我感覺我們現在很多年輕人的焦慮，就來自於想的太多，書讀得太少，這是楊絳老人給一個年輕人的回覆，不讀書都指望快餐，拿著手機就打算找到大力丸，怎麼可能呢？我是從一本書，一本書，一本書，一本書笨笨的過程當中，學會聰明的。

今天的人什麼都想要，這佛家所說的五陰熾盛苦，錢也想要，物質也想要，感情也想要，位置也想要，命也想，面子也想要，感覺也想要…就是今天想要的太多，但是要，得不到的時候，他就會反過來傷害我們的心，我們的心就不安寧，就不平和就會傷我們的肝，我們的肝呢就會急躁，就會傷我們的肺，我們就會悲傷就會難過，就會傷我們的腎，我們就懷疑，我們就恐懼，那就會傷我們的脾。我們就會胡思亂想，就會抑鬱，就會產生精神上的一些困擾。

首先要提及的是一個新的概念——“抑鬱性反縐”

什麼是抑鬱性反縐呢?

就是指思維容易導向自我批評和自我否定的負向信念，一直陷入負面情緒的迴圈當中無法自拔，也就是腦子裡的胡思亂想。

1、培養隨時記錄的習慣。當意識到腦子裡出現胡思亂想的事情時，立刻把它記錄下來，然後告訴自己著眼於眼前的事情，等有時間再去處理。

2、嘗試思維的轉換。當意識到腦子胡思亂想時，儘可能地用積極的正面的想法來替換掉自己的負面思想帶來的情緒化，讓自己腦子往積極方面想，自然就不會胡思亂想些引起自己情緒化的事情了。

3、平衡的切換，當意識到腦子胡思亂想時，嘗試跳出自身的視角，用第三方的視角去看待自己所想的這件事情，嘗試記錄下自己所胡思亂想的事情的起因、經過、結果，再用新的視角去思考和判斷這件事的發生的機率及存在問題，自然而然可找到對應的解決方法。

4、深呼吸，感知當下生活。每當腦子胡思亂想時就意味著你需要暫時停下來，換個環境或讓自己的休息下，深呼吸去重新感知當下的事情，有意識地喚醒自己思維，提醒自己走神了，慢慢的找回當下的感覺後再重新著眼於眼前的工作，才能讓自己重新集中精力去處理事情。