很多人經常會因為事情沒有按照你的預期發展而感到生氣，或者因為事情和你腦中已有概念不相符合而憤怒，我身邊很多人就是這樣。

前兩天，朋友和我吐槽，要被公婆氣死了，孩子每天精力又很充沛，一直玩兒到半夜，公婆沒有一個管孩子的，自己每天下班的時候已經很累了，他們晚上就不能幫忙帶一下孩子嗎？

可是，公婆有幫你帶孩子的義務嗎？

幫是情分，不幫是本分。

很多時候，我們就是很容易被這種“因為別人應該怎樣做，實際卻沒有這樣做”的事情而生氣。

可是，我們的這些生氣、憤怒真的是有必要的嗎？或許，我們應該思考一下，自己是不是“管得太多”了。

心理學上有個詞叫做“應該圈”，也就是你認為“應該如此”、“不應該如此”的圈子，這個圈子越大，我們就越容易被惹怒，越容易生氣。

前段時間，B站上一位叫“卡夫卡鬆餅君”的UP主，因癌症不幸去世了，年僅25歲，讓人十分痛心。

也是從這個影片開始，很多網友開始成為“卡夫卡鬆餅君”的黑粉，對她進行網路攻擊，說她裝病“恰爛錢”、RIP……黑“卡夫卡鬆餅君”的網友認為，癌症病人不應該這樣精神奕奕、面色紅潤，不應該有精力打扮自己、運動健身。

雪崩的時候，沒有一片雪花是無辜的。雖然“卡夫卡鬆餅君”是因為病情嚴重而不幸離世，可這些網路上的語言暴力又何嘗不是這一事件的推手呢？

“應該圈”的大小，會影響我們對事物的判斷，會讓我們經常性憤怒、生氣，產生很多負面影響。因此，我們應該儘量減少我們的“應該圈”，降低因“應該圈”過大而生氣的頻率，具體可以從以下三個方面入手。

1、進行自我分析，識別自己的“應該圈”

古語有云：知己知彼，百戰不殆。要想遠離憤怒、生氣等負面情緒，需要先進行自我分析，明白自己因為什麼而憤怒。

在心理學上，自我分析有兩個前提：自我覺察和自我接納。只有學會自我覺察，才能有效發現自身的問題；而只有能夠自我接納，才不會出現覺察到問題所在卻不願意承認問題的情況。

當每一次我們腦海中出現“不應該這樣啊”、“應該是那樣呀”等想法時，可以給自己幾分鐘的思考時間，思考一下：這背後的真實原因是什麼？

比如你聽到有人出軌了，你覺得不應該，很生氣時，可以想一下自己是因為同情而生氣？是因為有人踐踏道德底線而生氣？還是因為這件事情讓你想到了自己或者周圍人的經歷？

只有學會自我分析，識別出我們的“應該圈”，才有減少憤怒、生氣頻率的機會。

2、對“應該圈”進行斷舍離

就像我們需要定期對房間進行斷舍離，當我們慢慢識別出自己的“應該圈”以後，也要對這個圈子進行斷舍離。

別人的婚姻、別人是否遵守交通規則、別人是否認真工作等，這些事情我們真的有必要去生氣嗎？

有些事情，我們沒有必要去管，只關心對自己重要的事情，讓其他無關的事情待在灰色地帶裡，不佔用我們憤怒的機會。

當我們逐漸縮小我們的“應該圈”後，會發現生活是前所未有的舒爽，人也是前所未有的平靜。

3、將憤怒轉化為改變的動力

以色列有一位學者曾說過：憤怒相當於是一種籌碼，讓我們在雙方對峙的談判當中，能夠被鄭重地對待，而取得優勢。

縮小“應該圈”，不意味著就要與憤怒斷絕關係。有些時候，憤怒有時候並不是壞事，相反，有時候它會成為促使我們改變當下境遇的動力。

要將憤怒轉化為改變現狀的動力，關鍵是要學會理智對待憤怒，不要讓憤怒成為主人。就像諸葛亮，每次遇到險境，並非用無謂的憤怒來應對，而是用智慧來化險為夷。