在學生時代，你一定經歷過這樣的事情：放假第一天，你下決心一定要先把作業寫完，可是當你真正動筆的時候，你並不想寫，考慮到假期還有很長，你就去玩了，去打遊戲，去看電視，隨著假期一天一天地度過，你越玩越焦慮。 不過就算焦慮，也比寫作業開心，所以你就一直玩到了假期的最後一天，當你發現截止時間馬上來臨，拖到無法再拖的時候，就會瘋狂地趕作業，你徹夜不睡，終於在最後一刻，連蒙帶抄地把作業趕完。 那個時候你的感覺是什麼樣？ 第一個感覺是很爽。因為在那麼短的時間內，你就把讓你整個假期都在焦慮的作業給做完了。 第二個感覺是不夠滿意。這種節奏下趕出來的作業，質量是可以想象的，尤其是當你的作業發還回來，上面有一個不滿意的分數時，或者有老師給了你一句不佳的評語時，你的上進心“作祟”，下定決心以後不再拖延。你堅信，只要早點開始，你一定可以做得更好。 但是下次，你還是會陷入這個怪圈，在這個圈裡迴圈往復：覺得來得及所以不著急——一直恐慌地拖延著——拖到不能再拖就倉促開始——以一個低質量的方式完成。
拖延症有多可怕呢？它帶來的惡果，不只是某一次作業沒有寫好，被老師批評；不是某一次工作沒有按時完成，被老闆扣錢；也不是一時屈辱和幾句自責。 拖延一次又一次地在你的人生當中發生，最終會帶你走向永遠都很平庸的人生。 因為倉促之間完成的那個作品——不管是老師讓你做的作業，還是老闆讓你做的PPT，根本代表不了你的真實水平。這個社會競爭非常激烈，天才太多，你把全部的才華、全部的努力都拿出來拼，都未必足夠。 然而因為拖延症，每次你發揮出來的實力，根本連真正實力的一半都不到，可是你就把這樣一個勉強的結果交給了老師，交給了老闆，最終你甚至會很可笑地覺得自己好像挺努力的，因為你通宵工作。 但現實就是這樣，在拖延之下你會慢慢越過越平庸，因為你給出的東西永遠都不是最好的。 令人難過的其實不是我們的人生多麼平庸，而是我們本來可以做得更好。只要能夠克服拖延，只要能夠早點開始，只要能夠充分準備。
其實拖延就是在某一刻發生的。在哪一刻呢？就是你準備去學習和工作的那一刻。
那一刻的你彷彿站在一個分岔口上。你面臨兩個選擇：一個選擇是刷手機、看電視劇，這個選擇可以稱為快樂的小路。這條小路讓你通向短暫的快樂，即時的滿足。
另外一條小路是去工作和學習，這條小路可以稱為痛苦的小路。選擇這條路的你，剛開始的幾分鐘會非常痛苦，忍不住想要放下手頭的工作，去看一眼你的手機。
兩條小路在入口處的區別就是這樣：一條小路讓你立刻感受到痛苦，一條小路讓你立刻感受到快樂。
可是如果你順著小路繼續走下去，事情就會發生變化：在快樂的小路上，你的快樂會越來越少。隨著截止日期的逼近，你看電視劇和玩手機的時候會越來越焦慮，你會越來越不開心，一直到焦慮的程度完全超過眼下的快樂，你就會放下手機和遊戲，不再玩樂。
而痛苦的小路則不同，它的入口之處很痛苦，剛開始學習、工作的時候，需要極大的毅力去克服快樂的小路的誘惑。
但是隨著學習的時間越來越長，你會獲得一種成就感，這種成就感在你把整個工作和作業都完成的時候，會達到頂點，那一刻的快樂是無可比擬的。
如果你的工作得到了他人的肯定和讚美，那就是附加分，你會得到快樂之上的快樂，這是你把痛苦的小路走完後會遇到的事情。
所以經過分析以後就會發現，其實拖延就發生在兩條小路入口處，也就是我們準備開始工作的那一刻，真正開始學習和工作以後，痛苦就會減輕。
如果在入口處可以克服快樂的小路的誘惑，就能在痛苦的小路上走下去，最終獲得成就感和真正的快樂。
怎麼才能在選擇的那一刻控制住自己呢？ 那就需要分析一下，在每一次站在路口選擇時，會被快樂的小路吸引的原因是什麼。其實我們內心本身是有責任感的，它會驅使我們去做那件痛苦但是有意義的事情。但是每次，放縱的念頭都贏過了堅持的理由，這到底是為什麼？第一個原因，就是你給自己設定的任務太艱鉅了，或者任務本身確實是你沒有辦法勝任的。也就是說，痛苦的小路太痛苦了，獲得那個成就感的機率很低。
第二個原因，主要是因為完美主義。完美主義的人拖延，不是由於對任務本身的恐懼，主要是不想面對不完美的自己。
再往下，拖延的第三個原因，就是對未來的自己過於自信了。人會低估未來任務的難度。
很多時候，我們之所以拖延，是因為真心覺得自己完全有足夠的時間來拖延，不必著急，一個本來需要五天甚至更長時間完成的任務，我們會認為自己未來花三天就可以完成，所以一直拖到只剩下三天的時間，然後勉勉強強地做出一個差勁的東西。
