樂觀的人，大都性格外向，積極向上，凡事都往好的地方想，對未來發生的事有著超乎尋常的美好想象。

最近讀了幾本行動心理學方面的書，包括愛德華·伯克利和梅麗莎·伯克利的經典教材《動機心理學》、加布裡埃爾·厄廷根的前沿專著《反惰性》、海蒂·格蘭特·霍爾沃森的流行讀物《如何達成目標》，裡面都提到了一個很有意思的觀點： 悲觀情緒也能釋放正能量。

樂觀主義是一把雙刃劍

樂觀的人大都積極向上。通常我們都認為，樂觀主義有益無害。

幾乎在每一本勵志書中都充斥著“積極思維”這樣的心靈雞湯：只要保持樂觀心態，好事就會降臨到我們頭上。我們總會一遍遍聽到這樣的話：“保持積極”“相信自己”“心想事成”......

每年我們在制訂願望清單時，都會想當然地認為自己在新的一年裡可以“改頭換面”“重新做人”，不論是打算減肥、謀求升職，還是準備去跑馬拉松，彷彿只要保持積極的思維方式，眨眼之間，我們的願望和夢想就都實現了。

理想很豐滿，現實很骨感。稍不留神，我們立的 flag 就會被各種誘惑擊倒。據調查，大概只有8%的人能完成自己的新年計劃。

如同下面這張圖：我有一個小目標，每年都會重新立一遍，但從來也沒有完成過。

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“想”並不意味著“做”。

很多人空有夢想，卻不去行動。《反惰性：如何成為具有超強行動力的人》是一本關於實現願望的書，可以幫助我們讓夢想照進現實，很適合年初這個時間點來讀。

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作者加布裡埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen）用了20多年時間研究內心的動力，證明了“積極樂觀”這一傳統思維方式有時不僅無益於人們實現願望，反而會強化人們的惰性，削弱人們的行動力。

厄廷根是美國紐約大學及德國漢堡大學心理學教授，她曾就樂觀的幻想對人的觀念、情緒和行為的影響發表過一百多篇論文和文章。

她在書裡寫道：幻想能夠幫助人們追逐願望。然而，過分沉溺於樂觀幻想，人們會想象美夢成真後的感覺，形成自我催眠的效果，自以為願望已經達成，於是徹底鬆懈下來，削弱了將願望付諸行動的能力。

比如，購買了折扣券之後，就沉湎在以低廉價格獲取產品或服務的美夢中了。但事實上，大多數人並未使用這些折扣券。這是因為，在幻想的消耗下，面對不斷臨近的截止日期，人們已經沒有太大動力去購買現實的產品和服務了。

類似的例子還有：買了很多書，卻不好好讀；買了健身卡，卻不好好練；買了很多課，差不多都捐了學費。

悲觀主義並非一無是處

當“樂觀”成為一種政治正確，被描繪成每個人的必備品質時，“悲觀”就成了不入流的東西了。

我們受到的教育是：

其實，悲觀是被黑化了。有時候適當的悲觀恰恰能讓我們做好充足的準備，應對可以預見的困境，幫助我們達成願望。這種未雨綢繆的心態叫做“防禦性悲觀”。

很多成功人士都是防禦性悲觀主義者，即使他們過去一直很成功，但每當有什麼重要事情，他們會選擇策略性焦慮，習慣“凡事先往壞處想”，提前做失敗的心理建設。

他們把悲觀當成一種管理焦慮的策略，透過“降低預期”“防災演練”，把各種最糟糕的可能都在腦海裡過一遍，主動思考解決問題的辦法，將這股焦慮帶來的衝勁轉化為更強的行動力，就像風箏遇到了強風飛得更高一樣。

比如，他們演講前會想，上臺時跌倒怎麼辦？突然忘詞該怎麼辦？觀眾反應不熱烈怎麼辦？

於是他們上臺時會小心看路防止跌倒，在 PPT 備註欄裡輸入提示以防忘詞，多準備幾個例項以吸引觀眾......

