夜晚將至。伴隨著黑夜和寂靜而來的孤獨感開始蔓延，總有人在這個時候質問自己：“我是不是幸福的呢？”

柏拉圖說：“人類的一切活動的持續不變的目標就是幸福。”

我們之所以做其它所有的事情，最後都是為了得到幸福。

可幸福到底是什麼呢？我們如何獲得幸福呢？

有網友笑稱：“一夜暴富就能夠得到幸福。”

然而，聯合國曾經發布了一份全球幸福度調查報告，資料顯示，從1990年到2015年這25年之中，中國的經濟發展取得了巨大成就，但是，人民的幸福感反而下降了。

也就是說，即使擁有一定的財富也並不能讓人幸福。

那我們是不是沒有辦法獲得幸福了呢？

答案可能會讓你獲得一些安慰。

因為心理學家已經在用科學的方法去研究幸福，那就是“積極心理學”，也被稱為有關幸福的科學。

一、積極心理學與馬丁·塞利格曼

積極心理學之所以要叫“積極”，對應的是傳統心理學的“消極”。

傳統心理學的目的是，如何將一個人從心理亞健康或病態恢復到正常狀態，而積極心理學的目的是，如何讓一個人從普通的心理狀態提升到一個可以活出自我的狀態。

“人如何獲得幸福”這個話題，早就廣泛出現在哲學和神學中。比如說，蘇格拉底認為，自我認知是通往幸福的道路；亞里士多德認為幸福是在一生中遵循美德理性生活；享樂主義則相信幸福在於享受。

馬丁·塞利格曼博士在業界被尊稱為“積極心理學之父”。

他曾一針見血地指出當代心理學發展的弊病，引導心理學不再只關注人性黑暗、脆弱和痛苦的一面，應該關注人類的美德和優勢，大力提倡建立積極心理學，併為這門新學科奠定了結構體系，採用科學的原則和方法來研究幸福，關注人類的健康幸福，也幫助普通人增加幸福感。

塞利格曼博士還是美國著名的暢銷書作者，很擅長把深奧的心理學研究和大眾的日常生活融合在一起。他的著作超過20本，被譯成多種語言，暢銷全球20年，銷量超過200萬冊。

二、幸福的秘密公式

在馬丁·塞利格曼博士的暢銷書《真實的幸福》一書中，他就提出了一則幸福的公式，可以說，掌握了這個公式，你就離真實的幸福不遠了。

這個公式是這樣的：

H=S+C+V

H是我們幸福的持久度，S代表幸福的範圍，C代表生活環境，V是我們自己可以控制的因素。

也就是說，你的幸福的範圍，加上你的生活環境，再加上你自己可以控制的因素，等於你的幸福持久度。

幸福持久度越高，代表你越幸福。

接下來，我們一起深度瞭解一下這個幸福公式。

1、H所代表的幸福持久度。

為什麼要強調幸福的持久度呢？因為暫時的幸福很容易得到。比如好吃的美食，有趣的電視劇，精彩的遊戲等等。

但這種短暫的幸福會漸漸消失，取而代之的則是強烈的空虛感。很多人會患上“劇終抑鬱症”就是這個原因。

因此，如何將幸福的時間延長，就變成了一個非常困難的議題。

2、S所代表的幸福的範圍。

書中有這樣一個案例：露絲是一位單親媽媽，她每天心情都很低落，已經有25年了。

突然有一天她中了2200萬美元的樂透獎，高興得簡直要瘋掉了。

她立刻把工作辭了，並且買了豪宅和最名貴的跑車，還把孩子送去了私立學校。

然而，隨著時間的流逝，她的情緒又低落了，最後心理醫生診斷她是慢性抑鬱症，雖然她完全沒有抑鬱的理由。

這讓心理學家開始懷疑，我們是不是天生就有一個幸福的範圍，而且是不可改變的？

研究證明，每個人都有先天的樂觀或悲觀個性以及對好事情的適應範圍，而這就會限制人們的幸福感的上限，儘管每個人的幸福範圍不同，但它是天生的，是不能改變的。

3、C所代表的生活環境。

研究表示，環境的改變，確實可以幫助人們獲得一點點幸福感。

比如：生活在富裕社會、結婚、避免消極事件和消極情緒、朋友眾多、有宗教信仰等。

但也有很多環境因素跟幸福感沒什麼關係。

比如：賺更多的錢、保持健康、儘量去接受教育、改變你的種族等。

然而，大多數和幸福感有關的環境元素，要麼改變起來很困難，要麼就是我們根本無法控制的，即使有那麼一點點改變，但是幸福感的提升依然是有限的。

所以積極心理學才會鼓勵人們，把關注點放在第四點上，也就是我們能夠控制的一些因素。

4、V代表的可控因素。

《高效能人士的七個習慣》的作者史蒂芬·柯維也曾鼓勵人們把關注點放在我們可以控制的因素上面來。

它們包括我們對過去、現在、未來的看法。

例如，我們可以選擇從過去的痛苦中走出來，即使曾經過得很不幸福，但是我們現在也成長為了一個很不錯的人，要對自己充滿信心，對承受住了過去的痛苦而感到驕傲。

同樣，不去設想未來可能遭遇的挫折，而是著眼於現在。

稻盛和夫就曾說過：“當你著眼於現在，努力的工作，現在看不清的東西，慢慢就會在未來變得清晰。”

與其糾結未來不可控的走向，不如好好把握現在，並且相信努力會換來更好的結果。

把握住可控制的變數，可以促進你產生實質性的改變，讓你能夠生活在自己幸福範圍的最高點。

當我們學會把對過去、現在和未來的看法都調整到積極狀態時，你的幸福程度就會大幅上升，而且持久。

總結一下，幸福的公式，就是 H=S+C+V ，H是幸福的持久度，S是幸福的範圍，C是生活環境，V是可以控制的因素。

首先S是人們天生的樂觀個性，會限制人們的幸福感的上限，是不能改變的。

其次，C是生活環境這一項中，與提升幸福感有關係的因素有些不可能改變或者改變起來很麻煩。即使我們可以改變所有的環境因素，對於幸福的作用都非常小。

而真正對幸福有用的，就是V，我們可以控制的因素。如果能改變它們，我們的幸福程度就會大幅上升，而且持久，這些改變都需要真正的努力才能實現。

最後，我想用周國平的一句話結束今天的分享：“人生任何美好的享受，都有賴於一顆澄明的心。唯有內心富有充盈，方能從從容抵抗世間所有的不安與躁動。”