，你想要什麼樣的婚姻時，很多人的回答都是，幸福的婚姻。

但其實，大多數人關於幸福婚姻的看法都是錯的，比如，有人說共同的興趣愛好才是婚姻的基礎。但實際上，即使是同樣愛好打羽毛球的兩對夫妻，也有可能會發生兩種截然不同的情況。也許一對會互相切磋、談笑風生，而另一對則會互相指責、不歡而散。

還有人說，外遇是導致離婚的根本原因。其實，這種說法也是錯誤的。外遇是婚姻遇到問題的一種表現，卻不是它的根本原因。因為只有夫妻一方無法在婚姻中獲得友誼、支援、關心和理解時，他才會偏移正常婚姻的軌道，走向離婚的邊緣。

關於婚姻，還有一種比較普遍的說法，就是當夫妻之間發生衝突的時候，最好的方法就是站在對方的角度認真傾聽、積極溝通。

所以，有一種傳統的解決婚姻危機的方法被稱作“婚姻消解法”，它是根據著名心理治療師卡爾·羅傑斯的個人心理療法改編而來的。這種方法認為，冷靜傾聽對方的觀點，就能幫助雙方將氣憤的心情平復下來，在平靜的狀態下解決衝突。

這個方法聽起來似乎很有道理，但事實證明，由華盛頓大學的一個博士指導的這種婚姻療法，成功率只有35%。也就是說，只有35%的夫妻在接受這種治療後改善了婚姻，但一年之後，保持良好效果的人只剩下了一半。

這是因為，在一番吵鬧、冷戰之後，在配偶對你不斷抱怨、指責的時候，想要保持冷靜實在是不容易。

況且，戈特曼在長期跟蹤多對夫妻之後發現，成功解決衝突也不一定能使婚姻幸福。

那麼，到底是什麼決定了婚姻的成敗？戈特曼真的可以預測婚姻的未來嗎？

在他成立的“愛情實驗室”中，他會要求被研究人員花15分鐘來解決他們的分歧，攝像機會記錄下他們的談話，他們身上的感測器會追蹤各項指標，比如心率、血壓等等。

經過長時間的觀察和統計，戈特曼發現一段失敗的婚姻都是有跡象的，他根據這些跡象，只要透過被研究者前3分鐘的對話就預測出整個談話的結果，而且這個預測準確率高達96%。

現在就讓我們來看看他是如何進行預測的？

首先，戈特曼認為，任何一場談話，如果是以批評或者譏諷開始，那麼就一定會以一種否定的方式結束，那這對夫妻的感情可能就會很危險。

因為苛刻的開始反映了一種消極的情緒，會進一步引發戈特曼所說的“末日四騎士”，它們分別是批評、鄙視、辯護和冷戰。

日常生活中，我們難免會抱怨和我們一起生活的人，但抱怨和批評是不同的。抱怨是針對做錯的具體事情，而批評則是指責對方並傷害到對方的人格。

當配偶總是不愛做家務，你說 ：“今天為什麼沒有把碗刷了呢？”這是抱怨，當你說“為什麼你總是這樣懶！”這就是批評，批評的潛臺詞是“你就是故意的”“你是不是有毛病”！

在夫妻間存在批評很常見，這並沒有什麼可怕的，可怕的是隨之而來的鄙視。

鄙視就是譏笑、挖苦、冷嘲熱諷等一些不友善的做法。長期積累的對配偶的不滿會讓鄙視一觸即發。

如果配偶和你解釋：“剛才有點事，我一會兒就刷！”你反問：“難道你沒事就會把碗刷了嗎？”這就是一種鄙視。

一次不滿容易產生抱怨，多次不滿會引起批評，長期的不滿則會帶來鄙視。

因為面對一方的鄙視，另一方自然會為自己辯解。但如果主動發起進攻的一方並沒有打算退讓或道歉，那麼辯解並不會起多大的作用。

這種以苛刻的方式開始，言語中帶著的批評和鄙視的行為會導致辯護，然後帶來更多的鄙視和辯護，直到一方被一輪又輪的消極情緒淹沒，最終“末日四騎士”的最後一位“冷戰”就會到來。當“四騎士”常駐婚姻，就會讓夫妻雙方越來越疏遠、越來越孤獨，從而最終以離婚收場。

但其實，“四騎士”的破壞作用要很久才能顯現出來，為什麼戈特曼只傾聽夫妻之間的一段談話就能預測他們的婚姻呢？

這是因為，在夫妻的談話中，戈夫曼可以透過他們的感情修復嘗試，判斷接下來會往哪個方向發展。

在一樁婚姻中，四騎士和感情修復嘗試總是交替出現的，雖然四騎士出現，但婚姻還會有一線生機，如果修復失敗，就註定了婚姻不幸的結局。

所以正如戈特曼所說，如果單獨靠四騎士來預測婚姻，準確率就只有82%，但考慮了感情修復嘗試成敗的因素，準確率就高達90%了。

畢竟，當一對夫妻長期被消極情緒包圍時，他們還會不由自主改寫過去。他們再也想不起來當初那些溫馨的話語、甜蜜的誓言，也想不起來對方吸引自己的究竟是哪一點。他們用全部身心關注那些讓人沮喪的事情，腦子裡充滿了糟糕的回憶，甚至到最後索性將過去遺忘到了腦後。

