任何人，當得知另一半出軌後，都一定會感到非常非常受傷，委屈，痛苦和憤怒。

錯愕間你會覺得人生坍塌了，一片黑暗，心亂如麻，大腦一片空白。不知道該去做什麼。

這個時候，你正在處於遭遇出軌背叛後的創傷後的應激狀態。

那一刻，你整個人狀態都會很差，這個階段，你會被情緒所控制，在認知上，你很難接受，充滿了困惑，你會忍不住的去想，為什麼這一切會發生呢？什麼時候發生的呢？

通常，在這個時期，你無心工作，生活，照顧自己甚至孩子。整天胡思亂想，傷心流淚。我知道這真的非常痛苦，折磨、糟糕。

這種感情創傷對人的傷害，是觸動信念和靈魂的。相對於於其他型別的創傷，比如自然災害，這種創傷對於個體而言，更加深刻和巨大。而且更容易被忽略。

感情創傷的受害者，往往只能選擇獨自消化，含著眼淚，咬碎了牙齒，和著血淚也只能獨自去默默面對和承受。比起出軌背叛本身，這個才是個體感到最傷最痛的。

所以，為了防止處在這種糟糕情緒狀態下的個體，做出一些不理智甚至不可挽回的後果，及時做心理和情緒層面的急救，讓自己儘快回到正軌。就非常重要急迫。

在遭遇出軌背叛後，情緒往往是最難解決的一關。不是因為大哭一場，對著伴侶發洩，找人傾訴很困難，困難的地方在於，受傷和委屈的情緒會久久纏繞著你。在它的控制下，你無法正常工作，好好吃飯，睡覺，你無法維護其他重要的人際關係。

情緒沒有處理前，不要做衝動的行為，以免讓自己後悔

稍有不慎，很容易在情緒的驅動下，做出很衝動，難以挽回結果的行為——尤其是在你剛剛遭遇了非常令人難以接受、非常憤怒的另一半的背叛。

另一半的背叛，會讓你經歷身體和心理的雙重打擊，你會感受失去了對自己身體和情緒的控制，有深刻而強烈的失落失控感。

你最想做的， 也許是去揪出小三，痛揙質問她，為什麼她要破壞你的家庭？

也許是對另一半充滿了厭惡和痛恨，恨不得立刻離婚； 也許是對自己的家人，包括孃家和婆家，去哭訴控告另一半的噁心行為，讓所有人都一起來譴責他； 也許是懷著報復的心理，想著，如果你可以出軌，我為什麼不可以？ 等等。

這一切的一切，都是非常正常的反應。

但是，不論你有多憤怒，請你稍等。我知道因為這個訊息太突然，你一時根本沒辦法自己消化。你很想做點什麼讓自己的情況好受一些，但這個時候，你在情緒興頭上做出的行為，很可能是非常不理智。也是很傷害自己的，傷害到家人和孩子的。

我曾經聽看到一個故事，一對結婚10年的夫妻，因為妻子發現丈夫有了外遇。但是，丈夫不承認，為了抓住他和小三的證據和把柄，她就找人跟蹤他老公。

後來就在某一天，跟蹤到她老公和那個小三開房的酒店，失去理智，一心想要報復的她，就帶著老公的家人和自己的孃家人去現場捉姦。結果，她老公出於自保，翻窗隱藏，但卻不小心失足墜樓摔死了。

後來，不但她婆家人怨恨指責她，就連她們的女兒也怨恨疏遠她，怨恨她讓自己失去了爸爸。

可想而知，她這樣做並沒有減輕她的痛苦，反而要承受新的，更大的痛苦。一輩子都將生活在巨大的精神壓力下。這雖然是一個極端個案，但是這種悲劇，不得不讓我們警醒和深思。

從這個例子中，我們看到，當遭遇另一半出軌時，當受傷和委屈的情緒襲來時，我們需要採用一些方法，來安撫自己的這些情緒，從而避免由於一時衝突，而造成對自己和家人更大的傷害。

遭遇背叛後心理修復需要時間和過程

婚姻心理學的研究發現，遭遇背叛後的心理修復分為四個階段：退行期，接受期，反思期和修復期。

在第一個階段退行期，指的是在你在剛剛遭受背叛打擊的第一個階段，整個人會出現“退行”的現象，也就是說，從成年人退回到一個好像兒童的狀態。

你在情感層面，會呈現比較原始的狀態，劇烈的情緒可能使你吃不下、睡不著，甚至喪失工作能力。

退行期的你無法照顧好自己，像孩子一樣需要愛，很脆弱。你經常感到自己浸泡在受傷和委屈的情緒中，而無法自拔。

同時在思維層面，你也會感到深深的無力和怨恨。你覺得，出軌的人需要對你的痛苦負責，你感覺自己什麼也做不了，這個時候你也沒有辦法很好的接受這個事實，總是在問自己，“為什麼會這樣？”

而只有當你在這個階段，採用一些方法來看到和覺察你的情緒，讓自己受傷委屈的情緒被看到、覺察，從而得到平復之後你才可能慢慢接受對方出軌的事實，以及接受，這件事情 對你產生了巨大的創傷。

你需要花費很多時間和精力去處理這些創傷。接著才可能慢慢走向反思期和修復期。很多關係不能修復，是因為這四個階段中的每一個展開的不充分，每個階段的核心問題沒有得到解決。因此你需要循序漸進。

