改變，是涅槃重生的必經之路。
你是否有這樣的情況，想要減肥卻越減越肥？想要鍛鍊卻三天打魚兩天曬網？想控制自己的脾氣卻越發不可收拾？想換個工作卻因為各種顧慮最後無疾而終？
因為目標沒有達成處於自怨自艾中，變得不自信，覺得自己什麼都做不了。
這是為什麼呢？是什麼讓我們總是與自己的期望背道而馳呢？
你可能會說，當然是自制力太差。因為改變很累經常做一天歇半個月；想改變，又經常被新的事物吸引忘記自己的目標，無法從一而終.......
這些答案很真實，卻沒有觸及根本。
愛因斯坦說：成功的三要素之一就是正確的方法。
只有掌握了正確的方法，你才能達到你想要的改變。
《了不起的我》這本書裡，作者陳海賢從改變的本質進行剖析，讓我們能清晰地找出影響我們改變的根源，並提供了適合每個人都簡單可行的正確的方法。
這本書也曾被羅胖多次提到，這本書究竟有著怎樣的魔力呢？
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開啟改變的行為
曾經有一項醫學調查：假如心內科醫生告訴病情嚴重的心臟病患者，如果不改變個人習慣，比如吃的不健康、不運動、抽菸等，他們將必死無疑，但只有1/7的人會真正改變自己的生活習慣。其餘6/7的人是不想活了麼？當然不是。他們肯定也知道該怎麼做，但是依舊沒有做到，這是為什麼呢？
這就需要了解一下改變的本質。
改變的本質，就是在創造新經驗，用新經驗代替舊經驗，看起來很簡單，但是卻很難做到。這是為什麼呢？
因為舊經驗，是我們做了許久，日復一日不斷的重複，也是我們習慣做的事，就像你幾十年的老朋友，你習慣了他的存在，怎麼會捨得和它告別呢？
這就不得不提到心理學的一個名詞：心理舒適區
心裡舒適區不是指熟悉的環境，而是我們應對環境的固有方式。走出熟悉的環境，並不意味著走出了心理舒適區。只有改變應對方式，才是真正走出了心理舒適區。
走出心理舒適區，有以下三個步驟。
首先：看清心中的恐懼，特萊斯說：人生最困難的事情是認識自己。看清真實的自己，是改變很重要的一步。
哈佛大學研究成人發展的心理學家羅伯特·凱根發明了一款實用的工具：“心理免疫的X光片”也就是它能像X光片一樣，把我們心裡真正的東西照出來。它不是儀器，而是一張四欄表。
四欄表的內容是：希望達成的行為目標、與目標相反的行為、潛在的好處、內心重大假設。
舉個例子，新同事艾米是一個很有想法的人，大家開會時，總不好意思說出自己的想法，好不容易說出來了，如果別人表達了不同的意見，明明心裡不同意，也會下意識的說：“對，就是這樣的”。
那麼艾米希望達成的行為目標是：更自信地表達自己；與目標相反的行為是：附和別人不敢說出真實的想法；潛在的好處是：避免和別人發生衝突；內心重大的假設是：如果我發表不同意見，就會引發衝突。
這時我們可以驗證一下內心的重大假設，艾米私下和同事溝通時當意見不同時可以嘗試說出自己的想法，觀察一下同事的反應，是否引起了衝突，
舊觀念與新行為進行對照後，內心的重大假設就會被推翻。
推翻自己重大假設後，最主要的一件事就是邁出新的一步，也就是第二步，作者陳海賢給出了一個方法：小步子原理。
簡單說：小步子原理就是走出一小步，獲得小的成功，透過小的成功積累經驗，從而為下一步行動提供心理動力。
有了小步子原理，還需要的一點就是堅持，把新的行為變成長久的習慣，也就是培養“環境場”。
“環境場”，就是我們心中關於空間的假設。
正如我們讀大學時，每逢考試，我們都會相約去圖書館自習，在圖書館裡，就能靜下心來好好學習，很少會想到看手機、聊天。
現在我在家裡也設了一個場，給自己在小房間備了個書桌，每次我想要讀書或者忙工作的內容，都會去那裡，在那裡我會很神奇的靜下心來。
“環境場”就相當於給自己設的金剛罩，在裡面能替你阻擋外界的誘惑，培養自己新的習慣 。
2
掌握成長型思維
如果把人比作複雜的機器，把行為看作這部機器輸出的結果的話，心智模式就是驅動機器的底層程式，也就是行為改變的底層邏輯。
心智模式，就是我們頭腦中慣有的組織和加工世界的方式，可以引發我們的行動。
心智模式也分為兩種，一種是防禦型心智模式，會阻礙我們的改變和發展。第二種是成長型心智模式，可以推動有效的行為。
防禦型心智模式有三種典型表現：僵固型思維、應該思維和絕對化思維。
舉例說明，艾米在學校裡一直是表現優異，進入新公司，一直被領導批評，三種思維下的艾米是怎麼想的。
僵固型思維的艾米：領導一直在批評我，說我沒有能力，應該是我真的不行無法勝任。
應該思維下的艾米：我預想的是進入新公司應該和學校裡一樣，表現優異的，怎麼會這樣，我完全不能接受。
絕對化思維的艾米：我不行，我不行，我能力完全不行。
明明很有能力的艾米，只是遇到了新手的普遍問題，就否定了自己的能力。防禦型模式，就這樣讓人失去了成長的機會，與此相反成長型思維不僅可以給人新的動力，更能促進人的心智成熟。
那麼該如何發展成成長型思維模式呢，作者給出了三個方法。
第一個方法是：創造性思維
創造性思維的關鍵就是給與自己明確的目標和行動的持續張力。
明確的目標就是，比如你想寫一本書，不是每天思考寫書需要做什麼事情，而是對寫書進行明確規劃，今天定好選題，明天開始寫目錄，後天開始寫大綱，只有切實到每個細節並可實施的目標才會讓你的思維每天迸發新的火花。
行動的持續張力簡單來說 ，就是考慮事情的兩個方面，一部分是我們想要做的事，另一部分我們面對的現實。比如你現在想要創業，現實是自己沒有錢，創造性思維下的你，是會想如何去掙錢實現自己的目標，而不是被沒錢侷限忘記自己的目標。
第二個方法是：控制的兩分法
控制的兩分法，就是努力控制我們可以控制的部分，順氣自然不可控制的部分。
比如，你快博士畢業，想寫博士論文，又開始擔心導師萬一不給透過怎麼辦，過度將精力放在讓導師透過，忽略了文章的質量。
此時還不如努力的查閱資料將自己的論文寫到讓導師無可挑剔，後順其自然導師的判定結果。
最後是：近的思維
近的思維，就是關注真實、正在發生、近的事情。而遠的思維就是過度關注僵固的、我們腦海中已有的事情，這也就是防禦性思維。
近的思維思考方式有三種原則：原則一、就是描述看到的事實，不是根據自己的經驗判斷事實；原則二、遇到問題考慮問題得根本，而不是過度關注自己的感受；原則三、關注自己能做的事，而不是過度關注事情的結果。
知道了改變的本質，掌握成長型思維，我們接下來的一件事，就是去做，抱著不放棄的心態，終會成為想成為的自己。