分手以後，身體的痛苦絲毫不亞於心裡的痛苦，而且身體上的痛也是一種切實的感覺。比如，悲傷、難過帶來的心臟痛就是真實的。你知道這是為什麼嗎？因為人在極度悲傷難過時，會影響大腦和迷走神經的運作，迷走神經是身體內最長、分佈最廣的一根腦神經，它支配呼吸系統和消化系統。人在難過時迷走神經會失調，心臟就會受影響，心肌會缺血，你就會心痛。所以，我們的心靈在受傷害時，身體其實也在真實地遭受痛苦。只是心靈太痛苦以致我們忘記安慰和照顧身體，甚至以喝酒、抽菸等方式去麻痺痛苦。因為太痛苦了，哪怕只能忘記一會兒，沉浸在幻想裡一會兒也是好的。
菸酒都有麻痺大腦神經的作用，所以，其實喝酒和抽菸既轉移了我們對痛苦的注意力，讓我們把感覺轉移到了菸酒對身體刺激上，還抑制了痛苦的記憶，增加了幻想的可能性。這就是為什麼菸酒總是一部分人痛苦時的選擇，因為它們實實在在地能起到一些作用。但是，菸酒的二次傷害也是真實的，無論是第二天頭痛欲裂、噁心想吐的感覺，還是菸酒對大腦和身體健康的影響。所以希望你不要用菸酒來緩解身體的痛苦。正如《愉悅迴路》這本書中所說：“因為忘記和麻痺都是暫時的，痛苦沒有絲毫改變，而且菸酒還會對大腦和身體造成二次傷害，這種傷害甚至會持續很多年。”
當有一天，你想以最好的自己愛他人，無論是愛戀人還是愛孩子，或當你想體驗這個世界時，好的身體和健康將是你無比渴望的。所以，我們儘量用一些真正能照顧自己身體的方式來解決痛苦，好嗎？下面這些方法，是我自己和很多朋友結合理論知識和實踐後得出的經驗，諮詢中我也用這些方法幫助了很多痛苦的來訪者。有些方法看起來很樸實，甚至有點老生常談，但有用的方法就是最好的方法。相信我，去嘗試一下，你會感受到真正的改變。分手後最讓人感到掙扎的莫過於觸景生情，所以人們總用旅行來治癒分手的痛，因為一個陌生的地方可以避免觸景生情。但旅行不是長久之計，很多人依然要回到原地繼續生活，也不是所有人都能在分手後有一場說走就走的旅行。我們還是要住在原來的地方，走一樣的路去一樣的學校或公司，面對熟悉的臉龐。這些“一樣和熟悉”都會喚起我們的難過的回憶。那怎麼辦呢？你要主動給大腦製造陌生感。所有的觸景生情都是因為大腦的本能注意到了某個熟悉的線索，這個線索喚醒了你的記憶和感受。但大腦還有個強烈的本能，就是當熟悉環境中出現新的事物時，它一定會注意這個“新”，這個新帶來了陌生感，大腦會對它產生警惕和好奇。旅遊其實就是製造陌生感的方式。那怎麼在熟悉的環境中製造陌生感呢？在你住的房間裡，我們既可以變換傢俱的擺放位置，也可以貼海報、貼牆紙改變你每天睜開眼後見到的景象。當然，除了這兩種方法之外，你可能還會想到更好、更適合自己的做法。我們追求的目標是：你每天睜開眼，會覺得房間有點陌生，有些角落還需要你仔細辨認，有些海報會喚起你內心的勇氣和憧憬。除了房間，你還可以改換日常用的物品或辦公室的陳設等，以這些小成本的做法增加陌生感。看到這裡，你可能也已經明白了為什麼換個髮型也能緩解分手的痛苦，因為換了髮型以後，我們每次看向鏡子都會覺得有些陌生，這會讓你重新注意自己。而這些陌生感會逐漸減少觸景生情產生的悲傷。接下來是失眠和抑鬱。失眠和抑鬱常常相伴而生，而且彼此的互相作用會使兩者都變得更嚴重。酒精對治療失眠沒有用處，雖然人醉到某個程度會昏睡，但實際睡眠質量並不好，因為酒精會讓大腦神經變得興奮。而且由於酒精的刺激效果會逐漸降低，所以會越喝越沒有用處。那什麼是有用的？曬太陽。