老話說，飯要一口一口的吃，路要一步一步的走，只有走過前面的步驟，才能迎來後面的新生。 這個階段和過程我們自己要知道，藉此，可以給自己一條路徑和方向，希望。

在第一個退行階段，我們首先要做的就是，照顧好自己的情緒。先不要考慮那麼多其它的問題。情緒沒有平復處理好之前，你很難去處理現實層面的問題。

那麼當你的情緒襲來的時候，你要怎麼做才能有效處理呢？

覺察情緒

首先你需要看到和覺察你的受傷和委屈，其次我會告訴你一些自我控制和緩解受傷情緒的技 巧。 先來看看怎麼樣看到和覺察你的受傷和委屈呢？

人類有五種基本情緒：快樂，悲傷，憤怒，害怕和厭惡。每一種情緒都是有它獨特的作用，並不是說消極的情緒就不好。情緒對我們個體來說是一個報警器，情緒本身並不會對我們造成傷害，怎麼應對情緒才是最重要的。

也就是說我們的各種情緒，都是我們自身的一部分，我們不能去壓抑它們。它們就在那兒，不管你想怎麼樣，就算你把它暫時壓下去了，總有一天，它還是會再度爆發出來；或者轉變成身體的病症，讓你感覺這不舒服，那不舒服，身體哪兒哪兒都不舒服。

就像著名精神分析派心理學家弗洛伊德在《精神分析引論》說過：“未被表達的情緒永遠都不會消失。它們只是被活埋了，有朝一日會以更加醜惡的方式爆發出來。”

看見情緒

各種情緒，就像人一樣，都需要被看到，被覺察，被關愛。我們的各種情緒，是我們最親密 的朋友，而我們卻最容易忽視它們。當它們能夠被看到，被覺察，被關愛，它們就安靜了， 委屈也不再那麼委屈了，悲傷也不那麼悲傷了。

當然，遭遇背叛的痛苦和傷害，可能會陪伴我們很長時間。可是隻要我們每看到它一次，覺察和關愛它一次，它就會慢慢地，慢慢地安靜下來。因此我們需要學習如何與情緒對話，並且我也會教大家用與情緒對話的方式，來安撫我們的情緒。

表達轉化情緒

1.自由寫出來

你可以採用自由書寫的方法。把你的受傷和委屈寫出來。你不用去考慮要保持本子的整潔美觀，想到什麼就寫什麼，也可以隨意的塗鴉。也可以亂塗亂畫。

但是，一定要用手寫，而不要用電腦去寫。 用手寫，動用的是我們的情緒腦-右腦。這種方式能有效很好的傾訴宣洩我們的受傷和委屈，這個方法不會傷害到其他人。在一個安全的環境中，寫完後，你也可以大聲的讀出所寫的內容，甚至大叫，大吼。吼出你所寫的內容。

你可以把你的本子隨身帶著，有任何的情緒和想法出來，都掏出你的本子，把你的情緒和想法寫下來。當你多次練習之後，你會發現自己強烈的情緒，可能會變得不那麼強烈了。

2.轉移注意力

其次，你可以透過一些自我刻意練習控制受傷和委屈情緒的技巧。 事實上，只要你願意，你就肯定可以控制和緩解你的受傷和委屈的情緒。

比如，你可以主動的去調動腦海中美好的記憶感受，在任何受傷感受洶湧襲來的時候，你可以採用這個方法轉移自己的注意力。

找一個安靜，安全的的環境，在腦海中搜尋一個過去的記憶中讓你感到美好，溫暖的片段。

這一段感覺，必須是全然美好的經歷，沒有任何負面的經歷。把當時的場景和畫面儘量的去具體化，然後將這樣一段記憶儲存起來。

如果你可以找到一段美好的回憶，你可以試著閉上眼睛，然後想象這段美好回憶的景象，讓 自己進入一種平靜的狀態。

如果你做這個練習，發現自己依然感到很慌亂、迷失和絕望，根本無法找到你覺得美好的回憶的時候，就趕緊停止尋找，離開一個人的環境，去和會支援你的朋友或者親人聊聊天，或者打電話。

或者去吃美食、看電影等等。總之不要一個人把自己封閉起來，悶在家裡。這樣你很容易胡思亂想，越想越糟糕。

如果消極的感受遲遲沒有散去，我建議你尋求專業人士的幫助，比如心理諮詢師的等。

遭遇背叛後的心理過程，是一個漫長的情感修復的過程。你需要放過自己，給自己時間。

隨著時間的流逝和自我平復，你會慢慢恢復力量，有力量了才能從受傷和委屈情緒的漩渦裡掙脫出來，那麼在這個時候我們就會過渡到下一個階段。

遭遇背叛後，最難的就是從那些紛繁複雜的情緒中熬出來，所以，這個階段儘量不要去做事後會讓自己後悔的衝動行為和決定，更不要讓洶湧的情緒傷害到自己。

事實上，這個世界沒有什麼是過不去的，也沒有什麼問題是解決不了的。那些曾讓你非常艱難痛苦的事情，若干年以後回望，也只不過是我們人生中的一個瞬間而已。

所以，跟著時間前行吧。

END

婚姻重建專家

婚姻重建理念創立者踐行者傳播者

婚姻重建聯盟創始人