作者|栗子醬

心理學有一個概念，反芻思維。反芻指的是不斷重複和回憶過去，因此反芻思維也被稱作過度思考，其實就是我們常說的想太多。

很多人面對多而繁瑣的工作任務時最容易出現反芻式思考，工作的同時腦子裡一直在想，這麼多事我怎麼可能按時做完，這樣的念頭會導致效率低下。浪費時間不說，事情也沒有做完，只會讓自己原本可以用於完成任務的時間，更加緊張。

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反芻思維和覆盤思維不同

反芻思維和覆盤思維不同，在於這兩者的目的不同。反芻思維是以否定為目的的，對於使工作陷入僵局無法順利進行的情境和自我，個體是不滿意的。

所以就像前面描述到的，我們並不是帶著一種積極改變的態度去回想這件事情，而是因為感到“威脅”，所以不自覺地想起，透過幻想來獲得慰藉。

這其實是一種逃避。

而覆盤思維的目的是改變自我。而在改變自我時，很重要的一點就是敢於接納自我。

接納自我就是要敢於接納自己的好與壞，承認自己的不足，接受自己的缺點和失敗的經歷，敢於自我否定，才能去改變它。

這裡的自我否定是否定自己的不足，是接納自我和改變自我的前提，而坦誠的而不是逃避的。

覆盤思維是學會，去把過去的每一天，每一次行動，甚至每一個任務，都變成養分，滋養自己，而不是把它們變成不堪回首，甚至不想聽，不想提，不想面對，逃避過去。

02

怎麼破除反芻思維？

那麼我們應該如何改變並打破這種舊的思維模式呢。

首先，你要意識到，你正在過度思考，需要給自己制定一個計劃，建立新的模式，並按照計劃來給自己安排一個固定思考的反芻時間。

在反思過後，就要去做積極正面的事了。在做事時，不再重複擔憂思考過去的錯誤，把腦海裡的胡思亂想，重新落實到行動上。不去糾結已經發生的事，而是著眼於當下，未來的事情。

其實打敗反芻式思考的最好方法，那就是計劃和執行。

工作多不要怕，在開工前花十幾分鍾按照優先順序梳理一下有哪些工作、要按什麼順序完成，這樣既可以做到不遺漏，又可以合理安排時間。知道工作安排有著落，休息時間就不會一直擔心了。

總之呢，與其毫無益處地擔心焦慮，一昧讓自己沉迷在自己頭腦的遊戲裡，是既浪費時間又無法解決問題的囚牢式思維。不如把計劃寫在本上，把行動落在手上，拒絕反芻式思考，把待辦事項列舉出來，一個個打勾。行動越早，痛苦越少。

把關注點放在行動上，而不是任務量上，日常的快樂就在每個當下細微行動的達成裡。走出舊思維城池的每一天，每一個瞬間，都是賺到。