拖延的第四個原因，就是我們的大腦會小看未來的收益，看重現在的收益。
如果我給你兩個選擇：這週日給你一百塊錢，或者等一年給你一千塊錢，你會選哪個，你可能說我會選擇一千塊，我又不傻，但是生活當中，未來的收益不會這麼明確。
努力學習和努力工作會獲得一個好的生活，這個好的生活並不像一千塊那麼明碼標價，這種好處和馬上去打遊戲、看電視的好處對比起來，就沒有一百塊對比一千塊那麼明確。所以長遠的不明確的好處，哪怕重要，也會被低估。
我們的大腦在無限地放大眼前的收益——打遊戲獲得的那點快樂，這也是我們會拖延的原因。
拖延的最後一個原因，就是自我欺騙。
解決拖延症的辦法
讓未來的利益足夠巨大，或者就在眼前可見。大多數人都是上學的時候比工作以後要努力。讀書的時候，學校經常會測試，每次測試老師都會把結果做成榜單，貼在教學樓顯眼處，每當學習累的時候，想象自己的名字排在前三，那種激動和自豪的感覺會讓你的學習停不下來。
那時候我們的努力很快就能看到反饋。但是工作以後就不一樣了，大多數人都不知道自己每天的努力工作到底能夠帶來什麼好處。只是有隱約的念頭，那就是賺錢、賺錢。
克服拖延，就必須讓未來的利益展現在眼前。
首先，在做事情的時候要給自己謀劃正確的路徑，不管有沒有意外發生，在我們心裡，一定要堅信，只要徹底執行，一定能夠成功。
其次，想辦法縮短反饋時間，每個進度，都核算一下自己的收入。
最後，可以把目標打印出來，或者具象化為一張圖片，貼在日常可見的地方。
讓壞結果很快發生，使我們足夠恐懼。如果快樂的小路通往的惡劣結果讓我們足夠恐懼，類似小時候不寫作業害怕被老師批評，那麼我們就不會拖延了。
戒菸是所有抽菸人都覺得很難做到的事。有些國家的煙盒上會有那種十分噁心的圖片，黃牙齒和一條畸形的舌頭組成的恐怖口腔照，或者是家人在遺像面前痛哭的照片。而中國的煙盒上各個包裝精美，有個性。
試想一下，如果你抽的是國外的那種煙，每次拿起煙的時候，恐怖的結果就出現在眼前，抽菸這件事情帶來的快感大幅降低了，就很容易把煙戒掉。
給生命來個倒計時。生活中的拖延還可以挽救，即便最後一天你沒有交上作業，你不過是挨罰一次，然後重新開始。但你不能把人生中最重要的夢想，放在去世的頭一天去完成，如果完不成的話，你就再也沒有機會了。時間根本沒有我們想的那麼多。
理智上我們都知道人是會死的，但是無法確切地感知死亡，潛意識覺得死亡離自己還好遙遠，無非是因為對死亡的時間不確定導致。死亡可能在未來的任何一天，由於這個時間不確定，它就會被我們假設成永遠不會來。
如果你假定一個日期，一個時間點作為離開世界的時間，比如說五十年。
每過一天，你就失去一天，你可以在牆上把餘生畫成一個表格，每失去一天就劃去一格，你會發現，時間真的太少了，我們真的拖不起。
拖延的後果，遠比你想象的要惡劣得多，一旦你能夠從終點反思自己現在應該做什麼，不把死亡想象成一件很遙遠的事情的時候，一旦你能感受到終點在哪兒，你就不會等著、消磨著。
增加通往快樂小路的障礙。人如果想放縱真的太容易了。如果可以增加踏上快樂的小路的阻礙，有一個緩衝的時間，讓理性戰勝慾望，你和拖延之戰就很有可能贏。
比如，有個朋友犯了網癮，迷戀上網路遊戲，為了戒掉 網癮，他把電腦送到媽媽臥室的櫃子裡鎖起來，然後把鑰匙交給了他媽媽。每次想玩遊戲的時候，想到電腦在媽媽房間，並且鎖起來了，就只能作罷。
讓痛苦的小路不那麼痛苦。其實我們本身就被一種天生的責任感驅使，讓自己去做應該做的事情，但是有些事情實在是太痛苦了，痛苦的小路的入口實在是太令人心生畏懼了，所以我們就會縱容自己去快樂的小路上放縱。
從最容易的開始。一般情況下，只要你肯開始，事情就能完成至少一半。只是要注意：不可以用其他的事情代替，你必須要完成這件事的一部分，而不是其他的事情。
如果可以把一件困難的事情開始的難度降低，把開始的時間縮短，就會更容易去選擇做這件事。你可以試著在當天工作完畢以後，把第二天要做的事情準備好，放到觸手可及的地方。然後在第二天早上意志力最強的時候工作，再加上任務觸手可及，便降低了開始任務的難度，讓我可以在一天的開始時完成最難的那件事情。
戰勝拖延，釋放自己的潛力，提高生命質量，刻不容緩。
在戰勝拖延這件事上，我們不要再拖延了。