再比如，讀書時，你們班級肯定有這樣的學霸：完了，功課來不及複習了，這次肯定考不好了。

除了個別“凡爾賽”，他們大多數是真的這麼想。遇到考試，總擔心自己發揮不好，於是把期望值放到了最低。但他們絕不會“坐以待斃”，而是把這種焦慮轉化為積極的備考行動。

成績揭曉，他們依然那麼優秀。

由於提前做好了最壞的心理準備，假如真的“考砸了”，也能夠坦然面對和接受。如果結果比預想的好，就會讓他們產生“小確幸”的滿足感。

這時，有同學說了，我也悲觀啊，每到考試如大難臨頭，焦灼不安，覺得肯定要掛科了。但為什麼每次的擔心都會變成血淋淋的現實呢？

你還真跟學霸比啊，學霸說沒複習，那是防禦性悲觀。而你的悲觀是一種盲目的悲觀、一種消極的悲觀，除了自怨自艾，畏難逃避，卻沒有任何行動，結果當然“如你所願”了。

有一句話精闢地道出了防禦性悲觀主義者的特點：航海遇到風浪時，悲觀主義者抱怨風大，樂觀主義者期待風停，而防禦性悲觀主義者則調整風帆。

用 woop 開啟超強行動力

儘管我們習慣把樂觀和悲觀劃分為涇渭分明的兩大陣營，但英國編劇 G.B. 斯特恩說過：“樂觀的人發明飛機探索天空，悲觀的人發明降落傘防止墜落”，每種情緒都有力量。

畢竟，絕對的樂觀者和絕對的悲觀者都是極少數，心理學家朱莉·諾倫將這兩種情緒結合起來：“樂觀地”心懷夢想，保留目標帶來的張力，喚起行動的慾望；“悲觀地”思考障礙，把幻想拉進現實，提前做好準備。

“樂觀幻想”和“事實障礙”由此被牢牢繫結，使人更有動力實現願望或更有智慧追逐夢想。如果這個時候如果再輔之以明確的行動計劃，那麼人們的行動力就會大大提升。

厄廷根教授據此總結出了一套具體的操作方法——WOOP思維，即Wish（願望）、Outcome（結果）、Obstacle（障礙）、Plan（計劃）。

第一步：Wish，明確願望。要實現的目標是什麼？如果有很多目標，選最重要的。

第二步：Outcome，想象結果。實現這個目標後，可以得到的最佳結果是什麼？儘可能用樂觀幻想描繪出願望實現後的場景。

第三步：Obstacle，思考障礙。你會遇到哪些障礙？列個清單，用悲觀理念找出最主要的障礙。

第四步：Plan，制訂計劃。你如何克服障礙？用“如果（障礙X）出現了，那麼我就採取（行動Y）”的句式。

簡而言之，就是用WOOP幫你找到更具有實現可能的願望，把願望和可能遇到的障礙聯絡在一起，制定效率更高的行動計劃。

好了，舉個栗子：

W（願望）：春天快到了，想瘦身 5 公斤。

O（障礙）：人懶，嘴饞。

P（計劃）：1. 每天跑 5 公里。如果下雨，就拿出番茄鍾，擰一個 15 分鐘，在家裡做 15 分鐘波比跳。2. 少吃碳水類零食。如果饞了，就用酸奶、水果代替。

大道至簡，就是這麼簡單。

寫在最後

“長期以來，人們在‘必須表現得樂觀’這一點上，承受的壓力太大了，這是比悲觀更有可能帶來負面影響的事。”，心理學家 Julie Norem 說。

厄廷根教授透過大量的實驗，發現了樂觀幻想的副作用，即拖了行動的後腿，妨礙了目標的達成。從企業失敗到美國經濟危機，代價慘痛。

倒有一種叫做防禦性悲觀的情緒由於提前想到所有負面結果，並做了相應對策，更容易達成目標。

厄廷根教授將上述兩種情緒“樂觀幻想”和“事實障礙”結合起來，創造性地發明了一個woop工具 。

現在，要不要從你心心念唸的願望開始，上手來 WOOP一下？

凡是先往壞處想。

做最壞的打算，做最好的努力，用超強的行動力，去開啟新一年的美好征程。