一.諷刺性反彈。

我們經常會發現，越是不讓我們想一件事，我們就會越想他，作者在對焦慮沮喪的調查中證實，把“我不要”的力量用在涉及思想，情感的內心世界之中，它就會失效。當人們試著不去想某件事，反而會比沒有控制自己的思維是想得更多，比自己有意去想的時候還要多，這在人處於緊張疲勞或散亂狀態是尤為嚴重，這個效應稱之為“諷刺性反彈”。

人越是想擺脫某種想法，這種想法就有可能回到意識中，這並不意味著這個想法是真實的，也不意味著這個想法很重要。怎樣才能找到擺脫這種困境的方法呢？這個方法就是放棄自控，當人們不再試圖控制那些不希望出現的想法和情緒時，他們也就不再來煩你了。實驗證明這種方法對消除許多不好的內心感受都有用它的適用範圍。 這是治療焦慮抑鬱事實和各種上癮症狀的最有效的方法，我們透過這些證據可以看到放棄控制內心感受，反而能讓我們更好的控制外在的行為。

二.如何擺脫不想要的感覺。

如果想要自己遠離精神痛苦，人們就需要有這些想法和平相處，而不是把它推到一邊。實驗發現，與一般人相比，有社交焦慮症的人更難控制自己的思想。因為他們的應急會反應過度。在過度的反應之中消耗了太多的自控能力，卻不能使他們的思想遠離焦慮。因此在遇到煩惱的時候，不妨只關注自己的想法，而不是轉移注意力，通常的情況下最讓人心煩的事兒都很相似，同樣的擔憂，同樣的自我批評同樣的不堪回首。

如果遇到了上述情況，就應該把注意力轉移到自己的身上，看看自己是否會感覺緊張呼吸或心率是否有明顯的變化，看看腸胃，胸腔咽喉或者是其他身體部位是否有異樣的感覺，一旦長就要有這些想法和感覺，就把注意力轉移到呼吸上，同時深刻的感受你是怎麼呼吸的。

有時候這些煩心的想法和感覺會隨著呼吸自然消散，有的時候他會不斷地打，你對呼吸的關注，那如果出現了這種情況，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮雲，不要停下呼吸，想象這些浮雲不斷修正或飄過。把呼吸想象成一陣風，他可以毫不費力地將這些浮雲吹散吹走，在這個過程中，你無法控制會出現什麼情況，但你可以不必接受想法的內容，而是客觀的面對他們。

三.要壓制自己的慾望。

無論是拖延症患者想要擺脫焦慮，還是需求者想要擺脫孤獨，擺脫不好的感覺，往往會導致自我毀滅的行為。人們往往越想透過抑制想法來抵抗誘惑，結果受到的不良影響就越大很多節食者都錯誤地認為自己有能力壓制自己的食慾，至少在街市開始時，他們能夠成功的不去像某種食物，這樣就使他們產生了所謂的成就感。如果我能控制思想和行為失敗了，我們會認為是自己壓抑的不夠，而不會認為，壓抑思想的方法根本行不通，這反而會使我們更強烈的想要壓力你自己即使裝上跟你的南牆也不會回頭。

因此我們需要用接受的方式，來改變這一切，充分享受接受的力量：

1. 要承認自己腦海中浮現的各種慾望以及渴望某種事物的感覺；2.不要試著馬上轉移注意力，或與之相爭，接受這種想法和感覺；3.退一步考慮意識到這種想法和感覺並不受你自己的控制，但你可以選擇是否將這些想法付諸於實踐；4，記住你的目標，提醒自己預先作出的承諾。

4.駕馭衝動。

無論你對什麼上癮，駕馭衝動的技巧都能幫助你，抵抗誘惑而不是屈服於他，當衝動佔據你的頭腦，至少花一分鐘去感覺自己的身體，想想自己衝動是什麼樣的，是冷的還是熱的，身體有沒有感到不舒服，保持這個狀態一分鐘，看看這些感覺在強度和特性上有什麼變化。

當你使用駕馭衝動的技巧時，呼吸是非常有幫助的，你可以去感覺呼吸，體驗吸入和撥出每一口氣的感覺，在此過程中充分了解自己的各種衝動。

為了讓我們的頭腦遠離有害的思想和感受，我們努力會去擺脫它們，但是往往事倍功半，相反如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到控制自己的思想是件不可能的事，我們需要做的就是選擇自己相信什麼，選擇自己要做什麼。也就是說，千萬不要控制自己的潛意識，而是讓它變得流動，並且阻止衝動的實質行為。