隨著傳統佳節春節的臨近，個別官兵探親休假、表彰獎勵等願望得不到滿足，逐漸產生一些負面情緒。那麼我們應該如何應對這些負面情緒呢？先來看一下幾個案例。
案例一
幹部小徐，因為工作原因，已經連續5年沒有回家過年，今年本想回家過個年，順便跟女朋友敲定婚事相關事宜。但是天有不測風雲，小徐的家鄉被調整為中風險地區，小徐只好放棄休假。但小徐感到很沮喪，近段時間還出現了失眠、緊張、情緒低落的情況，由於注意力無法集中，接連在工作上出現了紕漏，受到了領導批評，小徐難過極了。
案例二
順利結束新兵訓練並取得“十佳新兵”的小剛最近卻開心不起來。因為快要過年了，從小沒有離開過父母身邊的小剛第一次在部隊過年，一想到今年過年沒辦法回家，小剛的心裡就空落落的，還不想讓父母擔心自己，只能表現出自己很堅強，小剛委屈的想哭。
案例三
戰士小軍一直是連裡的訓練尖子，受到連長和指導員的青睞。但在一次執勤中打了瞌睡，被前來查崗的指導員發現。經連裡研究決定，不僅取消了小軍“優秀士兵”的資格，還責令他在全連軍人大會上作出檢查。這件事後小軍的訓練成績有了波動。
那麼，面對以上這些官兵常見的心理問題，我們該如何進行自我調節呢?
一、改變不合理信念
首先我們瞭解一下艾里斯理性情緒治療(也稱合理情緒療法)的基本理論——ABC理論。A指誘發性事件；B指個體遇到誘發事件之後相應而生的信念，即對事件的看法、解釋和評價；C指在特定情景下，個體情緒和行為的結果。通常，人們認為情緒及行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即由A引起了C。ABC理論認為誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，B才是更直接的原因。也可以理解為：對於同樣一件事情(A)，人們對它的看法(B)不同，產生的結果(C)就不同。因此，導致不良情緒產生源自於不合理信念，當我們不合理的信念轉化成相對合理的信念時，我們的負面情緒將會有很大的改善。
在由於過年無法回家而產生的不良情緒中，隱含的不合理信念為：過年必須要回家，不回家就不快樂；而相對合理的信念是因為疫情防控需要，我們需要在部隊過年，在部隊過年同樣可以度過一個愉快有意義的新年。這樣就不會感到不快樂。
二、學會合理宣洩
情緒來臨我們要感受它，正視它，不是一味地逃避。首先做一些事情來調節情緒。
宣洩情緒的一些方法：
一是“吸一吸”。如果你在某一情境下總是生氣，先嚐試進行幾次深長而緩慢地呼吸，深呼吸可以減輕因憤怒產生的交感神經興奮，同時讓生氣的時間推遲一些。深呼吸後如果仍想發火可以照樣發火，下次延長到30秒，結果你發現延長了生氣的時間間隔，你再想生氣也生不起來了，這是因為憤怒是激情狀態，持續時間很短，一旦你意識到可以推遲發怒並使這種意識成為一種習慣，你就學會了自我控制。
二是“說一說”。情緒積累到一定程度時，將成為一股巨大的新生能量，這種能量若沒有正確的渠道加以引導，它將引起我們的生理心理問題，因此合理宣洩有利於身心健康。班長骨幹發現身邊的戰友有異常行為時，可主動引導戰友將自己的苦悶宣洩出來。或者找一個值得信賴的朋友或去心理諮詢室找心理醫生，把自己的苦悶通通講出來，可以使你的煩惱得到緩解。
三是“寫一寫”。如果一時找不到可信賴的人去傾訴，也可以試著把自己的情緒寫出來，寫出來後，煩惱也會得到緩解。
四是“動一動”。遇到挫折時可以去做劇烈運動。苦悶時到運動場上去盡情地使用自己的身體四肢和肌肉，讓每一滴汗水帶走自己的負面情緒。
五是“喊一喊”。選擇一些豪邁的文章詩詞大聲朗讀，或找個偏僻的地方大喊幾聲，把自己壓抑的情緒喊出來。電視劇《潛伏》裡當餘則成的愛人被敵人殺害後，他的憤怒、悲痛正是透過一遍又一遍地朗誦《為人民服務》得到了宣洩和緩解。
六是“哭一哭”。如果某件事或某個事物讓你非常難過、壓抑和痛苦，不妨找個沒人的地方，大哭一場，讓淚水帶走自己的不快。固然在中國傳統文化中有“男兒有淚不輕彈”一說，但是如果長期壓抑自己的情緒，會對身體和心理都產生不利影響。
七是“笑一笑”。當你飽受負性情緒之苦時，可以嘗試讓自己笑一笑。即使當時笑不出來，有心理學家研究，只要對著鏡子做20次嘴角上翹的微笑動作，你的心情自然而然也會好起來。
三、學會調節情緒的方法
一是曬太陽。萬物生長靠太陽，戶外活動，陽光照射可升高大腦中多巴胺(傳遞快樂的因子)的分泌。冬曬太陽遠勝參湯。
二是飲食調整(吃貨的福音)。多吃海鮮，海鮮中富含種快樂神經介質的前期物質。富含優質蛋白的食品和富含酪氨酸的食品(乳酪、魚、肉、乾果、穀物、乳製品、豆類和大豆)。胃腸道是第二大腦，攝入富含益生菌的食物比如酸奶等，調節腸道菌群。
三是幫助他人並接受他人幫助。利他主義，多做好事收益的是自身，哪怕一個小小的利他舉動都會讓大腦中的去甲腎上腺素、五羥色胺分泌增加，產生快樂感。利他主義，受益最大的是自身。接受幫助。一個人的力量是有限的,當你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友幫助，尋求事情解決的方法。
整 理：徐潔晨 石璐璐
漫 畫：叢長旭
主 管：陸軍第七十八集團軍政治工作部
主 辦：政治工作部宣傳處
來 源：北 疆 衛 士 號
總 監：楊軍艦
總編審：張 勝
總 編：楊再新
責 編：丁 鼎
編 輯：常桂蘋 高 鑫