完成焦慮

現在社會競爭激烈，許多人有學習和進步的意識，卻總在無意之中陷入了完成的焦慮。又想健身，又想學樂器、又想讀書寫作，又想學理財…，買了一堆課，給自己制定了一系列的計劃，可自己業餘時間就這麼多，能完成1-2件就已經很不錯了，每天卻計劃得滿滿當當，完不成又開始自責甚至懷疑自己。

有的時候慾望太多，安排太滿，反而會產出許多壓力和增加完成的難度，導致負效果。不如將精力放在最重要的事情身上，完成最重要的一件事，等這件事做得足夠好之後，在有時間精力的情況下再學習別的技能，反而能更好的堅持下去。

定位焦慮

正如前文提到的，我看到那個朋友如今的成就，就開始焦慮了，其實這是完全沒有必要的。每個人成長的起點不一樣，努力的程度也不一樣，如果非將自己的起步階段與成功人士的現狀相比，那就是錯誤的對標，讓自己平白無故陷入焦慮的泥沼中，是很不明智的做法。

選擇焦慮

做選擇是一件很耗能的事。為什麼當我們有大量的自由時間時，反而不知道自己到底應該做什麼？結果常常在反覆糾結和選擇之中耗費了大量的時間。其實，只有明確了什麼是重要的事，捨棄掉一些無關緊要的事，就不會陷入選擇的焦慮。

吳軍博士想必大家都聽說過，在他身上有多重身份：著名學者，投資人，人工智慧、語音識別和網際網路搜尋專家，更是暢銷書作家。許多人都好奇他強大的時間管理能力，他在《見識》中曾說：“羅振宇老師在很多場合把我說成是一個善於利用時間，同時能做很多事的人，其實我不是。我做事的訣竅恰恰跟大家想的相反，那就少做事，甚至不做事。”

“如果說我比常人有什麼優點的話，那可能有兩個：首先，我能跳出思維定式，換一個角度來判斷事情的重要性，其次，我敢於捨棄。”正如吳軍說的，每天總覺得有許多事是必須完成的，就會陷入一種思維定式，如果能跳出來反問自己，有些事不做天會塌下來嗎？反而能讓自己找到最重要的事情。

不讓突如其來的瑣事限制了自己，懂得拒絕和做取捨，始終堅持要事第一，是許多成功人士的第一法則。

作為一名40歲中年男人，既要面臨家庭和工作，又要兼顧孩子的陪伴和教育，能做到兩者平衡已經夠難了，哪裡還有時間學習和成長？可是內心卻對現狀十分不滿，想要改變的慾望和現實之間存在強烈的矛盾。這種焦慮感如何緩解呢？

《了不起的我》中作者陳海賢在書中提到的創造性思維，就是一種很好的緩解焦慮的思維。創造性思維以目標為思考點，先問我想要什麼，再考慮現實和環境，承認現實的無奈，把現實看作是目標實現的條件限制。而與之相對的就是解決問題的思維，以現實為思考點，先想環境能提供什麼，再想自己的目標是不是現實，然後再看該樹立怎樣的目標。

難度焦慮

有些目標的達成就是有難度的，比如減肥，就需要長時間的飲食控制和堅持鍛鍊，不是跑一兩次步，節食一兩次就能達成的，而且需要不斷的堅持和抵制誘惑，稍微不注意就會有反彈的可能。

如果想透過閱讀提升自己的認知，不堅持一兩年是很難看到效果的，而有些書就是很晦澀難懂，那怎麼辦呢？那就降低一週看一本書的預期，一個月死磕這本書，一個月不行就兩個月，兩個月不行那就三個月，仔細研讀，做筆記查資料，直到將這本書弄懂弄透為止。

對於一些難以短期攻克的難目標，不能被它的難嚇倒，只能用這種方法死磕。

王小波曾說：人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。作者周嶺在書中說道，焦慮的本質就是慾望與能力的差距，慾望大於能力，又極度缺乏耐心。這本就是人的天性，是由生理結構所決定的，急於求成：同時想做很多事，趨難避易：想不怎麼努力就能看到效果。

因而焦慮是人的天性，當它出現時，大可不必太過羞愧。識別它，正視它，採取有效的方法剋制它，就能趕走焦慮。而作者總結了應對焦慮的方法：

1. 剋制慾望，不讓自己同時做很多事；

2. 面對現實，看清自己的真實能力水平；

3. 要事優先，想辦法只做最重要的事；

4. 接受環境，在侷限中做力所能及的事；

5. 直面核心，狠狠逼自己一本去突破它。