人要麼受愛支配，要麼受恐懼支配。人面對恐懼時，表現為“打、逃、僵”，要麼對抗，要麼迴避，要麼麻木。

找不到愛的原因，一是沒去找，二是無法識別愛。有時不喜歡這個老師，因為感受不到愛。用房子、車子來提高安全感，可能難以保障。

幸福來自於良好的人際關係，而不是獨自封閉。愛，主要來自於當下和麵對面的時刻，擁抱、牽手、凝視某人的眼睛等。

情緒和壓力不一樣，讓我們失控的是壓力和迴避情緒的能量，而不是情緒。情緒和壓為常常是伴生關係。情緒往往是混合形態。

莊子雲，與天地合一，與天地同變，以有效地應對不確定性。

出現“打、逃、僵”的情況，就需減少壓力了。一是與要好的朋友交談，二是感官專注正念，三是冥想，透過刻意練習，快速釋放壓力。平時學會運用放鬆工具，音樂、場景、運動等。

AACCRR，AA感知自己、感知他人；CC溝通和聯結，聊天，擁抱、牽手；RR重塑和反應。

寓言，一個人被一隻老虎追趕而跳下懸崖，抓住一枯藤，隨將墜入萬丈深淵，看到一草莓，他仍珍惜當下。