在通常情況下，我們處在最佳的狀態，這時我們控制衝動的能力是最強的，但是我們對於未來的看法會讓我們在面對誘惑和拖延時持有不同的態度，會影響我們當下的行為。我們的問題在於看不清未來的模樣，而不是不能預測未來。

一.出售未來。

通常我們和大猩猩等動物一樣，都喜歡即時快感，為了這些即時快感，我們經常忘記了自己真正想要的東西。並且等待獎勵的時間越長，獎勵對我們的價值就越低，這就是“延遲折扣”效應。“延遲折扣”說明了為什麼我們會出現現在想要，就會馬上去索取，而當下不想面對，就是把某事推脫到明天。這等於是把自己的未來出售給了自己的即時享樂。

我們這麼容易選擇即刻的滿足，原因在於我們的大腦的獎勵系統還沒有進化到能對未來的獎勵作出迴應。作為現代人，我們在權衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時，大腦處理的方式有所不同。只要能創造一點獲取“即時獎勵”的距離，就會讓拒絕誘惑變得容易起來。作者在書中提出了“10分鐘延遲滿足法”，即：在所有誘惑面前安排10分鐘的等待時間，如果10分鐘後仍然想要，就可以擁有它。但在這10分鐘內，一定要時刻想著長遠的獎勵，以此抵抗誘惑。如果條件允許，還可以創造一些物流上的距離。

事實上，給未來回報打折，是人的天性。打折越多的人，就會越不成功。但一個人的折扣率並不是始終不變的，透過改變對選擇的看法，就能降低折扣率。在面對誘惑時，可以使用以下方式抵抗即時的滿足感：

1、當年你受到誘惑要與長期利益相悖的事時，想象這個選擇意味著你為了及時的滿足感放棄了更好的長期獎勵；2、想象你已經得到了長期的獎勵，想象未來的你正在享受自控的成果；3、捫心自問：願意放棄成果，換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

二.預先承諾的價值。

我們在踏上征途的時候，我們感到無所畏懼，精力充沛。但在未來，我很可能在恐懼和疲憊的影響下偏離正軌。這時，理性的自我設定了需要遵守的做法，受誘惑的自我則常常在最後關頭決定改變這些做法。因此，需要對未來的自己作出預先的承諾：

1、做好拒絕誘惑的準備：在未來的自我被誘惑之前，提前作出選擇，讓未來很難被誘惑；2、讓改變偏好變得困難：將自己容易屈服於誘惑的各種客觀條件提前減少，減輕自己對誘惑的妥協；3、激勵未來的自己：找一個讓自己得到及時快感時付出更大代價的方法，再找一個方法激勵自己獲得延遲滿足。

三.遇見未來的自己。

未來的你總是比現在的你有更多的時間，更多的能量和更強的意志。我們在對自己幻想時，都會這麼告訴自己。幻想中的自己，是自己的理想化，我們總是寄希望這個理想化的自己能做更多的事、更有挑戰的事。但事實卻是，等我們到了未來，卻發現理想中的自己不見了，最後做決定的，還是那個毫無改變的自己。

研究發現，當你想到未來的自己時，大腦中越是想不到自己，你就越可能對未來的自己說“去你的吧”，也講究越可能對即時滿足的誘惑說“好”。如果我們感覺和未來的自己毫無關聯，就會忽略自己行為的後果。相反，如果我們覺得和未來的自己聯絡緊密，就會保護自己不被最糟糕的衝動所傷。

因此，為了遇見未來更好的自己，我們要時刻保持警醒的神經，不要輕易地屈服於誘惑，更加高瞻遠矚地一步一個腳印地實現自己的長遠目標。對此，未來的自己必將會對現在的自己感激不盡！