最近，在研習陳海賢的課程《自我發展心理學》，結合看過的一些心理學方面的書籍，小有收穫，遂分享之。不敢班門弄斧，僅為拋磚引玉，姑且聽之。
一、無論何時何地，你都有選擇的權利
在這個充滿焦慮的社會，很多人時常感到焦躁和痛苦，也希望改變現狀，但他們卻往往會說自己沒得選擇。為什麼沒有選擇，他們把問題歸為難以控制的環境、充滿敵意的社會、不公平的世界、甚至是無法改變的過去。他們認為這些外在因素限制了他們，讓他們沒有選擇。
但是，弗蘭克爾在《活出生命的意義》一書裡告訴我們：無論何時何地，無論你身處什麼樣的環境，你都有選擇的權利。一個德國士兵因格·亨裡奇接到命令，向柏林牆下的東德逃亡者射擊，作為軍人，他必須執行命令，但是他選擇“把槍口抬高一釐米”，這就是著名的“一釐米主權”。這個故事告訴我們，當你說你不行的時候，你已經做了選擇；當你用拖延逃避工作壓力的時候，你同樣做了選擇；改變是一種選擇，不改變也是一種選擇；你為自己不改變所找的所有藉口，它們都是你的選擇；甚至連你告訴自己“我沒有選擇”的時候，那也是你的選擇。
為什麼我們會覺得自己沒有選擇，是因為我們總希望把自己放到一個受害者的位置，這樣，我們就可以把責任推給假象中的施害者，無論這個施害者是某個人還是某個外部環境，總之，我們就不用承擔責任，也就不會有心理負擔。殊不知，這樣，我們就會不自覺的讓自己陷入“固定型”思維模式，從而失去了自我發展的機會。那麼，什麼是固定型思維呢？
二、思維模式決定了你的人生能走多遠
卡羅爾·德韋克在《終身成長》一書中，將我們成功與否、我們的行為習慣、我們與他人的關係、我們的家庭、我們的事業如何，最重要的因素歸結為，我們的兩種思維模式——固定型思維和成長型思維。
固定型思維模式的人會覺得自己的能力是不變的，所以他們在遇到挫折的時候，總是告訴自己：我沒有選擇，我的能力只有這麼多，我沒辦法做出改變。
成長型思維模式的人則相信自己的能力可以透過努力不斷的提升，他們認為人生不是準備一場完美的晚宴，而是一個不斷試錯的過程。那麼，如何不斷提升自身的能力呢？安德斯·艾利克斯的《刻意練習》給我們提供了一個非常重要的方法，他用一整本書來向我們闡述：能力是可以透過刻意練習達成的。
固定型思維模式的人會透過各種方式來證明自己沒有選擇、自己是受害者，這樣就不用承擔責任；而成長型思維模式的人則更多的想要找出問題的關鍵，並且透過改變自己去解決問題。固定型思維的人在遇到問題的時候，常常會說“這不是我的錯”，但成長型思維的人卻會說“讓我們試著找出解決問題的方法”。這不僅讓我想到了塔勒布的《反脆弱》，可以說，成長型思維的人是具有極高反脆弱能力的，而固定型思維的人則是脆弱的典型代表。當然，我們每個人都同時具備固定型思維和成長型思維，這就像丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提到大腦的兩個思維繫統（系統1和系統2），系統1就像固定型思維，簡單、快速、可以自動執行，系統2則更像成長型思維，複雜、謹慎、需要人工干預。我們要想擁有更加精彩的人生，就要去激發自己對於成長型思維的認知，並且刻意地訓練自己用成長型的思維來面對我們的生活。那麼，應該如何改變呢？
三、是行動，讓改變發生
“都是你的錯”認為，影響自我發展的控制性因素在於別人，是他們導致自己無法改變，是他們的行為造成了糟糕的局面。是別人行為的“因”造成了現在的“果”，從而產生對錯思維，而所有的錯又源於別人的“因”，於是，別人便自然而然的成為了“施害者”，自己是那個“受害者”。
可是，在關係裡，人的行為是相互塑造的，根本沒有什麼明確的因果，也就不存在明確的對錯。那麼，怎樣才能改變呢？唯一的辦法就是回到“自己”。我們要明白一個道理：別人改不改是別人的事，我們應該把目光放到自己身上，我們唯一能控制的事情是我們怎麼做。也許，你會反問“憑什麼讓我改，為什麼不是別人？”是啊，你不是必須這樣，關係是允許破裂的，如果你無法接受自己做出改變，那麼，你就要接受關係可能會破裂的結果；如果你願意改變自己去修復這段關係，說明這段關係對你很重要，你很珍惜它，那麼，就讓改變從自身開始，只有行動，才能讓改變發生。
而“都是我的錯”認為我應該為所有的結果負責，承擔並不屬於自己的責任和痛苦。這種思維的根源在於，我們寧可忍受內疚和自責，也不願承認，在這段非常重要的關係中，我們居然無能為力。那麼，這又該如何改變呢？關鍵的環節在於領會“邊界”的意義：我為我的生命負責，你為你的生命負責，我們要承認和尊重彼此的獨立性。即使是最親近的人，我們跟他也是不同的人，有些困難只能他自己去面對和解決，有些決定只能他自己來做，無論他的決定在我們看來有多糟糕，說到底，我們每個人都只能為自己的生活負責。
對於如何處理好“都是你的錯”和“都是我的錯”，電視劇《天道》裡有一個近乎完美的答案。丁元英在得知自己的父親病危的訊息後，提出了自己承擔相關醫療費用的觀點，他的理由很簡單：“我只知道他是我的爹，他還是誰的爹我不知道，如果我知道我爹不只是我的爹，也是你們的爹，那就會有責任分攤，就會追求心理平衡，只要是個人就會這麼想。”回到我們的話題上，丁元英用極其質樸的言語告訴了我們具體該如何行動，才能讓改變發生：做我能做的事，承擔起我該承擔的責任，而不管別人怎麼樣，也不管結果最終如何。
總之，自我發展是一個長期的、持續性的過程，需要我們不斷的提升、不停的修正，才能保持精進、最終實現人生的躍遷，而這所有的一切，都該由自己負責。