在共讀活動中，體會和練習正念冥想。

“正念”就是回到當下，回到此刻，而正念冥想，就是透過專注於某一件事情，鍛鍊我們回到當下的能力。

在日常生活中，我們的大腦經常會自動跑到過去和將來。思考一些讓我們擔心的事情。當我們沉浸在讀書活動中，我們的大腦就處在一種相對簡單的狀態。遠離生活中的種種煩惱和擔憂。在”共讀“活動中，透過讓我們保持對當前的閱讀狀態的關注，鍛鍊我們專注的能力和覺察能力，同時可以讓壓力得到一定程度的釋放，因為我們的注意力完全放在了書中的內容上，完全放在了閱讀的過程。

如何在“共讀”活動中練習正念冥想呢？我們透過4個過程來練習：

“共讀”的準備

“共讀”過程

“共讀”結束的感受

首先，我們看看共讀的準備

感受一下你的雙拳是放鬆還是握緊的？保持雙拳的放鬆。

體會一下你的臉部肌肉，如果緊張，就讓它們鬆弛下來。你可以透過做幾個表情感覺一下臉部的肌肉，然後放鬆它們。

注意一下你的牙關，要放鬆它們而不要緊咬著。同時你的舌頭輕輕地抵住上顎。保持口腔內的放鬆，保持舌頭的放鬆。

體會一下雙肩。聳幾下你的雙肩，讓雙肩放鬆。讓自己舒服地坐著，保持上身的挺直但不緊張，雙肩稍微向後，開啟胸腔，讓呼吸自然順暢。雙腿雙腳保持放鬆。

讓你的意識回到此刻，回到你要與大家一起閱讀到這本書中。

下面進入共讀的過程

當別人在閱讀的時候，你要保持專注的去聽他讀的內容。

在別人的閱讀過程中，可能會出現訊號不好的情況，比如聲音斷斷續續的，或者聽不清楚。這時候體會一下你的感覺。你是否會覺得煩躁？或者是否會去想其他的事情？你只需要感知你的感覺，不需要去評判這些感覺的好壞；

如果在別人的閱讀過程中，遇到了你聽不懂的地方，你是否會停下來想辦法理解內容？還是會覺得煩躁，或者會放棄聽不懂的地方繼續往下聽？注意體會你的感覺，並保持一個對自己旁觀的態度。

在聽別人閱讀的時候，你是不是會走神？忘記了是在共讀？你的思緒是否飄到其他地方？你可能會想到了昨天遇到的事情？或者你感覺情緒不太好？覺察到你的這些感覺，發現自己走神了，就重新耐心讓自己回到聽別人的閱讀的過程中。

在聽別人的閱讀過程中，你是否發現別人的閱讀錯誤？當你發現別人的閱讀錯誤的時候，你的感受是怎樣的？你是否會在內心中評判他人的錯誤？或者也可能沒有任何感覺？

在聽別人閱讀的過程中，你是否遇到了其他的干擾？你是如何對待這些干擾的？你是否會覺得無聊？體會你自己的這些感覺，讓自己不評判地觀察你在聽別人閱讀過程中的各種感受。

你是否會覺得“共讀”是浪費時間？因為你覺得效果非常差，好像沒學到什麼？你是否會不斷地評價你在閱讀過程中的收穫？

前面這些都是“共讀”過程中你可能體驗到的感受。透過對這些感受的覺察，你就能夠不斷回到此刻的狀態，回到當下這個狀態。透過體驗覺察這些感受，更加了解自己。

當你在閱讀的時候，你是否能夠專注於閱讀的內容？在閱讀過程中，你是不是經常會讀錯？如果讀錯了，你是不是會想辦法糾正？你會不會感焦慮？當你發現自己反覆讀錯的時候，你是否會埋怨自己？還是能夠坦然接受自己閱讀的過程中的各種問題，保持一個平靜的心態？體會自己閱讀的感覺。投入到閱讀中。

在閱讀的過程中，你會不會走神？就像小和尚唸經有口無心？當你發現自己走神的時候，你是不是能夠耐心地重新回到閱讀的過程中來？

在大家一起討論閱讀的內容階段。當別人發言的時候，你是否很著急想插進去發言？還是能夠耐心地等別人說完？或者你是否對大家在一起分享這件事不感興趣？你覺得自己是一個旁聽者只是在一邊旁聽？或者你是不是在等待時機提問，卻一直沒有問出來？因為害怕別人覺得自己很傻？你是否能感受到別人的想法，你是否有意去思考別人想告訴你的是什麼？

在別人表達的時候。你是否清楚地瞭解到了他們想表達的內容？當你有疑問的時候，你是否會提問？會思考？

“共讀”過程中的正念冥想，就是在“共讀”的過程中，保持你自己的“意識”處在“共讀”這個活動中。注意這個過程中，你的各種感受和想法，保持耐心和不評判的態度。當你的意識從這個過程中游離，再重新回到這個過程中來。

用這樣的態度參加“共讀”活動，如果你每天參加30分鐘的“共讀”，就相當於練習了30分鐘的正念冥想。

今天是美好的一天。