為什麼是曬太陽？因為太陽有助於褪黑色素的合成，褪黑色素會幫助你在夜裡成功入睡。太陽會幫助身體生成鈣和血清素，這兩者不僅對促進睡眠有作用（都有鎮靜神經的作用），而且鈣會有助於新記憶的形成。分手後，大腦內記憶的更新離不開鈣的幫助。而血清素則會讓人快樂。除了血清素，多巴胺和內啡肽這兩種物質也會讓人追尋快樂。血清素可以靠曬太陽獲取，多巴胺可以靠巧克力之類的食物獲取。內啡肽又被稱為“年輕荷爾蒙”，可以靠運動刺激分泌，因此最好堅持30 分鐘以上的運動。如果運動暫時對你有點困難，深呼吸也可以刺激內啡肽的分泌。除了曬太陽和運動，飲食也很關鍵。我知道抑鬱的情況下有時吃東西如同嚼蠟，甚至嚴重抑鬱時吃東西還會噁心。但一定要吃，因為攝入必要的營養既能保證身體和大腦的健康，也會減少你的痛苦。人的痛苦寄居在身體和大腦裡，這就是為什麼想減少痛苦就一定要照顧好身體和大腦。但是不要勉強自己。分手後有兩種做法都會給自己帶來壓力，一種是放任自己，一種是嚴苛要求自己。嚴苛要求自己的人會不管自己是什麼狀態，該做什麼就是要做什麼，看到飲食很重要，就不管自己想不想吃，哪怕逼著自己也要吃下去。最好不要這樣做，對脆弱期的自己好一些。心靈受傷時人們往往有一種錯覺，覺得只要自己意志足夠堅定、心理足夠強大，就可以像傷害沒有發生過一樣生活，自己可以像以往一樣要求自己思維和行動，要求自己沒有任何一絲退步和懈怠。心靈脆弱時，不要這樣嚴苛要求自己，多照顧自己一些，你照顧得越好，你在未來就會越強大、越幸福。而且實際情況和人們以為的不同，無論你意志力多麼強大，這時候你的思維和行為也無法同往常一樣。因為身心一體，心靈受傷，身體也會受影響，而且心靈受的傷如果不經照顧，對大腦的影響會更加久遠。在脆弱期，不管是對待自己的心靈還是身體，都要像照顧一個受傷的小孩一樣，溫柔又小心。那怎麼吃呢？有兩個小建議。第一個建議是，如果吃固體食物很困難，可以增加流食的攝入，例如牛奶、豆奶、果汁、芝麻糊、蘑菇湯等。第二個建議是，健康的食物和好吃的食物有時是兩回事，比如，甜甜圈很好吃卻不那麼健康。但是在分手後，愉悅起來就是“最重要”“最健康”的事。所以你可以閉上眼睛問自己，過往的生活中覺得最好吃的食物有哪些？為自己找來這些食物，然後細嚼慢嚥地慢慢品嚐。
如果有時候過於悲傷，連吃的時候也會忍不住哭，你可以透過聽音樂轉移注意力，或看電影、電視等，儘可能在平靜狀態下吃下這些美食，為自己留下一些好吃的記憶。到這裡，你已經知道了幾個讓身體先走出痛苦的小方法，我總結一下：減少對菸酒的依賴，主動製造陌生感抵禦觸景生情，靠太陽和運動緩解失眠和抑鬱，要注意飲食，以及多看些故事。最後，我想和你分享一個關鍵理念，也是人們在學習心理學後會逐漸形成的一個理念：任何時期都要同時關注和照顧自己的生理與心理，它們互相影響。其實很多人會把心靈與身體割裂開來看，比如在分手之後的恢復上，人們總是試圖在認知上告訴自己要積極、要往前看，卻忘記管理大腦與身體。、希望你在生活中嘗試這些方法，相信我，只要你嘗試了，你的身體和心靈都會體驗到痛苦被緩解，身心重新獲得活力和掌控力的感覺，加油！
原標題：《走不出分手的陰影？這幾個不費力的動作，幫你走出痛苦（文末有禮）》