當他感覺有困難的問題出現的時候，他的第一反應不是面對，而是迴避。這種習慣性的迴避讓他錯過了不少難得的機會，也讓他錯過了一些本可以抓住的人。其實不少朋友都知道自己有逃避的習慣，也因此錯過了不少，常常為此感到愧疚。那麼今天就來和大家談一談這個問題，叫做逃避並不可恥，迴避應該是一種非常常見的心理機制了吧？處理不了的人和事躲開就好了呀。所有迴避的行為根源都是因為恐懼，不論這種恐懼和焦慮是來源於自身的經歷，還是受到他人的影響。
那麼說到逃避，我們通常講到的一個畫面就是一個人對自己的恐懼之源或者是壓力之源，避而遠之最好的方式就是永遠不要再有任何接觸。但是在生活當中，完全避開某一些事情或者是避開一些人，其實你很難做到的，躲得遠遠的並非是迴避的唯一應對形式。逃避應對很多時候還會用其他的方式表現出來。
第一種最常見的形式就是以拖延，明明知道手上的任務非常重要，實際上是怕自己無法完成好，然後呢用拖延作為藉口，來回避自己可能能力不足的事實。
第二種否認，常見的逃避有怎麼都看不見一個人對自己不好，不喜歡自己的事實，總認為他一定是愛我的，只不過有這樣或那樣的原因。這也是用否認的方式在逃避面對痛苦的現實。
第三種是壓抑，壓抑和否認不同之處就在於壓抑不是有意識地去否認事實，而是無意識地忘記事實，這是一種有目的的遺忘。比如說一個人因為童年的時候無論如何當一個乖孩子，無論如何拼命討好，也得不到父親的愛。於是呢他壓抑了自己對父親的渴望，為了保護自己，漸漸地忘記了自己想被父親關愛的事實。長大之後，這個人總是愛上不愛自己的人，而且明知如此的情況之下，還會費盡心機的去討好那些不愛自己的人，並且不斷地重複這個過程，連他自己都不明白，但是卻忘記了自己真正的願望是什麼。
只有當你記起那個源頭的願望，承認那個願望可能永遠都無法達成，為這樣的自己感到深深的哀傷和悲痛的時候，這一切才會真正的過去。
第四種逃避的方式是轉移注意力，好比很多人都會說一句話，叫做我太忙了我太忙了就是一句經常發生的藉口。我是工作太忙了，才沒有辦法過節回家看看父母，我是太忙了，所以一直沒有時間學畫畫，等我有時間吧，我再約她出來。但其實當你發現自己遲遲不去做某件事情的原因是因為太忙了，甚至可以用其他的事情來轉移注意力，佔據自己的時間，讓自己達到忙到沒有時間去做那些事情的狀態。那麼這件事情。可能就是你想要逃避的話，說我們為什麼需要停止逃避呢？雖然說逃避很常見，但是絕大多數情況之下，它其實是一種不健康的應對機制。首先，逃避的效果是臨時的、短暫的，他很少能真正解決問題。
不僅如此，每一次在你成功的暫時躲避掉那些負面體驗的時候，你獲得了片刻的放鬆，此時你對這種應對方式的依賴卻被加強了，你會覺得某種程度上的逃避是有用的，因此下一次你就會更加抑制不住的想要逃避。而每一次的逃避都會讓你再次確信，是的，我非常害怕這件事情，越恐懼、越焦慮，就越想逃，越是逃，下一次在面對這件事情的時候，就越是更加恐懼和焦慮，這也就只說問題不但得不到解決，還在一直累積，會形成一種惡性迴圈。
當然有的時候迴避也是一種健康的解決問題的方法咯，在面對確實的危險的時候，或者說這個問題不是那麼有必要解決的時候，那麼迴避就是一種良性的自我保護機制。因為我們的確沒有必要去面對和解決生活當中的每一個問題，當你明確感受到自己的力量，目前無法處理這個問題的時候，那好先逃開，給自己空間喘息和成長，那未嘗不是一個好方法。只要你知道這種逃避只是為了有一天你能有更好的能力，最終去面對這個問題。
如果一個人反覆在同樣一個問題上逃避，一個自己其實無論如何也需要面對，或者說自己其實很想要的東西的時候，那麼問題就是我們怎麼樣才能停止逃避，開始學會面對呢？我們就要正視面對這個事實，那就是逃避其實是真的沒有用，我們可以做以下三件事情：
第一，來思考一下，我最想要擺脫和去除的想法是什麼？我最想要擺脫和除去的回憶是什麼？然後接著花一些時間寫下我為了逃避這些想法、情緒、回憶所做的事情。他們可以是任何的行為或者是思維方式，比如說因為不想去上班呢，所以總是有起床氣，然後經常遲到。在完成了這個步驟之後，一條條的閱讀你列舉的逃避方法。
並同時回答以下這三個問題，這種行為在長期能夠幫我擺脫那些我不想要的想法或者是情緒吧？這種行為真的有讓我的生活變得更加豐富和有意義嗎？如果上一個問題的回答是否，那麼這種行為思維方式在某種程度上就是在消耗我的時間、能量、金錢、健康和他人的關係。做完了這件事情，我們要做的第二件事情就是學習忍受讓你不舒服的想法和感受。
除了認識到逃避本身就無法解決問題，還得明白負面情緒它就是人生常態，那些在你眼中看起來很幸福的人、比你優秀的人，其實也有他們的焦慮和恐懼。因此在你習慣性的想要透過行為去迴避那些讓你不舒服的感受時候，你就需要提醒自己，這些負面的感受可能是正常的，每個人都會經歷有一些事情，在做的時候可能就會讓你感到不舒服，讓你焦慮、害怕。
但如果這是一件你需要做的對你而言很重要的事情，那就忍受這些不舒服的感覺，這是完成它所必經的第一步。最後就是對你的恐懼進行現實的檢驗，正如我們剛才所說的那樣，逃避是一種讓你的恐懼和焦慮滾雪球的工具，你逃了一次，下一次就會更加害怕，於是呢就更加想要逃得遠遠的
對於一個一直在逃避的人來說，他人的經驗和勸告其實並不是最有效的，對他們而言，最可信的還是自己的體驗，是那個現實體驗明明確確的告訴他，是的，這件事情並不像你想象的那麼可怕，你是可以做到的，你需要做的就是打破這個惡性迴圈，用現實去檢驗被你放大和誇張數倍的恐懼。第一次面對一件始終被你逃避的事情，那你變好的過程才會真正開始。