經常有青春期的孩子來向我傾訴，讓他們困擾的問題多半是被好朋友疏遠、被同學排擠、被父母忽視，當面臨這樣的情況時，他們常常會急著去討好對方，嘗試著去挽回這些人，讓他們重新重視自己，於是心裡那股真實存在的情緒就被丟在了一旁。比如

憤怒：“我對你們這麼好，你們怎麼可以這樣對我？”

傷心：“我已經很努力了……為什麼你們還是不喜歡我？”

內疚：“是不是我做錯了什麼？”

不僅如此，如果你放任這些情緒不斷積累，原本看似不值一提的它們終有一天會成為不可忽視的問題，到了那時，我們再想去跟它們談和解，可就沒有那麼容易了。

讓兩個不同的自己並存

作為生涯規劃師，我時常會給很多學生講授生涯規劃的課程，但即使是上了好幾十次同樣主題的課，再次面對一群新的面孔時，我還是難以控制地會有些緊張，心跳加速。

倘若此時我一遍又一遍告訴自己“我不緊張，我不緊張……”那我其實就跟自己斷裂了，因為事實上我就是緊張的，我不能忽視真實存在著的狀態。

於是我會如此告訴自己：

“是的，我現在是緊張的，甚至有些不敢看這些孩子們的眼睛。“

“是的，我知道怎樣去上好一節生涯規劃課程，我是經過訓練並實踐多次的生涯規劃師。”

“是的，這兩個都是我，我會緊張，我也能上好這節課，這兩個都是我。”

“是的，這兩個都是我，而我比這兩個還要多得多。”

當我完全接納了自己當下的狀態，又認可了自己存在的優勢，當我允許自己看似衝突的內在部分存在著，讓兩個完全不同的我並存著，我也便安定了下來。

換句話說，我們應該嘗試著儘量多地接納自己，我們既需要接納自己的優勢和長處來讓自己足夠自信從容，也需要接納自己的短處和不那麼完美的地方，當你能更完全地接納自己的時候，你也就更能坦然地應對各種複雜的情況。

讓我們來拆解一下上面的對話型別：

第一句“是的”說出口的時候，我那漂浮著的不安情緒就落了地，被我充分地接納了，它感受到了足夠的安全後也就不會再搗亂了。

第二句“是的”一出現，我的自信感油然而生，這是我自己的確實存在的優勢和能力。如果我們沒有第一句“是的”，緊張的情緒就會把我們的眼睛遮蔽，讓我們在迷霧中難以找尋到自己的力量。

第三句“是的”是非常關鍵的，這句話承認了兩個不同的我同時存在著，並且我允許它們和諧地一起存在著，注意在這句話中，我沒有用“但是”，而是用了“也”，因為我期待著迥然不同的兩個我可以像是好朋友一樣互相照顧著。

第四句“是的”可以讓我們看到生命的全景，我的生命中還有很多很多未知的美好和資源，也許此刻我尚未發掘出來，但我相信它們存在著。當我看到的是更廣闊的生命時，我所擁有的就遠不止兩個我，那些心裡沒有使用的資源和力量，在需要的時候它們會出來幫忙。

心理學家榮格說：“與其成為一個好人，不如活出一個完整的人。”

那麼，親愛的讀者們，不妨也來練習一下這個“內在對話”，去使自己一步一步走向完整。這個方法是經過無數驗證的，也確實可以幫助我們解決很多問題。

練習場景1：我複習了一整年，但面對研究生考試，我還是有些焦慮不安。

練習場景2：我表白被拒絕了。

練習場景3：我處在青春期的孩子叛逆，不理睬我。