一.為什麼壓力會勾起慾望。

當我們情況低落時，大腦更容易受到誘惑。大多數人在情緒低落時，會選擇獎勵承諾，緩解壓力的獎勵承諾，無外乎就是吃東西、喝酒、購物、玩遊戲這些所謂的“玩物喪志”之事。其實想要得到快樂本身就是一種健康的生存機制，人性本身就是這樣。因此我們要找到一種方法，讓自己既快樂又不屈服於誘惑。同時我們也需要一些自控策略，比如罪惡感和自我批評，因為這些東西只會讓我們情緒更加低落。

當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你做他認為能帶給你快樂的事情。這就意味著，當你面對壓力時，你面前的所有誘惑都會更有誘惑力。獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導致各種各樣不合邏輯的行為。對於在壓力下只想獲得快樂的大腦來說，對於誘惑的妥協，會讓自己更加墮落。

因此，為了有效緩解壓力，我們需要嘗試一些有效的解壓方法來緩解壓力，同時又不至於讓自己妥協於誘惑。比如鍛鍊、宗教祈禱、冥想、閱讀和聽音樂等等。 有效和無效的解壓策略最主要的區別是，真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，二是增加大腦中改善情緒的化學物質。這些物質透過上述舉例的方式可以產生，會讓大腦不再對壓力產生反應，減少身體裡的壓力荷爾蒙。

研究發現，當我們意識到我們不會永生時，我們會更容易屈服於各種誘惑，就像是在獎勵和減壓的承諾里尋找希望和安全感一樣。這其實是一種原罪，促使我們像各種各樣的誘惑不斷屈服。實際上，當我們在誘惑中尋找慰藉的時候，我們是在不自覺地加速邁向墳墓的腳步。因此，正視恐懼才是抵禦誘惑的原義。正式恐懼會幫助我們作理性的選擇。這是因為改變我們能理解的動機，總是比改變我們看不到的影響要容易。

二.打敗你罪惡感的，是"那又如何"效應。

導致我們更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。一旦你陷入了這樣的迴圈，似乎除了繼續做下去，就沒有別的出路了。當你又一次責備自己屈服於誘惑的時候，往往會帶來更多的意志力失效，造成更多的痛苦。但是，你尋求安慰的東西並不能中斷這個迴圈，它只會給你帶來更深切的罪惡感。

"每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太過苛刻"這是大腦會時不時冒出的想法，其實這正是“情緒低落讓我們屈服於誘惑”的另一種表現方式。對很多人來說，自我諒解聽起來更像是為自己找藉口，只會引起更嚴重的自我放縱。

另一方面，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑鬱的因素。它不僅耗盡了”我要做“的力量，還耗盡了”我想要“的力量。相反，自我同情則會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支援自己、對自己好一些。在個人挫折面前，持自我同情態度的人比持自我批評態度的人更願意承擔責任。他們也更願意接受別人的反饋和建議，更可能從這種經歷中學到東西。

我們都傾向於相信自我懷疑和自我批評，但這並不會讓我們距離目標更近。事實上，我們可以嘗試從良師益友的角度來看待問題。他們都信任你，想要你變得更好，願意在你失意的時候鼓勵你，同樣，你也可以這麼做。

因此，我們必須避免常見的意志力陷阱，要用”改變的承諾“而不是”改變“來改善我們的心情。當我們縱慾挫折時，我們需要原諒曾經的失敗，不要把他們作為屈服或放棄的藉口。因為在這一過程匯中，想要增強自控力，自我同情比自我打擊有效得多。