許多人面對自身的變化會感到不知所措，從而產生浮躁心態和對抗情緒。在一種常態的“潛意識對抗”下，人們就會出現思維混亂和注意力分散症（ADHD）。

隨著現代通訊技術的不斷髮展，每隔幾分鐘就會有一個電話、手機簡訊、電子郵件或者其他型別的資訊來打斷手頭的工作在這種環境中，我們的心態會受到嚴重的影響，從而導致思維混亂、注意力分散。

如果你已經意識到或者強烈感受到自己的注意力難以集中、沒有可以自我支配的時間，你就需要在短期內做出一些根本性的改變——在嘗試之後，假如發現有效，你就要把它堅持下去，使自己的精力重新集中起來。

那麼如何杜絕這種現象呢？

1 在需要集中精神的時間段關掉你的手機

2 在固定的時間處理郵件

把電子郵箱的收件提示關掉，這有何不可呢？我們完全不需要讓電郵即時提醒，只需堅持在每天上午上班後和下午下班前查收並處理一下郵件。絕大多數人在他一天的時間中只要處理兩次電子郵件就足夠了，不會耽誤任何事。

4 嚴格以二八定律來分配自己的精力

在每個月的月初，為自己拉一個清單，整理出生活、工作和學習中最重要的事。這些事情是需要付出80%的精力做好的——它們一般不會超過10件。另外，你也會整理出幾十件並不重要的事情，即使它們有時很緊迫，也一定把它們放到你的不超過20%的精力範中。

5 關好你身後的門

每當我們處理完一件事情時，就可以想象自己從一個房間跨入了另一個房間。而且要隨手把這扇門關好，不要總是回頭看原來的房間。否則，會生出許許多多的遺憾和懊惱的情緒。這些附加情緒就像病毒，會牽扯我們的精力，影響未來的生活質量。