情人節後的一天，一家人去吃打邊爐，原本開開心心的；但我卻突然被老公一個習慣性動作激怒了，從進店開始到正式開吃，他自始至終眼睛沒有離開過手機一秒；跟他說什麼，都是“嗯”、“好”隨便應付。其實這種場景早已習以為常，但彼時彼刻我突然義憤難平，三下五除二，把碗裡的湯喝完，甩手便憤然離席了。

相信這樣的場景，很多人都有類似的心理體驗吧。當老公頻繁打來電話，我知道他是要道歉，但我卻關了手機。人生氣的時候是一個複雜的動物，發出極度矛盾的資訊，哀求著救助與關注，然而當這一切到來時，卻又拒絕，希望無須言語就可以得到理解。我知道一通電話很難平復內心的怒火，長久以來積攢下來的問題在以後的日子還是會頻繁發生；我也無法透過一通電話直抒我的心意，即使我表達出來了，在一個人生氣的狀態下，多半也是沒有任何邏輯可言的歇斯底里。

我能想到的事情，就是先離開那個令人生氣的場域，然後用自己的方式先把情緒發洩出來。一個人的情緒必須要找到發洩的渠道，當你開始對抗，方向就錯了。把精力和時間花在和情緒的對抗上，是人生最大的消耗。

不管看起來多麼有挑戰性，你的情緒其實是你的盟友。憤怒教你果敢和勇於設定邊界；傷心難過是一道門，通往慈悲與聯結；哀傷幫你放下該放手的，從而去舊迎新；焦慮告訴你什麼對你來說是重要的；嫉妒幫你看見你內心拒絕的是什麼。

完成了傾聽自己情緒的第一步，接下來是常規性的自我問詢：你為什麼會生氣？老公不斷刷手機的行為突破了我的邊界了嗎？我要宣告或者重建我的邊界嗎？我是不是要調整一下我的社交及人際規則？

能夠提出以上自我問詢，其實需要一個很重要的底層認知：你之所以生氣感覺痛苦，是因為你太在乎自己了。而只有你抬起頭，把目光從自己身上轉移開，看向別處，或者以第三人的視角反觀自己，才有可能提出以上的問題。

先放下自己，不是說我們要被動接受什麼，因為提問題和尋找答案的過程，要求我們必須更加積極主動。當我們將控制情緒的權利拱手交給他人時，我們就會感到人際關係緊張，這種感覺會讓我們不堪重負、焦慮，甚至抑鬱。幸福不是等待的結果，而是向內探索發現、自己創造的結果。幸不幸福掌握在自己心中，也掌握在自己手中。

老公不顧我的感受，獨自玩手機，有突破我的邊界嗎？回答這個問題，先想想什麼是尊重邊界。尊重邊界意味著，我接受”我能夠控制的只有自己“這一事實。相反，我不能控制他人，他人也不能決定我的感受。我不能讓他人為我的感受負責，也不能為他人的反應負責。

從這個角度來想，可以肯定的是，老公獨自默默的玩手機，是在他自己的安全舒適區裡，並沒有突破任何人的邊界。我希望得到老公的關注，希望他放下手機跟我聊天，希望他能照顧到我自己的感受，並用情緒化的方式做脅迫，本質上是我希望用生氣的情緒來控制他，達到自己的情感訴求。

”我們倆——你和我——結婚了，或是處於一段彼此承諾的關係中。這意味著你現在屬於我，也進一步意味著，你必須滿足我的要求，好讓我有重要感、歸屬感、安全感，還有個人的力量感。你有我需要的東西，你一定要給我。你要對我的快樂和自我的感覺負責。“

這樣的內心獨白，是不是似曾相識，是否與我們理解的親密關係信念相吻合？如果是，你可能也意識到，它們具有普遍性。實際的用語可能不一樣，但表達出來的潛在需求和不完整感，幾乎每個地球人都能感同身受。當你認為，你的伴侶掌握著讓你快樂和完滿的鑰匙時，你的價值感就體現在對方的行動（或不作為）和語言（沉默）中。

事實上，就我們自身而言，如何看待伴侶取決於我們的意識階段和情緒成熟度。隨著自身的成長，我們對伴侶的看法也在成長。而自身成長帶來的是：更多的接納、覺知和欣賞。

於是，我重又開始審視老公獨自默默看手機這件事。我想到了大年初一，他還在用手機溝通各種工作上的事情，即使是在我們出去遊玩的高速公路上，也會第一時間停下來，處理亟待他解決的問題，是一個盡職盡責的好員工。我想到了近半年以來，他一方面要忙於自己的事業發展，還要在工作之餘，關注大寶的學習，二寶的成長，歸根結底是不希望我放棄追逐自己的理想，變成一個不開心的全職媽媽（想到這裡，我已經開始流眼淚了）。我想到了，在好不容易來臨的春節假期，對於他來說，可能最好的休憩方式，就是在跟家人共進晚餐的時刻，在這個感覺安全、舒適的時刻，刷刷手機，看看電子書。相比之下，我要求他必須要關注我，與我聊天，是不是因為我自己缺乏獨處的能力呢？

你看，當我們換一種方式來想這個問題，我們就會從試圖改變伴侶這種根深蒂固的，意味著更多排斥、迫求和操縱的模式中，切換到對個人成熟度的關注上來。

只要你肯放下立場，不管結果是怎樣，對我們都只有好處沒有壞處，因為堅持立場所得到的，只有理直氣壯和驕傲帶來的不真實的安全感。放了手，就能得到自由，讓自己在智慧和成熟中成長。

在商場裡已經徘徊了有半個小時，剛好路過中信書店。照例開始在書架上尋覓那些已經開了封的書籍。翻開一本小書，王小圈的《如何成為一個有趣的人》，裡面有這麼一段話：

感官和情緒如煙花一樣，一瞬間被激發，一瞬間消逝，乾脆利落；但精神享受和思考，像樟腦丸，綿延不斷持續許久，在你的回憶中留下淡淡的味道。

當我們生氣，當我們有了各種或好或壞的情緒時，不妨也試試，在心情平復的時刻，用理性的思考，把它變成一個促成我們成長的美好回憶吧。

——全文完——