人非鋼鐵人人都有脆弱的時候，可能是幾分鐘，也可能幾天或者幾周。睡眠不足、生病、慢性疼痛、財務緊張、工作壓力、對特定情況的擔憂、菸酒、藥物副作用、缺乏運動等因素都會影響你對觸發性想法的反應。既然無法控制可能增加負面情緒的各種因素，那麼瞭解這些因素就是幫助自己應對而不被控制的最好方法。因為週五的截止日期，每個週四你都會緊張萬分，意識到這一點之後，你就會明白把和父親共進晚餐安排在週四晚上有多麼不明智了。同樣，如果你剛剛完成了一個放療療程，那麼很可能你也會想要先休息幾周再去見你的母親。知道自己的弱點在哪裡將幫助你將這些弱點的影響減到最低，這也會使你在感覺將要失控時能夠更好地調整自己。承認自己只是個普通人並不容易。承認自己在有些時候更加脆弱吧。不要勉強自己。是什麼讓你做出了這種反應什麼因素使你在面對導火索時變得更加脆弱?在記事本上儘量客觀、不帶批判性地記錄下這些因素。只記錄客觀事實。例如，“如果我睡不夠9小時，我就會在第二天變得煩躁易怒”或者“每次關節炎發作的時候，我都很難在母親的嘮叨聲中保持冷靜。”針對每一條因素，思考一下如何將它們對你與父母相處的影響降到最低:“每次去拜訪父親之前， 我都要多睡幾個小時。如果做不到這一 點，我就會在第二天早上打電話給他重新時間，或者在離家前先做1小時瑜伽。這樣有助於減輕我的煩躁和焦慮。”難以相處的父母也是普通人和你一樣， 你的父母也有自己的導火索。 事實上，對那些無法處理自己的感受、對情緒刺激十分敏感的人來說，幾乎日常生活活中的每一件事都會成為導火索。在關注自身福祉的同時，注意觸發父母情緒的導火索和他們的弱點對你也會有很大的幫助。是的，你不想把全部的時間和精力都花費在關注父母和他們的需求上(你可能覺得自己已經這麼做得夠久了)，但是，理解究竟是什麼引發了父母的行為，並學會預測父母情緒的這種變化，最終將會使你受益匪淺。對於邊緣性人格障礙患者或表現出邊緣性人格障礙行為的人來說，常見的導火索有以下這些:◆害怕被拋棄(你在電話裡說要暫時離開幾分鐘才能繼續通話這樣的小事，或者你因為買了話劇演出的門票而不能在明天去他家，都屬於此類)。◆不能忍受精神或肉體上的孤獨。◆感覺被誤解。◆要求被拒絕。◆受到壓力。◆面對變化或不確定的情況。◆遭受(地位、金錢、人際關係等方面的)損失。◆藥物及其他環境刺激。瞭解父母的導火索◆你的父親或母親有什麼行為、 言辭或環境因素上的導火索嗎?◆他/她的弱點是什麼?◆,你有沒有什麼應對這些問題的方法?如果有，在與他們交流時會如何修正自己的行為?