關於拒絕，關於說不，我相信對每個人來說都不容易。每當假期來臨，許多單身朋友開始擔心。回家後，難免要面對父母和親戚的拷問：“你為什麼沒有男朋友（女朋友）？你要求太高了嗎？或者我來介紹你。有人甚至問：“你今年掙多少錢？你加薪了嗎？你升職了嗎？”

在聚會上，關係一直很好的老朋友或同學會來向你借錢。你想不想借錢？另外，在職場，面對年終考核和複習時，作為一名員工，你一定很緊張。即使你有1個不願意工作的理由，你仍然向老闆承諾的那樣一個接一個地加班。

首先，為什麼我們害怕拒絕別人？

很難遇到類似的情況。一方面，每個人都想成為一個有自己選擇和自由的獨立個體，但同時，作為社會人，我們也需要與他人保持密切的聯絡。

因此，我們會發現，拒絕他人的難度隨著彼此親密度的增加而增加。也就是說，我們越親近，就越難拒絕。因此，如何在不破壞與他人親密關係的前提下保持自我獨立，就需要平衡和取捨。

我們可能會擔心關係的破裂，每個人都不願意面對衝突，因為衝突造成的緊張會讓每個人都覺得很不舒服，我們也會害怕拒絕別人造成的內疚。拒絕和說“不”可能摧毀自己的全能感。以前，我有很多能力幫助別人。我是可以的，那種感覺會被摧毀。

第二，當我們說“不”的時候我們在做什麼？我們為什麼要拒絕別人？

當我們說不的時候我們在做什麼？首先，當我們說不的時候，我們是在保護自己的個人邊界。這種邊界不僅包括身體的邊界，還包括情感和精神的邊界。這種保護可以保護自己不被他人操縱、利用和侵犯。

比如剛才提到的回家過年的單身朋友的困境，親戚朋友對自己隱私的各種詢問，可以說是對個人界限的侵犯。畢竟，這些都是非常私人的事情，應該由他們自己決定，他們不需要向別人報告。但面對這些侵擾，很難說他們有多不高興。因此，我們需要在不方便的時候鼓起勇氣說不，在人際交往中逐步建立起清晰的界限。

第三，如何說“不”？

首先，你需要一顆堅強的心和一種自我力量感。第二，能夠承認自己的感受和需要，“先愛自己，再愛別人”。這兩點需要一個長期的自我成長過程，不可能一下子完成。可操作性是我們需要從一些小事做起，說不或拒絕別人都與“獨立與親密”的主題有關，所以離自己更近的人會更難拒絕。在不同層次上，最親近的是父母和親戚，其次是朋友、同事和領導，最容易親近的是陌生人。

最困難和最終的考驗是對父母說不。因為他們的關係非常親密，太難說。一些熟悉心理學的朋友可能知道，有句俗話叫“剛毅而不敵視，深情而不誘惑”。在與父母、親友拒絕的過程中，我們也需要掌握這一原則。我們的表達需要更加委婉、溫柔和幽默。

例如，“我這麼大的時候你擔心我嗎？我自己來處理。”但你心裡應該很清楚。這個“不”必須說，但你可能需要一些注意的方式。最重要的是要記住，說不的時候，一定要讓對方簡單明瞭地接受不，如果做不到，就不能讓對方有幻想。事實上，更難處理後果。