長期的自我內耗，是造成個體心累的主要原因。

經常聽到有人說自己心累，什麼事情都沒做內心先感到排斥了。心理學研究發現，容易感到心累的人，體內至少有兩股力量進行博弈。他們決定要做一件事情的時候，內心就會產生兩股截然相反的力量：一股力量驅動著他們去做這件事；另一股力量抑制著他們去做這件事。對於個體而言，他並沒有從認知、情感、意志上全然接納這件事。他在認知上可能覺得該做這件事，但是從情感上又難以接受這樣做；表現在行為上就會顯得優柔寡斷。長期處在自我消耗之中，個體很容易感到心累。

愉快與挫折的對抗

追求愉快的體驗，逃避挫折的境遇是人的本能。如果一件事情能夠讓你感到愉悅，那麼你內心不會產生兩股力量的博弈。如果一件事情的過程不能讓你感到愉悅，無論其結果是好是壞，你內心都會產生兩股力量的博弈。一股力量自然是驅動著你去做這件事；另一股力量自然是抑制你去做這件事。對於學生打遊戲還是學習而言，當學生決定去打遊戲的時候，不會有任何力量進行博弈；但是如果決定去學習而放棄打遊戲的時候，內心就會產生兩股力量的博弈。

對自我的認識不夠

對自我不瞭解，不清楚自己真正想要什麼的人，做任何決定時都會產生兩股力量的博弈。對自我不自信的人，在做任何事情時都會產生兩股力量的博弈。在他們的生活中，自我的內耗是不可避免的。一個內心渴望擁有好身材的人，卻總是控制不住食慾，內心兩股力量進行長期的博弈。不明白自己應該要一個好身材，還是要滿足自己的口食之慾。想要消除內心的兩股力量是很困難的，在他們看來兩件互相矛盾的事情都是必然要做的事情，而自己對此束手無策。

長期的自我內耗

體內兩股力量長期博弈，即便個體沒有陷入失控的狀態，那麼由於長期的自我內耗，個體的身心精力也是受不了的。如果一個學生不能夠將注意力放在學習本身，而是把精力消耗在要不要學習上面，他就很難讓自己保持專注力。即便他的精力再旺盛，也不可能經得起長期的自我內耗。一方面，他需要分出一部分精力來驅動自己去學習（學習對自己的成長有好處）；另一方面，他需要再抽出一部分精力來抑制自己學習（因為學習的過程充滿了挫敗感）。絕大數陷入自我內耗的人，都沒有把注意力放在事情本身，而是放在了要不要做這件事上。

陷入失控狀態

一種糟糕的情況是，如果體內的兩股力量在博弈過程中出現失控，那麼個體就會陷入一種極端的情況。一個正在試圖控制身材的人，體內有兩股力量博弈。當保持身材的力量戰勝了想吃東西的力量時，會出現的極端情況是厭食；當想吃東西的力量戰勝了保持身材的力量時，會出現的極端情況是暴食。為什麼會這樣？這是作為“勝利者”的一種心理補償。正在博弈中的兩股力量，一股力量獲勝後並不會滿足於應有的部分，總是需要得到更多，於是極端的行為就出現了。

將注意力放在事情本身上

如果你在做事情的時候，不考慮要不要去做、應不應該去做，而是放在事情本身上的時候，體內就不會有任何力量的博弈，你的全部精力也都會用在事情本身上。一個不愛學習的孩子，把全部的精力都放在要不要學習上面，其結果就是因為沒有多餘的精力學習而成績下滑，更不願意學習了。當你做一件富有挑戰性的事情時，一定會發動某一股力量來抑制另一股力量。當你高空彈跳的時候，一定是勇氣與怯懦的博弈。如果你把注意力放在高空彈跳本身上，而不是兩股力量的博弈上，你會更加順其自然地做事情。

打破不合理建構

不合理的建構，是造成兩股力量博弈的根源。學生把學習這件事與痛苦聯結起來，把打遊戲這件事與快樂聯結起來；女生把控制身材與痛苦聯結起來，把不斷地吃東西與快樂聯結起來；這些建構都是不合理的。學習的過程並不是痛苦的，只有在決定是否要去學習的瞬間才會感到痛苦。打遊戲也並不總是快樂的，只有在勝利的時候才是快樂的。這就意味著，學習並沒有多麼痛苦，打遊戲也並沒有多麼快樂。控制身材也是同樣的道理，其過程也並不總是痛苦的。

建立新的建構

之所以在做一些事情的時候，體內會出現兩股力量的博弈，是因為不合理建構造成的。建立新的建構，是平衡兩股力量的方式。當你去看電影的時候，內心不會產生任何博弈，因為看電影總能夠帶給你愉快的體驗。當你把一件事情與愉快相聯結的時候，你就會很自覺地、主動地調動全部力量去完成這件事。如果你喜歡的人約你出來玩兒，那麼你絕不會有任何阻止你的力量出現。始終從你不太喜歡的事情上找到樂趣所在，你會發現自己會越來越想做這件事。

總而言之，對自己有一個全面的認識，知道自己該做什麼不該做什麼是很重要的。如果你不確定自己真正想要什麼，那麼你很容易出現兩股力量的博弈。認識自己，是一個必須要經歷的過程。