如何控制你的情緒和行為（2）

文字翻譯:祖佳明

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我們繼續學習如何控制你的情緒和行為。

前面我們說了情緒和理性思考之間的鬥爭是最大的鬥爭。

而你的情緒呢，主要就是由你潛意識性的杏仁核控制的，理性思考呢是由你的意識性的前額皮層控制的。

如果你能理解這些鬥爭是怎麼發生的，你就能理解為什麼說，把你潛意識產生的東西和意識產生的東西相協調非常重要。

你也可以理解為你的理性思考呢是一個棋手，而控制情緒的杏仁核呢，是一匹烈馬，騎手的目的呢不是壓抑這個烈馬，而是更好的駕馭，這個杏仁核呢，它是一個小小的杏仁狀的構造，深深的隱藏在大腦底部，是大腦最強有力的區域之一，儘管你感覺不到它，但是它呢會強有力的控制你的行為，那它是怎麼執行的呢？

就是當有一個什麼東西讓我們感到不高興的時候，比如說某種聲音？

或者是呢某個場景？

或者是僅僅是某種直覺？

杏仁核呢就像身體發出準備打仗或者逃跑的訊號，這個時候呢心跳加速，血壓升高，呼吸加快，在跟別人爭論的時候，你經常可以注意到一種類似於恐懼時候的生理反應，比如心跳加速，肌肉繃緊，你的意識在感受到這些訊號的時候啊，可以拒絕執行，這種反應叫什麼呢？你可以叫杏仁核綁架，這種現象通常是來得快，去得也快，只有極少數例外，比如經歷某個或者一系列可怕的或者重大的打擊，而出現創傷後，應激障礙的人。

當你知道了杏仁核綁架是怎麼回事兒，你就會懂得，如果你放任自己做出本能反應的話，你就可能反應過度，你也可以安慰自己，因為你已經知道了，你經歷的任何精神痛苦不久後都會自動消失。

那對於大多數人來說呢生活就是大腦這兩個部分永無止境的鬥爭，那怎麼樣調和你的情緒和思考呢？

你看杏仁核產生的反應呢，它是一陣爆發，然後平息，而前額皮層產生的反應更為穩定和持久，有的人呢出現負面情緒了，就能夠很好的理性思考，然後引導情緒呢轉為正面，這樣呢就能引導個人進化實現目標。

而有些人呢就不能，他們之間最大的區別就是，那些實現個人進化的人呢，他經常思考是什麼導致了自己出現杏仁核綁架？

杏仁核綁架呢你可以理解為，就是一個人情緒化，經常被情緒所左右，小孩子呢一般是經常情緒化的，因為他的前額皮層呢，也就是控制理性的大腦，會發育的比較晚一些，所以呢小孩子往往很難控制自己的情緒，這個時候呢就需要大人耐心的去引導，不能用嚇唬的方式讓他產生恐懼的情緒來壓抑自己的其它情緒。

比如有的小孩哭鬧，家長呢會說，你如果再哭，讓警察來把你抓走，這實際上還是訓練小孩的動物大腦，他未來會變得更情緒化，你只需要引導他的注意力，或者說呢杏仁核綁架它來得快，去得也快，家長呢不要反應過於激烈，你能理解他的情緒，他也會很快就平息了，當孩子情緒穩定下來以後呢，再引導他分析是什麼原因導致了他的情緒？

比如我的孩子呢她很喜歡聽講故事，到吃飯的時候呢，她還要聽，當說吃飯的時候不能聽故事的時候，她就很傷心的哭，這時候她就出現杏仁核綁架了，當她情緒平息以後呢，再去幫她分析，為什麼吃飯的時候聽故事不好？

這樣呢就慢慢的訓練騎手的駕馭能力就會越來越強