正念是我們在當下對注意力進行內在的指揮管理工作，是去體會我們當下的感受，探索腦海中產生的想法與情感。當注意力分散時——不用太緊張，只需順其自然。

注意力分散

當各種亂七八糟的思緒分散注意力時，可選擇對此反應，也可選擇更專注的方式加以應對——繼續保持當前專注於任務的狀態即可。我們的思緒和直接體驗，彼此分離又相互作用。

思緒的漣漪

大腦處理感受、想法和情感的方式 就好比一滴雨滴掉進了池塘——從核心圈層到由內到外衍生出來的想法，各種想法又不斷衍生新的想法......

衍生過程

專注力訓練

水滴上下跳動時

水滴懸停時

看水滴時的思緒：

第一次看到水滴落入水中的過程，它既表現出非凡的力量（落水的重力），又頑強的與水流體的浮力作鬥爭，試圖直接與水流體融為一體。當它上下彈跳多次後，水滴決定換種方式——把彈跳的速度放緩，悄悄的停下那一刻，水滴與水流體有了3秒的靜止狀態，並以恆定的速度懸停。然後，悄無聲息的沒入水流體中，到達它嚮往的世界。

感受水滴的運動，它保持著通暢朝水流體滴下，感受它在滴的過程中受到的多種阻力，但它知道自己的使命，它身負利萬物之責任，必趨向目標。人生亦是如此，磕磕絆絆的事該經歷的一個都不會少，不可預測性的混沌的事更不少；學習更是如此，不經歷一番苦練，知識終歸不能為自己所用。道德經中：“物有本末，事有終始，知所先後，則近道矣”！所以無論怎麼樣的環境和條件，當專注於事情或目標時，時刻銘記初心，一定要意志堅定並不斷練習，方能無限接近目標甚至達成目標！