【第二部分】

接下來我們看看如何在夫妻之間培養喜愛與讚美系統，與配偶互相靠近、互相影響，建立深厚的夫妻友誼。

我們知道，批評、鄙視、辯護和冷戰這四個末日騎士經常會出現在每一對夫妻的日常生活中，那麼，當冷戰持續、嘗試修復失敗時，我們應該如何判定一段婚姻是不是可以挽救呢？其中最關鍵的一點，就是要看在這對夫妻之間喜愛與讚美系統是否仍然在起作用。

幸福婚姻的第2個法則就是要培養夫妻之間的喜愛與讚美系統。

喜愛與讚美系統是指雙方保留的對配偶的一些美好的感覺，不管現實如何糟糕，因為有了這個系統，他們心中依然覺得對方是值得尊重甚至是喜愛的。喜愛與讚美系統是婚姻中隱藏的希望，能幫助人們挖掘更多積極的情感，並利用這些情感來挽救婚姻。

也就是說盡管夫妻一方有時會因為配偶的某些缺點生氣失望，但只要他們仍然能想起對方一些好的地方，那麼他們的夫妻關係就能繼續維持下去。

那要如何判斷一對夫妻之間的喜愛與讚美系統仍然起作用呢？最好的方法就是觀察他們怎樣看待自己的過去。

在一段正在遭遇危機的婚姻中，雙方肯定不會多麼喜歡對方。如果把注意力放到過去呢？他們是否還認為自己擁著一段美好的時光呢？

戈特曼發現，只要能夠從正面看待他們的婚姻歷史，那麼就有94%的可能擁有一個幸福的未來。但如果幸福的記憶被扭曲時就預示著這段婚姻存在著一定的問題了。

因為喜愛與讚美是鄙視的解毒劑，只要你仍然對配偶持有一絲喜愛之情，那麼當你們意見不一致的時候，你就不太可能用嘲笑和譏諷的語氣和對方說話。

所以想要婚姻幸福，一定要注重喜愛與讚美系統的重要性，它是幸福婚姻的基礎。一旦喜愛與讚美之情消失不見，婚姻就會陷入可怕的麻煩當中。只有當彼此之間的積極情感聯絡越來越緊密，才能在有不同意見的時候，不會用鄙視來對待彼此。

那麼怎樣才能增強和重建喜愛與讚美系統呢？

戈特曼告訴我們，這非常簡單，只要一起回想、談論過去，就能將埋藏在心裡的積極情感挖掘出來。仔細想一想，當初配偶吸引你的是什麼，你是如何喜歡上這個人的，你們共同度過了什麼美好的時刻，又曾經共同克服過什麼樣艱難？

如果你覺得現實令你太失望或者氣憤，你根本無法“自如地”找回過去的情感，那麼可以根據戈特曼的指導進行專門的練習。

第一個方法，是在寫滿美好品質的清單中，選出三個與配偶有關的特徵，並舉出與這個特徵相符的具體事件，認真記錄下來。

比如，你認為配偶具有“體貼”的特徵，具體事件是他曾經在你懷孕期間每天接送你上下班；或者你覺得配偶非常“細心”，因為他總是負責將汽車加滿油，從來都不讓你操心。

寫完後，要與配偶互相分享答案，讓對方知道他的哪些品質讓你特別重視。透過這個練習，大多數的夫妻都能放下戒備，找回他們曾經失去的甜蜜和默契。

戈特曼還開發了為期7周的喜愛與讚美課程，在這7周裡，每天都寫出一個正面的想法並且列出下一天的任務。

比如今天的想法可能是，你特別喜歡配偶健美的身材，下一個任務是要想一個配偶性格上的優點。明天的正面想法或許是，你們的婚姻中曾經有過浪漫溫馨的時刻，下一個任務是選一個這樣的時刻，認真地回想一下。

這個練習聽起來好像有點做作，但這種做法是有一定科學依據的。它來自於認知療法，這種療法認為，正面積極的想法能夠幫助人們克服沮喪情緒。陷在沮喪情緒裡的人，想法容易變得混亂，會不由自主地用消極的眼光看待事情，這會加深他們的絕望感。但如果讓自己習慣用正面的方式去思考，這種絕望感就會慢慢消失。

