告訴你一個事實：人類的大腦，天生就很容易產生負面的思想。

你有沒有這些經驗，當你被外界稍微刺激一下之後，你的大腦就開始上演各種傷感的“內心戲”，不是覺得自己不夠好，就是認為社會在針對自己。

尤其那些心思敏感的人，發信息給別人，別人稍微回覆晚了，就開始懷疑自己是不是說錯話，是不是自己惹人討厭了。

但其實，即便對方真的不想回復你，即便真的不想理你，也不一樣是你的問題，說不定對方暫時沒空、沒心情、沒必要去回覆你而已。

千萬不要相信腦子裡那些自我否定的愚蠢想法。大多數時候，我們大腦的某些想法和感覺也會撒謊的。

這些消極的想法會讓我們感到悲傷、不安和無能為力，並且可能阻礙我們成為一個更好、更優秀的人。

在心理學上，這些負面想法，就被稱為“自動消極情緒”或“自動消極想法”。

如果你想成為一個更出色、更厲害和更優秀的人，諸如提升自己的社交技能，掌握當眾說話的能力，學會高階的表達技巧等，懂得怎麼去消除大腦這種自動消極情緒，才是讓你更好成長的關鍵。

想法會直接影響到你的感受

你有沒有試過，想起一些高興的事情時，你會忍不住笑起來呢？

這些想法，會帶給你開心的感受，從而導致你一直在笑，都沒停過。而這就是正面想法的作用。

同理，負面的想法，也會帶給你不良的心理感受。

當我們產生想法時，大腦都會以我們認定的方式釋放化學物質。每當你產生悲傷、低落、失望的想法時，如“我真的是個沒用的人”，大腦都會釋放出讓我們感到難過的化學物質。

相反，當你有一個開心、快樂、積極的想法時，大腦同樣會釋放出讓你感到心情良好的化學物質。

正所謂：你擁有什麼樣的想法， 就成為一個什麼樣的人。

當你對於很多事情擁有太多負面的想法，諸如自我否定，自我貶低，自我抱怨，或者用消極的態度去看待外界的一切，那麼所有的這些，都會導致你無法實現預期的目標。

你的大腦會讓你做出一些符合你“負面心理預期”的行為，從而加深你這種自動消極情緒，久而久之，你再也很難振作起來了。

每當你想去行動做些什麼事，這種自動消極情緒，就會對你產生巨大的制約，好像有一隻手拉著你，不讓你行動起來似的。

在這種情況下，你想成為一個更優秀的人？對不起，你自己都已經先“殺死”自己了，還怎麼去改變呢？

那怎麼辦？

最好的解決辦法，就是要懂得辨別大腦中消極想法的真偽。

七種不同型別的自動消極想法

想要更好地辨別大腦中的消極想法，我們就先要消極的想法都有哪些型別。

根據腦神經學家的研究，我們每個人都會遇到七種不同型別的自動消極情緒，分別是：

1，全盤接受或者全盤否定；

這種想法，傾向於用極端的方式去看待事物——即要麼全部都是好，要麼全部都是壞的。

例如女生會因為男生做不好一件事，而批判他說：“你從來都沒有愛過我！”、“每次讓你做什麼都做不好的”。

2，只看到糟糕的一面；

有這種想法的人，往往會把注意放在事情不好的那方面，只看到事情糟糕的一面，而忽略那些好的地方。

如生病花錢去看醫生，有這種想法的人就會說：“哎，看個病都要花幾百元，太糟糕了！”卻沒有意識到，花錢換回一個健康的身體，是多麼重要的事情。畢竟當身體糟糕到一個地步，有錢也沒用了。