當一段婚姻到了已經到了改寫歷史的地步，就意味著這段婚姻已經走向了盡頭。他們開始試著自己解決問題，各自過著各自的生活 ，覺得孤獨而無助，外遇通常就是在這個階段發生的。

所以，根據這些，戈夫曼只需要透過夫妻的談話，就能預測到婚姻的未來。

瞭解了戈特曼預測婚姻的過程，再讓我們來看一看，到底是什麼支援著婚姻的運轉，讓一部分夫妻覺得婚姻更幸福呢？是這部分人更聰明，還是他們更幸運？

戈特曼發現，其實在幸福的婚姻中，夫妻雙方同樣會在脾氣、愛好、家庭觀等方面存在差異，而且他們之間也經常發生衝突。但與不幸福的夫妻相比，他們知道怎樣巧妙地對待這些衝突和差異，從而使自己的婚姻保持穩定和幸福。

戈特曼也透過資料發現，雖然沒有哪兩樁婚姻是相同的，但那些幸福的婚姻都遵循著同樣的7個法則。他基於這7法則的基礎上成立的治療婚姻問題的講習班，也取得了非常好的效果。治療前，有大約27%的夫妻有可能離婚，但治療後3個月，這個比例是6.7%，9個月後，比例為0%。

這7個法則的核心是一個非常簡單的真理，那就是幸福的婚姻都基於深厚的友誼。正因為他們相互瞭解對方的愛好和夢想，所以他們能夠積極對待生活中面臨的分歧。

接下來，我們一起來學習戈特曼的七個法則。

福婚姻的第一個法則就是，夫妻一定要熟知彼此的世界，建立通往對方的愛情地圖，才能做到真正地瞭解對方。

什麼是愛情地圖呢？

當我們去往陌生的地方，我們都習慣事先看看地圖，這樣，哪裡有湖泊，哪裡有山川，就會一目瞭然。

同樣，想到達一個人的心裡，也需要一張地圖。

問一問自己，你瞭解你的愛人嗎？他最好的朋友是誰？他最喜歡做的事情是什麼？他最討厭的同事是誰？這種完全由生活瑣事構成的區域被稱為“愛情地圖”。也就是說，在你的大腦中存放所有關於配偶資訊的地方。

有了這個“愛情地圖”，你就能更好地瞭解配偶，只有你真正瞭解一個人，才能說真正愛上他。

比如，有資料顯示，當初為父母時，有67%的人對婚姻的滿意度急轉直下，但仍然有33%的夫妻並沒有這種感覺。那是什麼將這些夫妻分為了不同的兩種類別呢？

關鍵就在於有沒有詳細的婚姻地圖。

那些一開始就有愛情地圖的夫妻，在第一個孩子出生後，依然會很幸福。因為，他們已經習慣了更新地圖中對方的生活瑣事，會更正確地解讀彼此的感受和想法，使他們的婚姻不偏離航道。

但如果沒有詳細的婚姻地圖就踏上了婚姻之旅，遇到風暴時就容易迷失方向。

比如，配偶好幾個晚上沒有回來吃飯，沒有愛情地圖的一方可能會想：他總是這麼不顧家，這麼自私。但對於互相瞭解的夫妻，另一方就可能會想：他和我說過，最近負責的這個專案壓力很大，他一定在為這個專案辛苦加班呢。

愛情地圖使你熟悉對方行為背後的原因，彷彿他從未離開你身邊一樣。

現在，我們對愛情地圖已經有了比較清楚的認識，那麼仔細想一想你是否有以配偶的日常生活為關注點的愛情地圖呢？如果沒有，我們又該如何製作自己的愛情地圖呢？

戈特曼為我們提供了幾個方法。

第一個是回答他提供的愛情地圖問卷，在這個問卷中，有“知道配偶目前面臨的壓力”、“配偶瞭解我目前的壓力”等類似的問題，透過回答這個問卷，你能夠清晰地瞭解和配偶之間互相瞭解的程度。

第二個方法就是做愛情地圖遊戲。每個人都要抱著愉悅的心情，準備好紙筆，從戈特曼提供的60個問題清單裡選一些問題互相提問並進行回答。回答正確時，回答者得到問題後面標明的分數，提問者得1分，回答錯誤時雙方都不得分。在兩人都回答20個問題之後，比較分數，得分最高的那個人就是贏家。

透過上面這些練習，我們能更好地瞭解配偶並且與他分享自己的內心世界，幫助彼此繪製出一幅詳細的愛情地圖。

當然，這是一個長期的過程，所以要記得不時重溫這些練習，平時也可以隨時想一些要問配偶的問題，更新對配偶的認識。這樣，雖然時間流逝，生活改變了容顏，卻改變不了你們之前的親密聯絡。

講到這，第一部分的內容就講完了，我們今天講了什麼是幸福的婚姻，瞭解了失敗的婚姻都有明顯的跡象，而幸福的婚姻都是以深厚的夫妻友誼為基礎的。戈德曼還為我們總結了幸福婚姻的7個法則，這部分我們講了第1個：就是要建立通往對方的愛情地圖，才能做到真正地瞭解對方。