7周的練習，能幫助夫妻雙方養成從正面思考問題的習慣，讓他們的尊敬與喜愛系統重新運轉起來，從而慢慢地彼此靠近。

我們再來看看幸福婚姻的第3個法則，夫妻雙方要努力向對方靠近，才會擁有浪漫的婚姻。

受各種愛情小說和影片的影響，在大多數人的印象裡，美好的婚姻和愛情離不開燭光晚餐、海邊度假，離不開浪漫和激情。

事實上，那都是一種錯覺。為什麼這麼說呢？

讓我們來想象一下吧，在風景優美的度假勝地，在燭光搖曳的晚餐桌邊，你和配偶會怎樣度過呢？

如果兩個人板著臉，陷入難堪的沉默甚至互相指責，那麼風景再優美，都稱不上浪漫。那些讓我們愉悅的浪漫瞬間肯定離不開一場傾心的交談，而這種交談是在相互瞭解的基礎上才能進行的 。

也就是說，任何看起來浪漫的瞬間，都是靠在瑣碎的日常生活中逐漸積累起來的，比如一個手勢、一個眼神、一句暖心的話語。這也許聽起來讓人難以置信，但事實就是這樣的。

比如，你和配偶一起去逛超市，妻子問：咱們家還有雞蛋嗎？丈夫不是冷漠地搖搖頭說不知道，而是回答：“我記得冰箱裡只剩下一個了，咱們再買點兒吧，明天我給你做蛋炒飯。”

這就是一個積累浪漫的例子。在這樣的例子裡，夫妻雙方選擇了互相靠近，而不是彼此遠離，這種努力向對方靠近的連線方式就是擁有浪漫生活的基礎。

那麼怎樣做才能彼此靠近呢？

向對方靠近的第1步就是要意識到平淡時刻的重要性。不要認為這些日常的相互交流是理所當然的，要提醒自己與定期出去度假相比，在每一個日常平淡的日子裡，為了贏得配偶的喜愛和支援而做出努力，會讓你們的婚姻更穩定、更有激情。

戈特曼建議我們，為了更好地靠近對方，要為自己進行感情儲蓄，這樣就能比較清楚地瞭解在生活瑣事上與配偶進行了多少情感交流。可以繪製一個簡單的分類賬本，做出一次靠近配偶的行為就記作收入，比如給愛人準備了一次愛心早餐，在愛人感冒後提醒他吃藥等等。

但一定要注意，要時刻關注你自己應該怎麼做才能改善婚姻，而不要把這種行為變成一種競爭，不要因為你為對方做了什麼就要求同樣的回報。

當你在這個儲蓄銀行裡，做了對配偶不好的地方，比如沒有認真聽他講話，連續回家太晚等等就記作是支出。

前面的收入減去所有的支出就能計算出你的每日餘額或者周餘額。就像在銀行儲蓄一樣，當感情儲蓄得越多，就越能看到婚姻的改善。

為了增加感情儲蓄，更好地靠近對方，可以列出三件你最希望和配偶一起做的事情與對方分享。比如希望每週末一起去騎行，或者在一個幽靜的地方單獨呆一晚等等。

在這些靠近對方的行為中，最有效的就是進行一次減壓談話。就是下班後，與家人待在一起，相互談談這一天是怎麼過的。

現代生活中來自各方的壓力都比較大，這些壓力對婚姻生活有著很大的影響。但一句“親愛的，你今天過得怎麼樣？”會有效地減輕這種壓力，這對婚姻的長遠健康來說也是非常有利的。

交談可以是在餐桌上，可以在孩子睡覺之後，也可以特意選擇一個日子花20到30分鐘進行這種交談，但一定要在兩個人都想說話的時候進行。

你們可以談論任何想到的事情，但不要談論你們之間的衝突，因為這是一個讓你們在感情上互相支援的機會，只有在輕鬆的交談情景下才能讓雙方獲得更多的愛和信任。

做這個練習時最重要的是學會積極傾聽，雖然在問題婚姻中，這很難做到，但戈特曼研究發現，只要你在談論中不是配偶針對的物件，那麼就比較容易保持輕鬆的心態，也會樂意支援並理解你的配偶。

