如果每天都是情人節會怎樣？

想象一下，你有一位真正理解你、尊重你的情人；永遠在你身邊，永遠充滿同情。現在想象那個情人就是你。這就是自我同情的實踐所帶來的結果。

練習自我同情意味著用心地尊重和善待自己，無論你做得好還是搞砸了。

為什麼自我同情很重要？

因為它深刻地影響你的內在生活質量，而內在生活質量反過來又影響你的外在生活質量和你的人際關係。

例如，自我同情可以培養你的適應力，使你即使在艱難的時候也能取得成功。當你對自己友善並支援自己時，你會感覺更好，也會做得更好。畢竟，沒有人會在讓自己感覺更糟之後做得更好!

不管你的生活有多緊張，自我同情也能提高你保持頭腦冷靜的能力。當你有一個平靜的大腦時，人們會被你和你的鎮定所吸引。你很容易相處，這一點對你們的親密關係特別有益。

相反，如果你對自己缺乏同情心，這種態度會滲透到你的人際關係中，因為你也會對他人缺乏同情心。在缺乏同情心的地方，判斷力占主導地位，你可能會播下批評、防禦和斷開聯絡的種子，這在你最親密的關係中尤其有問題。

解決之道？開始自我同情。

當你成功時，你會注意自己的想法——你幫助需要幫助的人；和你的伴侶度過一個愉快的週末；你要按時交作業。你是否認為這是運氣，命運，沒什麼大不了的，或者任何人都可以做得更好?深呼吸，試著像對待好朋友那樣對待自己——讚美、驕傲和慶祝。融入那些感覺良好的時刻。

同樣地，當你陷入困境——當你健忘的時候，注意一下你腦子裡在想什麼；當你錯過了火車；當你和你的伴侶吵架的時候。你是否挑剔、無情、可恨？深呼吸，試著像對待好朋友那樣對待自己——鼓勵、原諒、善良，甚至幽默。在那些艱難的時刻，努力去安慰自己。

一開始你可能會覺得愚蠢、尷尬或虛偽，但那只是因為你在嘗試一些新的、不熟悉的，甚至是被禁止的東西。但請記住，自我同情會引發對他人的同情，像耶穌、佛陀、甘地、馬丁·路德·金都因這種做法而受到尊敬。

隨著你不斷練習，你會感覺越來越舒服。最終，自我同情會成為一種無意識的行為，因為每當你想起舊習慣、停下來、深呼吸、善待自己的時候，你的大腦就會加強自我同情的路徑。

此外，隨著你自我同情練習的增長，你正在建立一個基礎，支援更多的自我照顧和其他正念練習，幫助你培養一個冷靜的大腦和積極的關係。

值得注意的是，自我同情不同於自尊。自尊是透過做好工作，完成目標，得到認可而建立起來的。但如果你失敗了呢？你是否自責過？還是撣去身上的灰塵，重新回到遊戲中？

如果你練習自我同情，無論如何你都會對自己感覺良好。當你的工作做得很好時，你會給自己肯定，當你失敗時，你會鼓勵和安慰自己。你原諒自己的錯誤，你看到了自己的成長潛力，你對自己的能力有信心。你也會從失敗中發現並吸取寶貴的教訓。你確實能夠撣去身上的灰塵，重新回到遊戲中。

如果你缺乏自我同情，你必須依靠成功和認可來自我感覺良好。當你失敗時，你感到痛苦，所以你會做任何事來“成功”，即使你不得不打破規則或破壞別人。或者你會發現自己在做一些事情，不是因為你想做，也不是因為它是對的，而是因為你想要得到認可。

你甚至可能無意中破壞了自己，因為你在內心深處覺得你不配成功。你小時候可能是從你周圍的成年人那裡學來的這些態度。父母、老師、親戚和教練對孩子對失敗的認識都有很大的影響。如果他們告訴你,做壞事是一樣的壞,這是一個明顯的跡象：他們太缺乏自我同情。

但你不壞，他們也不壞——糟糕的是那些嚴厲的、懲罰性的教訓。無論何時，擺脫那些不好的教訓，學習新的東西都不會太遲，因為這些東西會讓你成為自己最好的情人。

注意：如果你繼續與自我同情作鬥爭，你可能遭受的創傷仍然儲存在你的身體裡。尋求創傷治療來減輕這種負擔永遠都不晚。尤其有效的是神經生物學療法，如EMDR。隨著越來越多的治療師接受這種強大技術的培訓，找到好的治療方法變得越來越容易。

本文責任編輯｜蟠桃