先來自測一下是不是遇到控制型的伴侶，你的伴侶一向的表現：

·他是不是強硬地想要控制你的生活、想法和一舉一動?

·他是不是對你橫加指責，總愛挑你的刺?

·他是不是威脅你，大喊大叫，或者揚言只要你不按他的意思做，他就不愛你，或者跟你分手?

·他是不是揚言要動粗，嚇唬你，叫你言聽計從?

·他是不是喜怒無常?

·他是不是一竿子打倒一片，說女人都不是好東西，尤其是你?

·是不是隻要你惹他不快，他就冷落你、否定你、切斷你的經濟來深，以此作為懲罰?

·他是不是認為他的缺點和失敗都怪你和家人?

.他是不是經常辱罵你，指責你的性格不好?

.他為難你的時候，是不是隻要你生氣，他就指責你太敏感，或反應過激?

·他是不是不肯面對問題、矢口否認、轉移話題、掩飾過失，剛大發了一通脾氣後就像個沒事人，把你都給鬧糊塗了?

·他是不是為了贏得你的關注，而與孩子或你身邊其他重要的人爭個高下?

·他是不是特別愛吃醋，有著極強的佔有慾?

·他是不是經常為了自己，硬逼著你放棄對你非常珍貴和重要的東西?

·他是不是沒完沒了地批評你的家人和朋友?

·他有沒有貶低你取得的成績?

·他有沒有嫌棄你?

.他有沒有逼你採取過你不喜歡或覺得難受的性行為?

.他有沒有婚外情?

.他是不是不顧及你的性需要?

.他是不是在外人面前風度翩翩，一到了揹人處，就對你百挑剔?

.他有沒有讓你當眾出醜過?

如果以上問題中有十個問題你的答是“是”，那就說明你遇到的是個控制型男人。

如果我們知道遇到的是控制型男人，我們心理肯定很憤怒，也會很自責，自己怎麼眼瞎選擇了這樣的伴侶。先不要著急自責，接下來介紹我們怎麼做，可以擺脫控制。

第一步：情緒體驗。先給自己的情緒做情緒問卷

·你怕你的伴侶麼?

·你覺得無助、不知所措麼?

·你是否總是覺得怒火中燒?

·你是否覺得無所適從、茫然，不知道如何是好?.你是不是覺得自己被伴侶控制住了?

·你是不是覺得心中有愧，覺得自己總是做錯事?

·你會不會自怨自艾?

·你是不是情緒低落?

.你是不是覺得自己陷入了困境?

如果你有六個及醫以上的“是”，把說明你非常痛苦。

想要弄清楚自己身上發生了什麼？潛意識的想法讓人產生了感受，感受與他人關聯不大，是自己的想法造成的。瞭解情緒來自於哪裡，區分感受和想法。

第二步：寫出自己的感受和想法，列出想法和感受之間的聯絡。

改變自己的步驟：

第一步：做旁觀者，置身事外，旁觀一下自己的反應。觀察自己當時的心理反應，以及持續時間。

第二步：以前怎麼做，現在還怎麼做。以前是出於恐懼和下意識的反應，現在是我們自己主動選擇做出的反應。

第三步：用一組標籤記錄丈夫對你種種的罪狀和負面評價，最頂端寫上“他對我的評價”。另一組標籤記錄自己的優秀品質，最頂端寫上“真實的我”，發現兩者的強烈反差。

做一個想象，想象一個城堡，是由自己的優點組成的城牆，伴侶的負面評價彷彿一支支射向城堡的箭。箭射到城堡堅不可摧的城牆上，紛紛落進來護城河——負面的評價奈何不了你的優點。

第四步：想象他對待他人的惡劣態度。他在外面彬彬有禮，再家裡就是暴躁易怒，他是對所有人都這樣，並不只是對你這樣，是他品行不好，他的行為與你毫無關係。

第五步：轉變你對待丈夫的立場 。想象丈夫無端發火，然後問自己如下幾個問題：

·一個明理的人至於為了一件芝麻大點的事發這麼大的脾氣嗎?

·他這是不是在藉故找我的碴兒?

·只要他不想擔責任的事，他是不是都怪到我的頭上?

·他有權像對待我一樣對待其他人嗎?

這項練習將證實你內心對眼下發生的事的認識，避免重蹈覆轍。

第六步：按下思維的停止鍵。用愉悅、真實的記憶替換下自責和壞心情，沉浸在美好經歷中，細細回憶當時的感覺和心情，體會一段好心情。

第七步：關愛自己。如果別人心情不好怎麼安慰他人，列出一份清單留給自己，按清單像關愛他人一樣關愛自己。請你的孩子和朋友給你一個擁抱，身體的接觸非常關鍵，尤其是你情緒低落、心情不好的時候。

希望這些對於改變自己的信念，樹立自己的信心有幫助。同時關鍵要養成規律的生活，給你的需要留出時間，做給你帶來快樂的事。僅僅停留在想還遠遠不夠，你必須付出行動，可千萬別把你親手定的約定當成了一紙空文。如果你想擁有健康的身體，愉悅的心情，切記要向關照他人一樣愛惜自己，只有關心自己，你才能打破不顧自己的舊模式，排解自己的痛苦。