戈特曼還給我們提供了一些交談技巧。

首先雙方要輪流訴說，各自扮演十幾分鐘的傾訴者。

其次，作為傾聽者不要主動提供意見，必須要讓配偶知道，在你提出解決方案之前，你是完全理解並同情對方困境的。

傾聽時一定要把注意力放在配偶身上，要有眼神交流，適時的點頭回應，讓配偶知道你很同情他。即使你認為對方有做的不太妥當的地方，你也要支援他，而不要站在對立面讓配偶覺得沮喪。

比如配偶因為某項工作做得不好捱罵了，你不能說：這件事確實是你做的不好。而是要說：你們領導怎麼能這麼做呢？因為配偶是在向你尋求感情之事，而不是讓你做出道德評判。

這個時候，你還可以擁抱配偶，向她表達憐惜之情。總之，你要向配偶傳達一種你們是一體的，是一致對外的想法，讓他相信你會和他共同面對這個問題。

最後，你一定要讓配偶知道你理解他的感受，比如你可以對他說：是的，這真的太糟糕了，我明白你為什麼會這麼生氣了！

雖然這種談話的方式不能帶來實際幫助，但會讓配偶明白你是站在他這一邊的。有了這種堅定的信念，會促進配偶和你建立恆久的友誼，夫妻間的深厚友誼會成為避免衝突的有力屏障。

變化當然不會在一夜之間出現，最重要的是養成彼此靠近的習慣。

只有你有了向配偶靠近的願望，才會積極地讓配偶真正融入你的生活，從而在你們之間建立深厚的夫妻情誼。這是戈特曼告訴我們的幸福婚姻的第4個法則。

斯坦福大學的心理學家麥克比博士曾提出了一個有趣的理論，從小的時候開始，男孩就只會接受其他男孩的影響，然而女孩卻能平等地接受男孩和女孩的影響。

反映在婚姻生活中，男人們大多不願意接受妻子的影響，或多或少有一些大男子主義。相反的是，妻子更願意讓丈夫他出謀劃策。

夫妻之間大量的衝突都與這種性別變化有關，比如妻子常常會抱怨丈夫沒有和他商量就買了一輛新車，或是丈夫在未徵求妻子意見時就把錢借給了最好的朋友。

隨著時代的發展，男人作為經濟支柱的現象正在逐漸減少，超過60%的已婚女性和丈夫一樣在外面工作，所以也要求能同丈夫一起參與家庭的決策。時代要求男人們必須要轉變觀念。

研究表明，願意接受配偶影響的男人們離婚的可能性更小，當男人不願意接受配偶的影響，也不願意與他的配偶分享權力時，他婚姻破裂的可能性是81%。

也就是說，那些尊重妻子，與妻子共同做決定的家庭，更容易獲得幸福穩固的婚姻。

其實，已經有越來越多的丈夫意識到了這一點，所以他們會建立一份關於妻子的愛情地圖，保持對妻子的喜愛和讚美，日常生活中多多地關注妻子。這樣高情商的丈夫，不但會獲得妻子的尊重同樣也會受到孩子們的喜愛，最終獲得美滿幸福的一生。

但對於一些固執的丈夫來講，這是一個比較艱難的過程，需要不斷練習。

這裡給大家介紹幾種練習方法。

首先要學會讓步，同意妻子分享權力，然後在生活中不斷實踐這個想法。

這時候，我們可以做情景演練，假設一些經常面臨的普遍場景，想著自己該如何解決這些衝突。在這些場景中，你要回應配偶所傳達的資訊，而不是迴應她說話的語氣。

你可以寫下，你對她的要求的理解，並且說出你願意合作的回答。

如果你依然不太能接受配偶的影響，那麼你能為婚姻做的最好的事情就是承認這個問題並和配偶一起戰勝它。

夫妻生活中難免會碰到各種各樣的衝突，而分享權力的意願與尊重他人的意見，是妥善解決這些衝突的前提，也是是獲得幸福婚姻的前提。

講到這，第二部分的內容就講完了，我們今天講了在夫妻間立喜愛與讚美系統的重要性，以及如何靠近對方，接受對方的影響，從而獲得浪漫穩定的婚姻,明天我們將學習幸福婚姻的第5到7個法則，看看我們該如何解決婚姻中的各種衝突，為婚姻找到屬於夫妻雙方的共同意義。