3，負罪感驅使的負面想法；

所謂“負罪感”，就是對於某些歸屬你責任去做，但你又沒有去做而產生出來的負面情緒。

例如你上班應該要負責完成某些工作，但由於你太累或者心情不好而沒做，這時就會讓你產生負罪感，導致你會帶著極不情願的心情去對待工作。

4，貼上負面標籤的行為；

當我們對某些事物貼上負面標籤之後，再次接觸這些事物，我們就會自然產生負面的想法了。

例如你在玩一個新遊戲，如果這個遊戲一開始帶給你挑戰或者刁難，你貼上了“玩不來”的負面標籤，那麼你對於這個遊戲就會失去遊玩的積極性了。

5，負面推定心理；

在沒有任何證據的情況下，就會斷定最糟糕的情況一定會發生。

例如當你考完試之後，就斷定自己考不好，擔心成績差到要補考，然後產生各種不良的情緒，就屬於這種情況了。

6，負面心理揣摩；

這種想法， 會讓你自以為了解他人的內心想法，從而導致你在還沒有弄清楚真實情況下，妄自揣測他人的想法或感受。

你碰到朋友，但對方沒怎麼打招呼就匆匆離去，然後你就揣測對方看不起你，不想跟你聊天，從而產生討厭對方的心理。

7，怨天尤人；

把所有問題的發生都歸咎於他人，認為自己才是受害者，從而讓你無法坦誠面對自己的錯誤，並從中學習經驗教訓。

例如當你失敗時，從來不檢討自己，而是把全部問題的因素都歸咎於外界，好像這個結果完全跟自己無關似的。

以上，就是最為常見的七種自動消極想法。

在日常生活中，我們每個人多多少少都會出現這些消極想法，但有些消極想法，是正常的，合理的。

例如天災人禍這些，正常走路都被招牌砸中，那我們的“怨天尤人”就很正常了，畢竟這真的是外界的原因導致。

但並不是所有的消極想法，都是如此的，這時，我們就需要辨別，然後進行調整了。

如何消除腦海中的消極想法

想要消除大腦中的消極想法，首先我們要確認它們的型別。然後思考這些想法是真偽，從而透過誠實、理性的思維重構思想。

一般來說，會有四個主要步驟：

1，意識到自動消極想法出現；

2，確認消極想法的型別；

3，思考想法的真實性和客觀性；

4，運用理性思維重構新想法。

例如你學習一個新的技能，嘗試了幾次之後，卻並沒有獲得自己想要的那個結果，於是你可能會產生一個負面想法：“看來這種技能我是學不了的了！”

當你意識到自己產生了這個負面想法，接下來你就要確認這種想法想法類似，而這個例子就是屬於“對自己的能力貼上負面標籤”。

第三步，就是你就要思考，這個負面標籤，到底是真實的，還是你自認為的呢？你真的學不來這種技能，還是你用了錯誤的方式去學習呢？你可以改變一下學習的方法嗎？

經過思考，當你發現可能是自己在學習上採取的方法過於複雜，並沒有循序漸進、從易到難，知道問題所在，那麼你就可以重構一個新的想法。

新的想法可能：

我要從哪些地方學起，才能夠更好地掌握這個技能呢？是哪些障礙導致我無法學好這個技能？我要怎麼解決這個障礙？我可以在哪些地方，找到相關的學習知識，幫助自己更快上手？

透過構建這些新的想法，你就可以根據問題去尋找相應的答案。透過不斷積累成功的經驗，這樣就會扭轉你的負面認知，從而改變你的負面情緒了。

當然，如果某些情況，你依然都無法讓問題得到解決，你還是充滿負面情緒，那麼這時你就需要好好“保護自己”了。

首先，接受自己的侷限，知道自己並非超人，有擅長的地方，也有不厲害的地方；

其次，適當暫停並休息一下，神經過於繃緊，會讓你的大腦閉塞，更容易產生負面情緒；

最後，管理好你的時間，什麼時間就去做什麼事，安排有序，這樣才能夠發揮大腦的能力。

總而言之，想法跟我們的情緒有很大的關係。而情緒又跟我們的個人健康有密切的聯絡。如果我們的健康出了問題，大腦變得遲鈍，就沒有足夠的精神去處理各種挑戰了。

所以，合理調整好自己的身心狀態，讓自己時刻有一種“滿血復活”的感覺，那麼不管你面對什麼樣的難題，都可以集中精力去解決。

到最後，你就會慢慢讓自己變成一個更優秀、更厲害的人了。