在剛剛結束的一月裡，我看完了我《情緒的解析》這本書。情緒伴隨我們生活的方方面面，他可以使我們的生活變得美好，但是如果處理不當，也會有嚴重的後果。而這本書就是分析情緒並幫助我們在情緒的生活中生活的更好。
這本書分為九章，在前四章中分析了情緒可以跨越文化，說明了我們何時變得情緒化，以及改變情緒的誘因，還有情緒化的行為。在後五章分別分析了幾種不同的情緒：悲傷和痛苦，憤怒，驚訝和恐懼，厭惡與蔑視，愉悅。分析不同情緒是從先認識自己的某一種情緒，再到認識他人的某一種情緒，利用表情所傳遞出來的資訊巧妙地運用。
這本書基本用實驗的方法或者例舉生活中的例子解釋各種問題。在例舉的例子中，也證明了，情緒在第一時間產生，它對外界環境的估量是相當快速的，也是無意識的。就說明情緒是突如其來不會讓你有所準備的，我們擁有這一種自動評估體系群，能夠在很短的時間內完成相當複雜的評估過程，而且在完全沒有意識的情況下。就像你開著車，馬上就要撞到樹上了，但是你的身體會不由自主地踩剎車。自動評估系統中，每一種情緒的背後必然有這樣一些在頭腦中已經根深蒂固的誘因。
通常情緒產生於自動評估體系群，但有時情緒的出現需要進行思考評估，比如如果情況符合情緒資料庫中的資料，自動評估體系群就會接受後面的工作，但是如果情況不是很明確，自動評估體系群不能及時做出準確的判斷，思考性評估就會發揮作用。自動評估體系群是自動的，所以它很快及時地做出反應，但是思考性評估需要時間。它也是有積極的一面，可以透過我們的思考，防止對外界時間做出錯誤的判斷。
其他還有七種產生和改變情緒的途徑，分別是：回憶，想象，談論過去的經歷，體會別人的情緒，別人交給我們合適應該情緒化，違反社會規範，主動做出某種表情而產生相應情緒。瞭解到這些誘因，在這些情緒發生時，加入意識作用，避免我們因為某種情緒而言行失態。
情緒會改變我們看待世界和判斷他人行為的方式，有時在負面情緒的控制下，我們會控制不住我們自己，察覺不到自己的失態，會沒有意識做出過激反應。但大部分人更希望自己能很好的控制情緒避免失控。如何做到這樣呢，我們必須把情緒控制在一定程度內，我們要表達的時候，要配合周圍的環境，要用適當的表達方式，避免對任何人造成傷害。我們要學會先想一想，先思考，不要讓情緒控制了你。做事情不要妄下結論，在沒了解事情真相的時候，不要自己設想太多。要學會關注。關注自己的情緒，關注他人的情緒，整理自己的情緒，漸漸培養起關注的習慣。
瞭解了情緒的誘因以及情緒的控制方法。接下來就會接觸到其他各種具體情緒的解析。
首先是悲傷和痛苦，悲傷是個持續時間比較長的一種情緒，在這個情緒中會感到十分的無助。有時候會帶來其他消極的情緒，比如對生活不滿，抱怨，憤怒等。首先先認識自己的悲傷，書中有模仿悲傷表情的方法，但是我卻不行，畢竟每個人都有與眾不同的對悲傷的反應。其次認識他人的悲傷，利用表情所傳遞出來的資訊，更好地接收別人所傳遞出來的訊號，在在恰當的時機，給他提供安慰。
憤怒。這是一種可怕的情緒，憤怒最危險的特徵之一就是，憤怒會導致更進一步的憤怒，並且這種迴圈會迅速升級。使人憤怒的原因有很多，有可能周圍世界的改變也能引起憤怒。在憤怒的時候，我們無法輕易控制我們心中的怒氣，但我們在憤怒的時候，周圍我們平時不在意的事情也會使我們更加憤怒。書中說道，“悲傷，一個素昧平生的人痛不欲生的照片也能引起我們的關注，但是憤怒就不是這樣，要有更多的刺激我們才能感到憤怒。”在面對他人的憤怒的時候，我們要忽略他表現出來的怒氣，表現地如無其事，這個時候同時要注意到自己的說話當時以及自已的情緒，千萬不能因為別人的怒氣激起自己的憤怒。千萬不能在氣頭上解決問題。
驚訝和恐懼。這兩個情緒所表現出來的表情有些地方是相似的。其中驚訝是所有情緒中最簡短的，驚訝的感覺就是一種情緒，尤其是當我們還沒明白事情是怎麼一回事的時候，其他情緒還沒來得及出現，驚訝就出現了。對於恐懼，所有動物都很容易產生恐懼，當體會到恐懼的時候，我們的意識已經害怕，就很難再有其他的感覺了，我們的注意力都被這所恐懼的事情吸引，所以有時候又會讓我們集中精力，聚精會神解決某些事情。當別人出現驚訝和恐懼的時候，我們應當瞭解事情真相，關注發什麼事，我們是否可以介入。
厭惡與蔑視。厭惡分為人際厭惡和基本厭惡。其中人際厭惡是後天學來的。羅金列出了四中基本厭惡的情況：怪異，疾病，不幸的遭遇和精神變態。成人最不能接受的就是人際厭惡，人們所討厭的東西也會越來越多並不會減少。蔑視和厭惡有聯絡也有區別，蔑視的特點之一就是有種比別人高一級的感覺，覺得自己比別人厲害或者怎麼。如果一個人表現出了厭惡，自己不應當忽視這種表現，要考慮現在是不是最佳說話時機，先讓對讓穩定下來。
愉悅。愉悅的情緒有很多，有感官上的愉悅，有心理上的愉悅。當事事順心如意，我們會滿足，有時候當驚奇的時候我們也會愉悅，有自豪的愉悅。但我們也要關注別人是真正的愉悅還是隻是表面的愉悅，結合實際情況，做出判斷。
讀完這本書後，我對一個詞印象特別深，那就是關注。關注自己的情緒，關注他人的情緒，學會思考，不能讓情緒控制了自己，在恰當的時機說恰當的話，學會“察言觀色”。不要只在意自己，關注身邊人，更深地瞭解他們，畢竟生活不是獨角戲。