感謝自己的不完美
作家馮唐曾說：人要學會包容自己，不要想著做一個完美的好人。因為只有接納自己才能獲得生命的自由。生命註定會有缺憾，我們都具有優點和缺點，如同硬幣的正反兩面一樣。深入淺出地解析了人性的消極面，也指出像悲傷、憤怒、恐懼等情緒也有正面的意義，所以我們需要善待和接納這些，唯有這樣，才能實現自我的救贖。
下面我將分兩部分為大家講解，分別是：一、壞習慣不是你的敵人；二、認識、接納自己的負面情緒。我們先來看第一部分：壞習慣不是你的敵人。在日常生活中，我們其實都有改不掉的惡習，比如總說要早睡早起，但每天仍會熬夜到凌晨；立志減肥十斤，但週末依舊是大吃大喝；工作總是拖到最後一刻才完成，妥妥的拖延症晚期……以上這些情況的出現都是因為當事人沒有自控力，讓壞習慣成為了他們的主人。那麼改變這些惡習的前提就是認識它們。我們需要了解一個習慣的形成是：行為發生——得到獎勵——強化，這樣一個過程。如果這個過程只是迴圈一次，那麼習慣是不可能形成的，正是因為一次次的強化，才促使了習慣的形成。
想要改變這些惡習，我們可以從以下幾個方面入手：接受惡習：它必然對應著一種“次人格”。所謂的“次人格”，就是指我們人格中包含的一些缺點和惡習，它們也是我們人格的一部分。惡習對應的就是自控，所以很多想要改變惡習的人常常會說：我必須控制住自己。但當我們說“控制”的時候，就是將這些壞習慣當成了敵人來看待，並立志要擊敗它們。可實際上，它們不過是被壓制了，就好像彈簧一樣，我們壓得越厲害，它反彈得也就越高。這也導致了很多肥胖人士、酗酒者、網路成癮的人群在改變壞習慣時，非常容易復發。但任何一個壞習慣都反映出了我們內心的深層次需要，並且每一個負面的、有損害性的行為背後都有一個正面的動機。比如，很多網癮少年，他們整日沉迷網路，可能是在現實生活中缺乏關愛，或者是學習壓力太大導致的。把惡習當朋友來接納。大家肯定都有過這樣的體驗：週末要寫報告，但是坐在電腦前，腦子裡卻空空如也，一個字也寫不出。索性就刷刷手機，逛逛淘寶……但過一會兒，你就會開始譴責自己。其實我們可以換個方式，讓我們聆聽內心的聲音：整天做這些枯燥的工作，你太需要休息了！
我們需要感謝“這個朋友”的關心，並且告訴他，自己必須先完成手頭的工作。這時你就會發現，那些讓你分心的想法就不見了。尋找動力：發現你內心的使命感。沒有辦法改變惡習的根源是我們沒有找到使命感，因為使命感才能促使我們從根本上改變。比如，減肥是為了讓自己更苗條，還是為了自己的身體健康……找到一個支撐自己的使命，然後就去做吧！第四，培育好習慣：兌現承諾，從小處做起。好習慣的培養需要我們有強大的執行力，因為舊習慣對應的神經迴路是不會消失的，所以我們只能靠新習慣，來重新打造更強大的新的神經迴路，這樣就可以用新的去戰勝舊的。
首先從最容易的事情做起，比如整理工作需要的資料；其次，每天必須做一件事。有時候，我們會給自己很多承諾，但最後可能都失敗了，現在，讓我們試著規定自己每天必須完成一件事，這有助於新習慣的養成；再次，每天必須不做一件事，可能我們有很多壞習慣，但不要企圖一天消滅它們；從次，不要積累太多未完成的事情；最後，有決定勝過沒有決定，找到一個目標，就開始行動，這樣總比什麼都不做更能提高你的自信。接下來，我們來看第二部分：認識、接納自己的負面情緒。有很多的負面情緒，總是讓我們手足無措，如果不能正確地處理，它們甚至能擊垮我們的思想。
我們一起來看一下。接受當下。很多事情，並不能按照我們預期的那樣發展，當事情不可改變時，我們需要接受當下的狀態，不能用自己的情緒去傷害別人、傷害自己。接受悲傷。當一個女人的丈夫突然出車禍去世了，她悲痛萬分，但還是要安撫公婆，處理好葬禮的所有事宜。事後，在親朋好友的陪伴和自己的調整下，她開始重新面對生活，接受了丈夫去世的事實，因為永遠沉浸在悲傷中，對以後的生活沒有任何好處。實際上，悲傷是大自然對我們的饋贈，有時候，只有藉由悲傷，我們才能從傷痛中走出來，重新面對生活。接受憤怒。憤怒其實是在提醒我們，別人對你侵犯得太厲害了，我們需要告訴對方：停！你不能再侵入我的空間。就像身處家庭中，哪怕是對最親的親人，也會產生憤怒。所以當遇到這種情況時，我們需要尊重自己的憤怒，並帶著這種情緒和家人、朋友溝通和交流，雖然一開始肯定是不愉快的，但它會把關係帶向好的方向。接受內疚。內疚，就是一個訊號，它告訴我們，一些關係的付出與接受已經不平衡了，需要我們去調整了。比如，身邊的朋友對自己出奇得好，但我們卻並不想承受這種關愛，因為這是一種強加的情感。而且對於這類人，如果我們想要建立一個好的關係，那麼就必須付出更多，接受更多。假若一個人只付出不接受，那麼他也不可能與別人建立很深的親密關係。接受恐懼。恐懼也是一個非常不討喜的情緒，因為它使我們陷入了一種無能為力的狀態，但也是恐懼讓我們認識到自己的渺小。接受關係。我們要接受自己當下的情緒，它是在提醒我們，如果當下欠缺了什麼，那就去彌補什麼。
面對當下的情緒，我們能做的就是尊重它、接受它，並且聽從它的指引。但若是一些讓人失去控制的情緒，那它就是在提醒我們，目前肯定有一些問題，需要我們找到源頭。說到這呢，這本書的內容已經講完了，下面讓我們一起來總結一下。首先我們講了壞習慣不是我們的敵人，改變惡習需要從四個方面入手，分別是接受惡習、把惡習當朋友來接納、尋找動力、培育好習慣；其次，我們講了要認識、接納自己的負面情緒，分別有接受當下、接受悲傷、接受憤怒、接受內疚、接受恐懼、接受關係。希望大家透過學習，能夠掌握改變壞習慣的方法，並接受自己的負面情緒，開啟幸福的人生之路。