情緒脆弱，意味著您很難控制困難的情緒：

一點點擔心會使您陷入焦慮和恐慌的週期。一小撮悲傷會導致自我批評和沮喪的漩渦。微小的刺激很快會激怒成數小時或數天的憤怒。

當您情緒脆弱時，即使少量的痛苦情緒也會使您感到厭倦。

但是有可能擺脫這種情感脆弱性的模式，並學會在情感上更具彈性。

多年來，作為心理學家和治療師，我瞭解到克服情感脆弱性的關鍵是：

如果您想更好地控制自己的情緒，則需要與他們建立更好的關係。

許多人與他們的情緒有不健康的關係，因為他們害怕它們。因此，他們養成了逃避或試圖擺脫這些痛苦情緒的習慣。

不幸的是，這種對情緒的戰鬥或逃避反應訓練您的大腦將其視為危險，這隻會使您在情緒上更加脆弱。

如果您想在面對困難的情緒時變得更強壯，則必須學習使自己恐懼的習慣。

有時候我們所有人在情感上都很脆弱。但是，如果您對此感覺非常多，那麼其中的幾種習慣就是其中的原因。如果您能夠學會識別它們並努力消除它們，那麼情感上的適應能力將緊隨其後。

1.相信你的想法

如果您考慮生活中與之互動的所有人，那麼您可能不會完全信任他們：

也許您對最好的朋友和配偶有很高的信任度。在工作中對經理的信任度中等。對二手車推銷員的信任度較低。

在生活中，不同程度地信任不同的人是正常的（也是明智的）。好吧，您自己的想法也是如此……

並非您的所有想法都應該得到平等的信任。

您的思想每天都會向您丟擲數千種想法，其中許多想法是準確而有用的。但是，其中許多錯誤，誤導或徹頭徹尾的錯誤。這是完全正常的。

具有情感彈性的人們理解，他們不應該盲目相信跨越思想的每一個想法。

如果這樣做，這是情緒脆弱的一種準備：

如果您接受所有令人擔憂的想法為真，那麼您將長期處於焦慮狀態。如果您接受每一個復仇幻想都是一個好主意，那麼您將最終變得過於激進。如果您接受每一次自我批評都是正確和正確的，那麼您的自尊心就會很低。

如果您不想在情感上變得如此脆弱，請對自己的想法養成健康的懷疑態度。

繼續聽您的想法，但不要害怕也將其消除。

畢竟，有時思想只是思想。

與其成為您的思想和情感，不如成為他們背後的意識。

―埃克哈特·托爾

2.依靠應對技巧

人們在情感上脆弱的一個常見陷阱就是依靠應對技巧來感覺良好。

應對技巧是您用來暫時感覺良好的一種技術或策略：

感到壓力時進行一些深呼吸練習。當您對自己感到難過時，重複正面的自我形象口頭禪。當您情緒低落且似乎無法動搖時，給治療師發簡訊。

應對技巧雖然佔有一席之地，但依靠它們卻很危險。

應對技巧是情緒性的泰諾醇。它們暫時使您感覺好些，但很少解決根本問題。

依靠應對技巧來處理困難的感覺是有風險的，因為它鼓勵您將情緒本身視為問題。根本不是這種情況。

就像身體上的痛苦一樣，痛苦的情緒只是訊號，經常試圖告訴您某些事情出了問題，需要解決：

恐懼不是問題：這是大腦發出的資訊，表明生活中的某些事情很危險或不起作用。悲傷不是問題：這是大腦發出的資訊，說明您已經失去了一些有價值的東西。憤怒不是問題：這是一條資訊，表明您的大腦認為您生活中的某些事情是不公正的，應予以處理。

如果您始終如一地將自己的情感視為問題，那麼如果他們繼續保持這種感覺，請不要感到驚訝。

危機後疾病中殘留的易於復發。

―希波克拉底

3.對自己的諾言

情緒脆弱的人經常在自卑的情況下掙扎。

儘管有很多導致自尊心低落的最初原因，但有一件事幾乎總是使人們陷入其中：

長期自卑的人通常養成違背自己諾言的習慣。

想想看：如果您經常違背對自己的諾言，您怎麼能相信自己或為自己感到驕傲？

低自尊和情感脆弱性並存，因為如果您不相信自己，很難自信地處理痛苦的感覺：

很難告訴自己，即使您不信任自己，也可以安然無despite。當您所能記住的只是一連串對自己的諾言時，很難提醒自己自己的積極品質。當您不以自己為榮時，很難反擊自我批評和懷疑。

抵制情緒脆弱的一種有效方法是開始信守諾言。

訣竅是從小處著手：如果您告訴自己要在午餐前完成報告，那就去做；如果您告訴自己，下班後要打電話給姐姐，那就去做，即使您不喜歡。

您比您想象的要強大，但是直到您開始學習信任自己時，您才永遠不會有這種感覺。

自尊是您對自己的聲譽。

—海軍

4.順其自然

有時候隨和是沒有錯的。但是，如果您總是發現自己“順其自然”並效法他人，那麼您可能會使自己在情感上脆弱。

總是順其自然的問題在於，這是一個謊言。

當您習慣性地推遲自己對他人的需求時，您就對自己和他人撒謊了自己的真實願望和價值觀。

這不僅使您對自己感到難過並降低了自尊心，還使其他人無法理解真實的您：

如果您在丈夫推薦義大利美食時總是“順其自然”，那麼他永遠不會知道您實際上不太喜歡義大利美食。如果您總是“順其自然”，並且對工作中的新任務說“是”，那麼您的經理將永遠不會知道您對工作感到精疲力竭和不滿意。如果您總是“順其自然”並同意在家裡舉辦感恩節，那麼您的家人將永遠無法理解為什麼您常常對他們感到煩躁和不滿。

