如何讓心靜下來？

我們真正的壓力其實都不是從外界來的，我們真正的痛苦也都不是外界的人帶給你的。

你真正的壓力其實都是自己給自己的，真正的痛苦與衝突，其實都是你自己內心的衝突。因為內心的衝突才是最苦、最掙扎的。

許醫師要幫大家把所有內心的衝突變得和諧。要知道，我們內心之所以有各種衝突，並不是為了帶給我們痛苦，而是要帶給我們成長與快樂。

當內心有種種衝突的時候，我們要學習如何“定”。一旦你的心定下來了，你就可以從“定”的那個瞬間看到你紛亂的心。

比如，本來你身處戰場之中，左邊是刀，右邊是槍，前面衝過來，後面追過來，你的心就會慌亂不安。你感受到無限的壓力，覺得自己喘不過氣來。現在，我要帶大家走到山坡上，把這一切看清楚，看到自己的心是如何紛亂不安。

以前，古代的修行人可能把瑜伽、禪定等練習當作靜心的方式。今天，我們也要透過這樣古老的智慧來引導大家進入內心的“定”。

當你的心能夠定下來，你會立刻從所有感受到的痛苦與壓力中解脫，當下就會得到清淨、自在，當下就會離開那個感覺到痛苦紛亂的心，迴歸另外一個清淨的心。

你會進入一種非常喜悅與寧靜的狀態，這在賽斯哲學思想當中被稱為“心理時間”。許醫師要帶領大家進入這種生命的寧靜與喜悅。

如何將生命中的壓力化為助力呢？我想帶領大家做一個內心的祈禱練習。因為祈禱是人類最古老的智慧。

我會告訴學員：“我們的祈禱是許願，不論你是向上帝祈禱還是向佛祖祈禱，我們都不管。我們就是向我們的心靈、向宇宙祈禱。在祈禱的過程中真正認識我們自己的存在。”

我想借用我的老師賽斯的一段話，來引導大家在生命當中化解壓力與痛苦，從而找到希望。

第一，我要贊同我自己。每個活著的人都要認可自己的存在，每個人活著都是有價值的，每個人的生命都是有意義的。

只要你活在這個世上一天，你就要贊同自己。你要贊同你的特色，贊同你的能力，而不是與別人作比較。你要肯定自己的獨特性，甚至，有時候你要贊同你喜歡做的事與不喜歡做的事。

你必須了悟到，所有這些都是你獨特的個人性；你必須了悟到，你之所以為你，是有意義的。

我要所有人一再地相信：你是獨特的，你不需要和任何人比較。宇宙是為了成就你而存在的。

第二，我要贊同並且為自己的成就感到欣慰。

你要把你的成就逐一地列下來。有人問我：“如何增強自信心與自我肯定？”方法就是把你過去的成就寫下來。

我的老師賽斯說過：“就彷彿你曾經費力地譴責與記住你的失敗一樣，你也要努力地自我肯定和記住你的成就。”

為什麼面臨壓力，我們會很痛苦？因為我們都在自我譴責，只記得自己失敗的地方。因為我們都沒有鼓勵自己、讚美自己。

有時候我甚至覺得，讚美自己就是在榮耀創造我們的“上帝”，就是在榮耀我們內在的“自性佛”。所以，我們應當肯定自己的成就與成功的地方。

第三，我要記住宇宙存在的神聖。

我們要了解到，內在的宇宙是充滿了所有可能性的。我們看到的不僅是今天的我，還有我們內在的潛能。

有些人的境況看起來真的很悲慘。可是，透過“當下是威力之點”，我們可以在當下重新播種信念，用你的勇氣、信心，用你對生命的愛，用你對自己的肯定，你可以在當下重新創造你的未來。

因為，生命是可塑的。就像我們最強調的那句話：“你創造你自己的實相。” 生命本來就是讓你來冒險的，生命本來就是讓你來創造的。

因此，我鼓勵所有人把內在的勇氣拿出來，把所有生命的苦難化解掉，甚至把所有的煩惱都放下。因為很多煩惱都是內心的衝突所帶來的。

請讓你的心真正地寧靜下來，因為在寧靜中，你可以找到生命真正的平安與快樂。真正的痛苦往往源於自己內心的衝突。贊同、認可自己，了悟內在宇宙的無限可能，當下你就可以獲得內心的安寧。

作者｜許添盛

摘自｜有聲書《心能源》

作者簡介：許添盛【臺灣】，世界知名心理學家暨精神科醫師，心靈動力學的創始人及全球傳播的使者，著作等身的心理學作家、慈善家、企業家。