馬上就要過年了，雖然疫情的霧霾還沒有散去，但是對於假期和回家過年大家還是充滿了開心期待，不過很多人心中同時也有著一些擔憂和排斥。

讓人擔憂的不是業績是否能完成，不是年終獎能拿到多少，不是回家的票能不能搶到，而是如何尷尬而不失禮貌地面對親戚的盤問、如何優雅而不失風度地迴應父母的催婚、如何從容淡定地參加各種熟人或不熟的人組織的飯局，以及如何立一個不倒的新年flag！

下面，麓小沁給大家一套過年心理防護指南！

01. 如何與父母親戚溝通？

春節在家裡，總歸會走親戚串門聚會吃飯，收入問題、婚姻問題、年終獎問題……七大姑八大姨和親戚的各種問題簡直就是持續性的魔法攻擊，讓你無力抵抗，分分鐘逼你重新思考人生意義。

解決方案：

如果把親戚的詢問看作是關心則內心的牴觸情緒會少一些，長輩大多是無惡意的，他們只會用他們認為正確的方式來表達關心，又或許這只是他們想要拉近彼此距離的開場白。

其實對親戚的很多詢問也不用太放在心上，若長輩十分記掛，我們大可大方回答“工作很好，待遇不錯，工資夠用”“朋友再談呢，有空帶來給您看看”，既表明了態度，又不失風度和禮貌；倘若關注的焦點一直在自己身上，也可以選擇主動出擊，把控話題的方向。‍

2、如何立一個有效的flag？

美國斯克蘭頓大學（University of Scranton）曾對千餘名美國民眾進行調查。結果顯示，新年flag的Top 10是：

1.減肥/健康飲食；

2.生活提升/自我提升；

3.更好的金融決策；

4.戒菸；

5.嘗試令人興奮的新鮮事；

6多花時間和家人朋友相處；

7.學習新技能；

8.為他人做更多的好事；

9.找到真愛；

10.找到更滿意的工作。

在立下新年flag的受訪者中，只有8%能達成目標。還有27.4%的人表示，在許下願望的7天內，棄了。

“從你拿起紙筆、寫下新年計劃時，失敗和拖延就已融入其中。”專門研究拖延症的加拿大卡爾頓大學心理學副教授Timothy Pychyl說。

“世界上最難的事，就是改變自己。”英國倫敦大學學院行為干預專家Claire Garnett告訴媒體，要想新年計劃不落空，我們需要一些技巧、策略。

應對方案：

制定新年計劃時，要在充分剖析自己的基礎上，確保這個目標是真的很重要、具體可實現的，而且有清晰的行動計劃。但不要過於極端或者理想化。

舉個例子。

Flag：我想瘦10斤。

具體的小目標是：每天少坐1站地鐵，走到公司；或，每天飯後步行10分鐘。

“現實世界中，改變是長時間地，一小步一小步累積實現的。”心理治療師Rachel Weinstein說，我們不能光說一個大而空的願望，而是要設立具體、可實現的目標，來實現它。

1、找人催，口號喊得越響越好

2012年，英國利茲大學發現，要想Flag不倒，找人合夥，更靠譜。

這可能意味著，要麼是找同伴（一起減肥、一起看書、一起上課），要麼是監工。

有研究證明，如果讓朋友監督自己，則更有可能達成目標。暗下決心、誰都不告訴的新年Flag，倒得最快。將目標和承諾寫下來、並告知1位朋友的人，情況會好一些。如果將目標告訴朋友，每週還向其報備進度的，目標完成或完成一半以上的機率超過76%。

這裡面有多方面因素。首先，我們要公佈新年Flag時，會更謹慎和客觀地編輯、撰寫，讓計劃變得更具體、細節和可執行。其次，公開目標，對自己是一種督促、防打臉。再次，如果這個目標對其他人很重要，我們就更可能去履行它。

2、 備好抵禦方案

“人性本懶”。要防備自己一而懶、二而棄，你需要做好抵禦方案。

比如，你的新年Flag是多讀書、學門樂器，就要讓它們觸手可及。有研究顯示，若是把吉他放在視野之外的櫃子裡，走過去、開啟櫃子、拿出吉他——只是20秒時間，都能大大降低你練習的可能性。但如果把吉他放在抬眼就能看到的地方，就會提高練習的可能性。

同理，如果你是要減肥，那就把零食都擱進高高的櫃子裡。用起來越費勁，你的試探次數越少。

有了清晰的目標和具體方法，還要有個時間表。

雖然是2021年計劃，但要拆分到每週、每月、每季度。這一方面是鼓勵自己，朝著階段性成果努力。另一方面，也是防著自己“明日復明日”地拖延。

3、換個環境

孟母三遷，不僅能讓孩子擇良友而處，還能幫助你形成好習慣。

2017年，一項對800餘人的研究表明，剛剛搬過家的人，更容易養成良好的生活習慣。“搬家是一種儀式感，給人強烈的心理暗示：現在是合適的時機、進行改變了。”研究人員、心理學教授Bas Verplanken說。

03. 假期綜合症

節後綜合症也叫富貴症。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節中更是常見。有些人放假期間天天出門社交，但感覺身心疲憊，並沒有覺得開心。

解決方案：

1、清淡飲食，保護腸胃

蔬菜中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，上班族可多吃些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等，有助消除疲勞、恢復體力。

2、和你最有安全感的人相處

當我們和人聊天交往時，社交風險實際上常常使我們精神緊繃，最終就會影響我們假期休息的感受。

所以，假期就儘可能選擇和那些我們喜歡、信任、沒有社交負擔的人聊天相處吧。

3、擺一顆盆栽or一束花

華盛頓州立大學的一項研究發現，進入有植物的房間可以降低血壓並提高生產力，有助於人們更輕鬆舒適的呼吸。不妨去花店買一顆小盆栽或者一束花送給自己，讓家裡更有休息的氣氛。

4、做點新鮮專案

生理學家謝切諾夫做過一個實驗：同樣為了消除右手的疲勞，比起雙手都靜止不動，讓左手進行適當的活動，帶來的恢復效果更好。其基本原理就是讓大腦中的部分神經活躍，另一部分休息，彼此交替進行，獲得更高的休息效率。研究表明運動可以刺激大腦腦內啡的產生，這有讓心情更穩定、愉悅的效果。

假期習慣躺著，也可以選擇去爬爬山，或者騎騎車。

5、早睡早起

有充足的睡眠才有好心情和高效率，若時間許可，中午睡個短暫的午覺也有很大的幫助。

《意識、睡眠與大腦》（Why we sleep）的作者、加州大學伯克利分校教授馬修·沃克（Matthew Walker）在他的書中提出，平時工作日的睡眠缺失是一個不可逆的傷害過程，假期的過度補覺並不會真正起到“補覺”的作用。

相反，如果一天中過度睡眠會降低人的肌肉張力。這一點很多人都已經有所體驗，比如很容易在起床後仍然感到昏昏沉沉，沒有力氣。所以，在假期中最好也不要過度貪睡。

農曆新年馬上就來了，麓小沁祝大家吃好喝好！身體健康！