1、採用“相對思維”看待問題。不要把人或事看得絕對好或絕對差，可恨之人必有可憐之處，不要用他人的錯誤懲罰自己。

2、認同自己。接納自己的錯誤，不要因此而沮喪或惱怒。比如試著把“我怎麼這都不會做？”改成“這次錯誤讓我意識到問題了，下次就能改正了”。

3、不要壓抑和控制情緒。心情很糟的時候試著跑步、打沙袋、出去散步等等，把情緒發洩出來。

5、不要立即表現出情緒。謀定而後動，說話做事前想一想自己的觀點對不對，調整合理後再做出反應。類似於生氣想發火的時候，從一數到十再開口。

6、把視野放寬，全面看待問題。很多負面情緒都是由太在意某一方面、忽視了整體而造成的，此時可以拿出一張紙，把好的、不好的都列舉出來，幫助自己理清思路，以更好地解決問題。

7、別自己嚇自己。合理看待事情的不利之處，把影響放在應有的範圍內。比如分手的時候，如果你覺得“完了，我這輩子都沒人要了”，那你肯定就會非常悲傷，但事實是這種情況大機率不會發生。

8、放下敏感。中國人警覺心很高，覺得任何風吹草動都有影響，今天覺得老闆偏愛同事了，明天覺得男朋友不愛我了。但是太敏感只會給自己帶來沒必要的情緒負擔，讓自己焦慮。

9、不要逃避自己對情緒的責任。經常有人說，“都是你把我氣的”、“我本身脾氣就不好”等，其實這都是對情緒的逃避，讓我們顯得無可奈何。但實際上，這種無力感是我們自己營造的，放任情緒流竄本身就是不對的。

10、把自己的選擇“有意識”。我們生氣、喪、焦慮，這都是自己選擇的結果，但大多數人意識不到這一點。我們有必要把自己對情緒的掌控權拿回來，讓自己選擇自己的情緒。