順其自然看起來不錯，但實際上卻與尼斯相反：這是一個謊言，最終最終傷害了所有人。

如果您想鼓起勇氣做更多的自己，並自信地表達自己真正想要的，請練習自信。

勇於進取意味著您願意以對自己和尊重他人真實的方式表達自己的需求。這是任何人都可以學習的技能。

剛開始時可能會感到尷尬和恐懼，但是對自己真正想要的東西保持誠實將改善您的所有關係，尤其是您與自己的關係。

一生的特權就是成為自己。

—約瑟夫·坎貝爾

5.對自己有判斷力

不幸的是，大多數人長大後才知道，正確激勵自己的唯一方法就是對自己“變強硬”。

就像電影中經常刻苦訓練的中士一樣，我們大多數人從小就內化，除非我們以大量的自我批評和強硬的自我交談來擊敗自己，否則我們最終會懈怠或表現不佳。

而且由於我們的家庭和文化美化了業績和成功（尤其是學術上的成功），因此我們最終將自我價值與實現和成功的能力聯絡在一起。因此，我們過度依賴判斷力和自我批評作為激勵因素。

但這是問題所在...

儘管恐懼可以在短期內成為一種有效的激勵因素，但如果這是您唯一的激勵方式，則它會帶來災難性的情感後果。

當您不斷對自己進行批判和判斷時，您會感到好像沒有什麼東西足夠好。因此，您加倍努力，變得更加堅強，這當然只會使您感到更糟。

不幸的是，要與您的情感建立健康的關係並有效地進行管理，您必須能夠對自己保持溫柔和同情：

每次感到恐懼時，要對自己進行判斷時，很難感到自信。每當您缺乏精力或熱情時，要對自己進行判斷時，很難感到有動力。當您不斷對自己的頭腦中的垃圾說話時，很難感覺到自己好。

開始練習一點自我同情心，您會發現自己比以往任何時候都更有彈性。

如果您的同情心不包括您自己，那是不完整的。

—傑克·科恩菲爾德

6.尋求保證

情緒脆弱的人通常會在他們感到害怕，悲傷或沮喪時習慣養成要求放心的習慣。

從某種程度上講，這是有道理的：如果您不信任自己來妥善處理困難的感覺，而您所信任的其他人則告訴您一切都會好起來的，這是一個很誘人的策略。

但是，長期尋求保證的主要缺點是：

每次您要求放心時，這都是對自己的不信任投票。

從您自己的大腦角度考慮：

如果每次您感到不舒服，您都會立即急於讓別人讓您感覺更好，這對您自己的自信和信念有何影響？

如果您想在情感上變得更有彈性和自信，那麼您必須願意忍受暫時的不適感，以處理自己的困難情緒。

如果父母總是為自己做鞋，那麼孩子永遠不會學會繫鞋帶。相似地…

如果您總是將工作外包給其他人，那麼您將永遠不會學會處理困難的情緒。

當然，有時我們所有人都需要幫助和支援。但是，如果其他人是您感覺更好的預設策略，則可能需要重新考慮您的遊戲計劃。

天哪，每當一個人想要放心時，他都會告訴朋友思考他想成為真實的事情。這就像問服務員今晚有什麼好處。

約翰·斯坦貝克

7.一直保持忙碌

導致情緒脆弱的最不為人知的習慣之一就是不斷忙碌。

養成這種習慣的人從來沒有做任何事情就走一分鐘。而且他們的日程安排如此緊湊，以至於他們再也沒有精神崩潰的空間，也沒有機會獨自思考。

儘管這種持續不斷的活動和全神貫注可以使您感到有生產力，但它通常只是掩蓋不健康的事物：

持續忙碌是避免痛苦感覺的原始防禦機制。

例如：

如果您的人際關係不愉快，但又因害怕或羞愧而無法改善關係，那麼持續的忙碌將幫助您避免這種痛苦。如果內心深處您對工作非常不滿意，那麼持續忙碌可以幫助您避免這種痛苦。如果您害怕獨自一人思考，不斷忙碌可以幫助您避免那種痛苦。

但這並不是真的。持續的忙碌暫時可以幫助您避免這些痛苦，但是它並沒有真正解決這些痛苦。

您只是在踢罐子。而且，隨著時間的流逝，這些問題日益惡化。

長期業務是一種情緒拖延的形式，因為總是要做一些事情，從而推遲了處理痛苦情緒的艱苦工作。

最終，如果您想結束情緒脆弱的迴圈並變得更有彈性，您將不得不開始面對自己的恐懼並直面這些恐懼。

但是，只有在您的時間表中騰出一些時間進行自我反省並問自己真正需要解決的問題時，您才能這樣做。

忙碌的人最忙碌的莫過於生活。

塞內卡

所有你必須知道的

如果您在情感上感到脆弱，那麼您就不會感到沮喪-您剛剛養成了一系列習慣，這些習慣會干擾您的復原能力，並以健康的方式與您的情緒相關聯。

如果您想減少情緒上的脆弱，請努力消除以下習慣：

太相信自己的想法

依靠應對技巧來感覺更好

違背自己的諾言

總是順其自然

對自己有判斷力

尋求保證

不斷忙碌