對幸福（以及如何真正幸福）的追求與眼下的生活息息相關，而不是將大部分時間都花在思考接下來應該實現的目標上。

我們可以透過參加體育鍛煉等活動來履行我們的幸福，並進行善意的舉動來幫助我們找到幸福。

好訊息是，還有其他一些經過科學證明的活動，如果習慣性地進行，可以幫助我們追求幸福。

在這裡我想與您分享以下8條建議。

1.練習正念

在一項全面的研究中，研究了2250名參與者的幸福感，哈佛大學的心理學家在白天隨機地與參與者聯絡，以瞭解他們所從事的活動，他們的感受和想法。 答覆顯示，有一半的時間，參與者沒有注意自己在做什麼。據報道，那些做白日夢，因而不專心於手頭工作的人，其幸福感較差。正是這種思想的遊蕩使他們感到沮喪。

一些悲傷的參與者沒有關注在那一刻生活中發生的事情，而是在思考過去或尚未發生的事情。

正念生活

正念生活就是有意識的生活，根據喬恩·卡巴特·津（Jon Kabat-Zinn）的說法，“這種意識是透過在當下專注於目的而形成的，而毫無疑問地是隨著經驗的不斷髮展而出現的。”

集中精神的能力需要反覆練習。做到這一點的一種方法是練習正念冥想：閉著眼睛坐下來，不加判斷地從遠處觀察我們的身體感覺，思想和情感。例如，當它們在我們的意識中來來去去時，將它們標記為“癢”，“思想”或憤怒。 正念當我們每天足夠做20分鐘這樣的事情時，我們通常會開始意識到自己不是我們的思想或情感，而受到的影響則更少。那是我們能夠隨時專注於所做的事情，並使自己的生活更加生動活潑的時候。

2.有充足的睡眠

我們大多數人都意識到睡眠對我們健康的重要性。畢竟，這是Maslow階層中最基本的“生理”需求。 但是，我們許多人仍然頑固地以生產力為名推遲上床睡覺。由於我們嚴格的工作計劃和專案截止日期，我們當中有些人實際上可能將“充足的睡眠”視為一種奢侈。 但是，來自密歇根大學的心理學家諾伯特·施瓦茲（Norbert Schwarz）發現，每晚只睡一小時，比一年賺60,000美元要快樂得多！ 優質睡眠考慮到睡眠不足會如何對第二天的情緒產生負面影響，也許每天多吃些東西，變得更快樂並因此提高工作效率可能更有意義。 但這並不意味著您需要更多的睡眠。對大約4,000名成年人的生活方式進行的分析發現，最幸福的地方每晚平均可以得到6小時15分鐘的不間斷優質睡眠。 根據康奈爾大學的另一項研究，快樂的人往往也會睡得更好。這是一個迴圈：決心獲得更多優質的睡眠，變得更快樂，睡眠更好！

3.買點經歷

花錢多用於獲得生活經驗，而不是用於物質財產。好吧，康奈爾大學的另一項研究再次證明了這一點，他提出，所獲得的經驗不那麼有形（與物質追求相比），因此更難以進行社會比較。 結果是，我們的幸福感無法像我們習慣於購買商品那樣快地適應這種個人經歷。 除了加強社會關係，隨著時間的流逝，這種經歷也變得越來越令人難忘。我們的思想自然地以積極的方式回顧性地和整體地重新詮釋我們的經歷。 旅行經歷例如，每次我們重溫對與家人或朋友的上一次假期旅行的珍貴回憶，煩惱和挫折經歷旅途中的很容易被遺忘。

因此，現在就開始計劃您的下一個熱帶小島之旅。正如“快樂的錢：更聰明的消費的科學”一書的作者伊麗莎白·鄧恩和邁克爾·諾頓所提到的那樣，已經有研究表明，預期本身會增加幸福感。 他們甚至發現一項研究指出，延遲的愉悅感不僅會增加您的興奮感，甚至在您最終體驗到愉悅感時也會變得更加愉悅。

4.減少旅行時間

之前，我還提到過生活中的某些事件可能會永久降低我們的幸福感基線。長期長期通勤就是這樣的事件之一。 哈佛大學心理學教授丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）簡潔地說：“您無法適應通勤，因為這完全不可預測。每天開車都是種不同的地獄。”難怪每日通勤在所有日常活動中排名倒數第二。 對大約170,000名就業成年人進行的電話調查顯示，花費90分鐘以上去上班的人中，有三分之一的人更有可能患有高膽固醇和慢性身體症狀，例如背部和頸部疼痛。 旅行時間在同一天中，有40％的人在一天中的大部分時間裡都感到焦慮，而每天上下班時間不到10分鐘的人中只有28％的人感到焦慮。

