你曾經因為過度追求完美而引發嚴重的焦慮情緒嗎？你會因為害怕出錯而遲遲不敢開始動手執行嗎？你會反覆檢查自己的工作以避免每一個細微的錯誤嗎？你會一直提心吊膽，生怕聽到別人對你的工作成果有不好的評價嗎？

這些問題都是過度完美主義的表現，它們引發的焦慮情緒會讓你一直處於沒有必要的擔心和煩惱中，會干擾你解決問題和做決定的靈活性，讓你無法專注於問題本身，以至於會出現更多問題，更會加重你的焦慮，由此造成惡性迴圈，使你感到十分苦惱。

朱傑在一家投資銀行擔任中層經理，他的工作涉及多個方面，既需要做出經營決策、計劃預算，還需要做好人員的管理工作。論能力朱傑完全能夠勝任這些工作，可他總是有很多不必要的擔心，這讓他一直處於焦慮的狀態，做什麼都沒有辦法全身心地投入。

這一天，朱傑正在起草一項新的規章制度，剛用鍵盤敲了幾個字，他的完美主義心態就開始作怪了。他開始擔心如果修改了現在的某條規定，會不會引起下屬和員工的強烈反對；這種反對的聲音要是傳到了上級耳中，會不會讓上級懷疑自己的工作能力；自己又會不會從此在團隊內失去威信……

這些雜亂無章的想法攪亂了朱傑的心思，讓他無法專心地工作。恰在此時，秘書又打來了電話，通知他下午的一個會議需要延期，因為和一位上級領導的行程安排有衝突。這本來只是一件無關緊要的小事，可是朱傑又陷入了焦慮，他想：這次會議是我主持的，我在安排日程時沒有考慮到領導的工作安排，領導一定會認為我缺乏組織能力。這下可糟糕了，我在領導眼中一定已經是一個不稱職的人了……

就這樣，朱傑陷入了無休無止的焦慮中，卻忘記了自己本應該專注於工作。結果他該做的工作一樣也沒有做好：要起草的檔案沒有完成，該打的電話沒有打，會議的重新協調工作也不知什麼時候才能啟動……

你或許已經發現是什麼毀掉了朱傑的專注力，不錯，那就是過度完美主義引發的焦慮情緒。朱傑在做一件事的時候，總是擔心這煩惱那，想要把一些細節性的東西處理到盡善盡美，結果卻影響了自己在主要問題、重要事情上的專注力。更糟糕的是，只要在工作中遇到一件算不上完美的事情，他就會陷入災難性的焦慮和自責中，根本無心於眼前的要務。

如果你意識到自己的專注力正在不斷減弱，就不妨審視一下自己的行為，看看是不是遇到了和朱傑一樣的問題。你千萬不能小看這種完美主義引發的焦慮，如果任其發展，不僅會大大影響你的辦事效率，還會損害情緒健康，更有可能使你陷入抑鬱、自卑的困境，讓你思考和行動的能力變得更差。

想要避免這種結果出現，就要想辦法戒掉完美主義，並要儘量消除不必要的焦慮。而你可以從以下幾個方面去進行改變：

1.降低自己的期望值

2.不要害怕遇到不如意

工作或生活中出現了不如意的情況，完美主義者總是會如臨大敵，刻意放大其負面影響，進而讓自己的情緒陷入沒完沒了的焦慮中。這其實也是沒有必要的，因為誰都不能保證自己做每件事都能順心如意，由於考慮不周或是一些意外情況，都可能會讓你遇到一些不如意的事情，對此你要以平常心去看待，出現問題就解決問題，不要讓自己慌了手腳。

3.專注於重點而不是細枝末節的完美

你要注意區分重要問題和次要問題，不要在瑣事上花費過多的心思，更不能為了細節的完美而影響了自己在要事上的專注力。一些工作效率很高的人士就很善於專注重點，有時他們會在完成某項任務時，故意跳過一些不太重要的細節，以免被瑣事絆住手腳。你也可以嘗試這樣的方法，還可以在為瑣事糾結時問問自己：“我在這件事上花費了這麼多時間和精力，真的有意義嗎？這件小事的完美對整個任務有很大影響嗎？”像這樣多多反思，就能為你減少很多因為追求完美而造成的心理壓力。

最後，你還要儘量避免對自己使用一些過於絕對的說法，比如：“我必須做到最好！”“我絕對不能出現一個錯誤！”“我只能成功，不能失敗！”這些說法都表露出你對完美的追求已經到了過分的程度，而這種強迫性的思維會讓你背上沉重的心理負擔，還會讓你墜入在焦慮和恐慌的陷阱中，致使專注力、行動力不斷喪失。所以，你應當學著退後一步，重新審視自我，把追求完美變成“專注並盡力而為”，這樣你就會發現自己變得更加輕鬆了，焦慮躁動的心靈也會變得更加平靜