一個人最高階的情商，就是不帶情緒的表達自己！

很多人往往不滿情緒，卻又陷入情緒！

不帶情緒的表達自己，真的有那麼難嗎？

情緒到底來自於哪裡？

很多人對待情緒的態度是逃避、壓抑又或是發洩，很少有人知道它背後的真相是什麼。如果你能靜下心來，感受它，你就可以收到它給你的禮物。

1.認識自己，區別感受與想法。

認識自身的感受。

感受是當下內心深層次的情緒，是自身的一種心理狀態。

而想法是我們按照自己的價值觀對自己或者他人所做的評價！想法是主觀的判斷！

溝通中，當我們表達感受時，他人更容易瞭解你，並做出積極的反饋！

而當我們表達想法時，我們的主張往往暗含著評判，很容易引起對抗或者辯駁！

假如有人氣憤的對你說：“我從沒見過像你這麼自私的人！”

第一種反應：自責。（責備自己）

這時，你可能會想：“哦，我沒有考慮別人的感受，真是太自私了！”

這樣想，會導致你內疚、慚愧，甚至開始厭惡自己。

第二種反應：反擊。（指責對方）

這時，你很可能會駁斥對方：

“你沒有權利這麼說！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”

一場爭吵就開始了。這種情況下，雙方都會感到惱怒，越吵越兇。

做情緒的主人，掌控生活！

第三種反應：體會自己內心的感受和需要。

這時，聽到這句話後，你可能是有些傷心的。

因為你看重被他人信任和接納。

第四種反應：體會他人的感受和需要。

這時，你也許就會想，“他傷心可能是因為他需要體貼和支援？”。

瞭解以上4種不同反應後，你會明白，他人的言行也許和我們的感受有關，但並不是我們感受的起因。

感受根源於我們自身的需要——《非暴力溝通》的第三個要素。而情緒就來自於感受的長期壓抑！

其實，我們每個人對自己或他人的需要、期待及評價都各不相同，這導致感受也是千差萬別的。

瞭解我們的需要、願望、期待以及想法之後，就不會再輕易地指責他人。而能承認我們的感受是源於我們自身。

感受沒有好壞之分，而是你認識自己，接納自己的開始。

正如張德芬所說的：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己”

所以，溝通中，不要壓抑感受。多多表達自己的真實感受，這樣，負面情緒就不會堆積。

2.瞭解並說出自己的需要。

每一個負面情緒的背後，都隱藏著一個缺口——心理需求！

我們對他人的指責、批評、抱怨以及分析，都反映了我們的需要和價值觀。

溝通中，越能清楚的表達出內心的需要，就越不容易帶情緒的說話！！

舉個例子：

假如週末你想約男友或老公出去吃個飯，而他卻說週末沒空！

一氣之下，你可能會說：

“你太讓我失望了。”

（這句話，對方收到的資訊是你對他的指責、評判。是你個人的想法！而你真正的需要，並沒有表達出來，對方自然也理解不了你真正的意思。）

想收到對方積極的迴應，試試下面這個說法：

“聽到你說週末沒時間，我感到很失落，因為我很需要你的陪伴！”

說出自己的需要並不容易，因為每個人的成長都會經歷3個階段：

1.情緒的奴隸

壓抑自己的情緒，迎合別人。別人不高興的時候，覺得自己有責任為他人做點什麼。

時間久了，會覺著活的很累。實在撐不住的時候，很可能會這麼說：

“你太依賴我了，我能力有限，不能總讓你開心，我們分手吧！”

2.面目可憎

這個階段只在乎自己的感受。給人的感覺是比較自私，不懂得尊重他人。

不在意別人的感受。別人不高興時，覺得這是你自己的問題，和我有什麼關係？

3.情緒的主人

對自己的意願、感受、和行動負完全的責任。既能表達自己，又會關心他人。

即使幫助別人也是出於愛，而不是出於恐懼、內疚或是慚愧。不會犧牲自己去迎合他人。

願我們能找到與情緒好好相處的方式，而不是消滅情緒。雖然這可能是一個長期的過程，但邁出了這一步，從情緒的奴隸到情緒的主人，就指日可待了！

心理學家羅洛·梅（Rollo May）認為：

“成熟的人十分敏銳，就像聽交響樂的不同樂章，不論是熱情奔放，還是柔和舒緩，他都能體察到細微的起伏。”

當我們控制了情緒，也就控制了生活！！