Via：Kate Dehler

作者 | L'Oreal Thompson Payton

翻譯 | Kolibri

改寫 | 堅果迪

審校| 酷炫腦主創&堅果迪

當別人問我們：你有什麼感覺？我們習慣性會回答：挺好。然而問題是，“挺好”並不是一種感覺。

“這讓你有什麼感覺？”可能是在心理諮詢中治療師最常問的一個問題。

這個問題是為了引導人們表達出自己的感受。因為很多時候，我們很難充分表達自己的感受。當我和治療師談論我和家人的親密關係時，她會問我在某個特殊情況下我有什麼感覺。

“嗯，我想……”我回答道。

“這是一種想法，不是感受。”她溫和地說。

“哦，嗯……好吧。”我結結巴巴。

實際上，還真有這樣的“清單”

治療師向我介紹了“感受圓盤”（Feeling Wheel），它由心理治療師格洛麗亞·威爾科克斯（Gloria Willcox）在上世紀 80 年代首次提出。

這是一個寫滿了描述感受詞彙的彩色圓盤，圓盤的中心由六種核心感受組成，分別是：快樂，悲傷，厭惡，憤怒，恐懼，糟糕和驚訝。

中間環和外環命名了六種核心感受對應的不同“亞型”，包含更精細的感覺資訊。例如恐懼的中間環中包括：害怕，焦慮，不安全感，擔憂，被拒絕和受到威脅。

需要注意的是，當別人問“你感覺怎麼樣？”，我們會習慣性回答“挺好”，而這種慣用的表達並不在其中。因為“挺好”並不是一種感受。

叫出它的名字，就能馴服它

Via：Karolis Strautniekas

表達自己的感受，比如受傷，失望和羞愧，是非常容易受到傷害的，因為這相當於把自己內心最深處的一面展現給別人看。

然而，一旦我們能夠說出自己的感受，我們就能夠掌控它，並決定下一步做什麼。這能讓我們感受自己的情緒，然後釋放出來，而不只是做出單純的應激反應。

使用“感受圓盤”的體驗

當我開始使用“感受圓盤”時，我會在手機上記錄下我當天的感受，以及與之相關的情況或事件。

雖然不是每種感受都有其特定意義，但這個習慣確實很有用，不僅能幫我識別自己的感受，也讓我更好地瞭解感受和所處環境是否有關係。

比如，當我得知一位朋友懷孕的訊息時，我感到嫉妒、憤怒和焦慮。因為我和我丈夫不久前嘗試過體外受精，最終失敗了，我不知道自己是否還能懷上孩子。

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另外，作為一個生活在美國的黑人女性，我在這次的新冠疫情中經歷了許多次種族歧視，產生了許多不同的情緒。

比如，過去的幾個月，我曾感受到焦慮、憤怒、壓力、恐懼、不知所措、煩惱和批評等情緒。在任何特定時間，我們所能感受到的往往不是一種情緒，而是多種情緒同時出現。

我發現，參照“感受圓盤”，首先確定我的感受，然後寫下我的情緒，這樣有助於消除負面情緒對我的不利影響。我從中也收穫了平靜和活力。

去感受你的感覺

談到負面情緒時，作家賈斯汀·邁克爾·托馬斯（Justin Michael Thomas）說：思想和感情本身並沒有錯，人們如何迴應它們才是關鍵。

托馬斯鼓勵人們懷著同情和好奇去擁抱自己的思想和情感，多問問自己：“這種想法從何而來？”“這種想法想告訴我什麼？”他還建議人們，可以透過冥想或正念練習打破消極的想法。

如果你和我一樣是個實幹家，你可能也會覺得很難靜下心來感受自己的感覺。去年年初疫情爆發以來，每個人都會有很多情緒需要應對。

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正如我的牧師所說：“情緒在尋找空間，而不是解決辦法。很多時候，我們的感受並沒有指望得到修復，它們也許只是需要一些健康的空間。”

有時候，你只需要給自己的感覺騰出空間，允許它們佔據空間。情緒是微妙的，你不能為它們做計劃，當然也不能永遠迴避它們。

至少，你應該知道，除了“挺好”之外，還有更好的選擇來描述你的感受。

參考文獻:

[1]Willcox G. The feeling wheel: A tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy[J]. Transactional Analysis Journal, 1982, 12(4): 274-276.

[2]http://feelingswheel.com/

[3]Jeanne stevens,Let's be friends who hold space,jeannestevens.com,2019