在接受新的工作機會之前，請考慮每天需要花費多少時間才能上班。但是，如果您已經陷入每天需要開車一個小時或更長時間的情況，那麼您可能需要考慮其他通勤方式。

人們發現騎腳踏車的通勤者是最幸福的，其次是步行上班的人。孤獨的駕駛員是最不高興的。

5.微笑！

根據心理學家羅伯特·扎約恩克（Robert Zajonc）進行的關於微笑對我們情緒的影響的最早研究之一，參與者讓參與者說出母音“ e”使他們微笑，而說出德國母音“ü”使他們p嘴。據報道，那些“微笑”的人感覺很好，而那些“ p嘴”的人感覺更糟！ 許多類似的研究聲稱，微笑可以緩解壓力和焦慮。就像來自密歇根州立大學的一位一樣，發現那些整日“為了微笑而微笑”的城市公交車司機的情緒惡化了，並退出了工作。人們發現這種作用對婦女尤其如此。 當我們微笑時，有些生物過程會以某種方式欺騙我們的大腦，使我們認為自己感到幸福。出於這個原因，我們的情緒反身地升高了。 當然，這只是短暫的干預，只能暫時有效，而從長遠來看，並不能使您更快樂。 不過，如果做些像微笑這樣簡單的事情可以幫助我們更好地生活，並讓其他人也微笑，我不明白為什麼我們不應該做更多的事情！

6.養寵物

大多數寵物主人都會同意，他們的寵物給他們帶來了歡樂和美好的回憶。令人驚訝的是，研究人員艾倫·麥康奈（Allen McConnell）甚至發現，寵物提供的社會支援與同伴所提供的社會支援相當。

麥康奈爾還表明，除其他好處外，寵物主人還具有更大的自尊心，更少的沮喪感和更少的孤獨感-他們甚至可以鍛鍊更多！ 但是，如果您知道要用它代替寵物店中不完美的社交生活，請不要急著從寵物店裡購買。麥康奈爾（McConnell）所做的進一步觀察表明，當我們已經擁有良好的社交生活時，寵物對我們健康和幸福的影響就會更強。 畢竟，養寵物不會改變很多事情，除非我們與之建立積極的關係。 得到寵物如果我們已經與所關心的人保持良好的關係，則可能證明我們具有與寵物保持良好關係的必要特質。

這是一條兩條路：他們帶給我們生活的幸福在很大程度上取決於我們的承諾水平。

7.認識快樂的人並與之共度時光

幸福具有感染力。在20年間對4,700人進行的Framingham心臟研究顯示，一個人的幸福水平最多可以影響三個程度的分離，這意味著我們的幸福受到社交網路（而非Facebook型別）的部分影響，達到了我們的水平朋友的朋友的朋友！ 具體來說，當我們直接認識另一個快樂的人（1級）時，我們的快樂可能性增加了15.3％，其次是2級和3級時分別為9.8％和5.6％。 此外，還發現物理距離很重要，特別是當我們的朋友（居住在距我們一英里的地方）變得快樂時，快樂的可能性增加了25％。但是，有趣的是，這種影響並未在同事之間反應出來。人民快樂的人通常是社交網路的中心，該社交網路由類似的快樂的人組成。這項研究尚未確定為什麼積極情緒會從最幸福的人流到其他人的原因。 但是，這建議這組人總體上可能會更慷慨，更友善和更友善，將積極的情感壓低，並誘使受影響的人們以與他人相同的積極方式行動。

8.至少有10個好朋友

為了幸福，我們首先需要至少有十個好朋友，然後才能達到最低的“幸福”水平。 諾丁漢大學的一項研究在對1,700多名人們對生活和友誼的滿意度進行了調查之後，發現與五個朋友或更少的人在一起的不快樂多於快樂。那些有5到10個朋友的人也有可能。 好訊息是，參與者的幸福感並不取決於他們所交的朋友是兒時的朋友還是後來生活的朋友。這意味著我們永遠不會太晚就可以結交新朋友！ 好朋友們結交新朋友並不是全部。如果照顧我們的寵物需要投入和不斷的努力，從邏輯上講，友誼將需要更多。 正如Tunney博士所說：“無論出於何種原因，以維持婚姻相同的方式積極地增進友誼是幸福的前提。” 擁有太多的朋友會帶來“表面友誼”的危險，因為要與所有人保持親密關係將是很大的挑戰。 如果您能夠以某種方式找到時間和方法來管理它們，那麼您可能會像研究中最快樂的參與者一樣擁有數十個朋友！