有些人很努力地去做某件事情，是想得到他人的欣賞，或者他人的讚揚。然而隨著成功，對讚揚的需求也越來越高，自己需要付出的努力也越來越多，才能滿足自己的需求。所以這種是在受到了讚揚之後，自尊反而降低了。

自尊與快樂的相關係數超過了0.6。

低自尊常常與焦慮並存，毫無緣由的焦慮，日常經常感到的焦慮感和恐懼感。我們時常在評估自己，對自己評估很低，失眠，生理免疫系統變得脆弱，抑鬱。

自我概念就是命運，信念或自我實現語言，如果我相信自己有能力，值得，更能取得成功。

所以往往成績差的學生，通常自尊很低。

軟弱的人變成惡霸，自卑的人變成了吹牛大王，炫耀武力，誇誇其談，驕傲自大，厚顏無恥，都是個人或集體隱匿的焦慮症狀。

這種自大自負的人，其自尊程度不高，往往一個謙虛不顯擺的人，擁有更高的自尊。

在現代社會，人們往往受到過多的無條件讚揚，這種無條件讚揚從短期內會使他感覺良好，但是長久來看降低了他們學習的動力，讓他們變得不切實際，長期來看，反而降低了他們本來可能獲得的快樂，產生反效果。

自尊不是空洞的心理強化而能產生的，這是虛假的自我效能，脫離實際，是自戀自大，而不是自尊。

自尊存在於現實中，存在於真實的行動，真實的成功，與真實的實踐中，是努力的產物。

樂觀，相信自己，對自己所做的事情充滿熱情，努力奮鬥。這就是秘訣。

自尊的種類和表現形式

依賴性自尊：由他人的表揚和認同產生的自尊。

獨立性自尊：自己內在產生的自尊。

無條件自尊：自然狀態，我們自然的存在感。

自尊感的組成部分主要是兩個：能力感和價值感。

依賴性自尊價值感和能力感的表現：

價值感：需要別人評價，生活不斷評估其他人是如何看待自己的。由他人評價、他人想法、他人的鼓勵和讚揚作為驅動去實現目標。

能力感：跟其他人比，我怎麼怎麼樣。透過和別人作比較來判斷自己的能力。

依賴性自尊的人，選擇伴侶會選擇大多數人喜歡的人。做出的決定，也是根據別人的贊同或者不贊同而做出的。付出的努力，想實現的目標，都是為了獲得別人的認可，為了保護自己免受批評，免受負面評價。

獨立性自尊價值感和能力感的表現：

價值感：用自己的標準來做決定，會參考其他人的意見，但是最終的公斷人是自己。

能力感：不與別人比較，而是與過去的自己比較。只關注自己，我進步了嗎？我學到了什麼嗎？

獨立性自尊的人，尋求批評，尋找可以幫助自己尋找真相的人。使自己獲得進步，比原來的自己更好。主要動力是，我熱愛什麼，我真正想要的是什麼，自己調節目標，自己做選擇。

無條件自尊價值感和能力感的表現：

價值感：不取決於他人，也不取決於自身，有充分的的自信，不參與任何評價。

能力感，不與自身或他人作比較。與他人相互依賴，又怡然自得。

無條件自尊的人，做某件事只是因為自己想要去做這件事情，因為熱愛去做，做的結果不會與自己和他人進行比較。

正如寫書，高依賴的人需要和別人比，高獨立的人需要和自己比。高無條件自尊的人只是享受寫書的狀態，也欣賞別人寫出來的好書。

無條件自尊和佛教的超然很相似。

圖丹卻準法師，對超然的理解：“通常，我們受到批評或侮辱時，會變得非常不安，我們財產被偷時，會變得異常憤怒，如果期望已久的升職被別人搶去，我們會嫉妒。我們以自己的外表體能為榮。相比之下，當我們達到了超然的境界，我們的頭腦變得更明晰，懂得享受事物的原本，我們懂得把握現在，欣賞事物的原本，不再對它們有諸多幻想，我們對別人的一舉一動，不再那麼敏感。相反的，當我們超然後，我們與他人的關係變得更和諧，事實上，我們更關心他們了，變得更有同情心，更同情他人。”

個體成長對家長的依賴，嬰幼兒時期一直需要父母的保護，依賴父母，需要父母給予食物。青少年時期，可以自己做一些決定，對父母，他人也會有一定程度的依賴。成人之後，大部分可以自己做決定，對父母和他人依賴就比較少。

同個體成長對家長的依賴，自尊的成長，也是從依賴性自尊，到獨立型自尊，再到無條件自尊，逐步進行的，並且每一種自尊都會一直存在，只是隨著成長，佔比不同。

自尊，自我感也是這樣，一開始我們分不出來自我感覺，慢慢地我們發展出了自我感覺，但是自我感覺依賴於父母，到青春期，我們獨立了，聽到了自己的聲音。這是進化的步驟。

我也是一個依賴性比較高的人，就好像小孩子很晚斷奶，對其他人的依賴性很重，很多事情都需要其他人做決定，所以往往像得到他人的認可和恐懼害怕被責罵。我心理上沒有進行太多的成長，依賴性還是比較重，精神上的獨立沒有獲得太多的成長。

如果我們在青少年時期，不停地有人叫我們安靜，守規矩，阻止我們確立自我，活出自我，我們就不可能順利地到達下一層。

自尊首先是對自我的認同，確立自我。這個過程不會順利，因為天下沒有完美的父母、沒有完美的老師、沒有完美的成長環境。

我們需要隨著時間進步，克服困難，慢慢培養出獨立的自我、無條件自尊的出現。

如何培養自尊？

首先是培養正直，言行一致。小事大事，都要保持高度一致，遵守承諾，透過行動來證明，自己說的話很重要，自己很重要。

很多人往往認為自己是誠實正直的，但是在日常生活中，總是在小的事情上說謊。比如沒有看過某個電影，當別人問起來你是否看過，你會無意識的回答“嗯嗯”。

每次我們說謊，欺騙，不誠實時，要付出巨大的代價，心理和情緒代價。即使在這些小事上，你也應該言行一致，尊重自己，看重自己說的話。

當我們說謊時，當我們想不停的表現自己時，我們是在說，這樣的我不夠好，我需要成為另一個人，來讓別人喜歡我。而不是做真實的自己，而不是被瞭解，是被認可。

有目標，找到對自己來說最重要的事情，去做去實現，做自己最想做的東西，過有目標的生活。

承擔責任，你的生活沒有人來為你負責，很多時候，你要自己做出選擇。當你不做選擇時，其他人就會幫你做選擇，或者作出拖延的選擇，但是你的生活只能你自己為之負責。

自我接納，接受你產生的所有的情緒。對待負面情緒，不要抵抗，當你越抵抗越掩埋，你受它的影響越大。

自我覺察，瞭解你自己，瞭解你的優點，瞭解你的長處，發揮自己的長處，找到自己想要的生活。

有主見，自己選擇自己的生活，對自己的生活有決定權。別人的請求該拒絕的時候果斷拒絕。

保持平靜，當我們沒有足夠的時候來思考某件事情時，往往會隨波逐流，會認知忙亂，很多反應都是無意識的。但是如果我們慢慢來，後退一步慢慢思考，我們會開始有意識的思考，把思考和行為結合起來。這個階段是自主的，會表達我們獨立的核心。所以課後作業和整理筆記、寫日記的好處就在於此，可以花時間來思考。冥想可以帶來平靜，所以修行很長時間的冥想者更平靜，有更多的無條件自尊。

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