我們的內心裝著太多想要完成的任務：讓別人滿意，不讓父母家人對我們失望，在孩子面前有個體面的形象；

要賺錢，還不能是餬口的那種，必須至少達到周圍人的平均水平，要有點小成就，否則人生太沒有意義了......，太多太多。

當我們拼盡一切，卻發現，有些目標似乎只完成了一半，而有些呢，甚至越來越遙遠，越來越不可實現，於是就開始焦慮，濃度再高一點，抑鬱了。

其實，你我都明白，焦慮or抑鬱只不過是對自己無能感和平庸感的一種排斥。

說白了，焦慮、抑鬱就是我們嫌棄自己的結果——

所以昨天，我說的要想走出來的第一步，就是不要嫌棄自己，從而接受很差勁的、很無能的、很平庸的自己，當然這也不是說到就能做到的，最好的方法是找一個人去說，再不濟就像我一樣，寫出來，發到網上，知乎、簡書等等都行，反正別人不認識你，呵呵。

這個動作真的很有效，因為這是你第一次向世界宣告，你就是脆弱的、無助的，宣告完了，你就徹底的打開了自己，接受自己內心最深處的軟弱。

你可別不信，如果你跟我 一樣，就肯定知道，像我們這樣的人是很會隱藏痛苦的，在外面，我們都裝著自己很堅強，很能抗，但是痛苦藏的多了，就變成了抱怨或者悲傷。

對了，你向別人表達過悲傷嗎？估計你表達的都是一種對痛苦的調侃，不是嗎？別不承認，因為我就是這樣的，我會跟自己說，不要緊，過段時間就會好的，找個機會放鬆一下就會過去的......。

當人的悲傷，脆弱，無助從來都不展示的時候，時間長了，也就連自己都看不見了，從而也就養成了忽視自己感受的習慣了。

所以，我真心的希望你去試試，做了以後，你就會發現那層厚厚的殼，開始逐步軟化了，你似乎能走近自己的內心，與自己開始聯結了——

那麼，就能進入到第二步，開始關注自己的感受和想法。

先別想著一口氣就解決問題，你已經不愛自己很久了，想一下子關注到自己的感受是很難的，我是這麼訓練自己的，從吃飯開始。

你發現沒，現在的我們連吃飯都忙得很，我說的不是應酬的吃飯，就是平時獨自的、或者和家人一起的午餐、晚餐，要麼看手機，要麼摸魚，要麼聊天......，總之，現在誰還能做到，吃飯的時候，就靜靜的享受20分鐘食物的呢？

當我們忙碌，擔憂、焦慮、靜不下心的時候，是沒有辦法回到內在的，你的心不會在自己身上，都在外面，都在事情上，都在別人身上，跟自己是失聯的，也就無法關注到自己。

所以，從吃飯開始，也就是說一心一意的吃飯，放慢速度，就盯著食物，可能你會走神，想著下午還有什麼工作要做，不要緊，發現走神了，就拉回來再關注到食物上，感受你的牙齒咀嚼食物的力度，感受是不是左邊吃多，換到右邊去吃，感受食物的味道，感受酸甜苦辣，感受腸胃的蠕動........

尊重食物，尊重自己當下的感受，哪怕不好吃，也接受自己的抱怨......，不要認為很簡單哦，呵呵，其實真的挺難的，如果發現自己很難集中心思來這樣吃頓飯，或者覺得根本沒有必要，那麼可以說，目前還做不到平靜，從而也就做不到內察自己真正的需求。

當然還有很多其他的方法，比如正念冥想，但是比吃飯是更難了，我是覺得吧，吃飯還是有一件事可以關注，可以把自己拉回來的，而且一天三頓飯，頓頓都可以去練習，一上來，正念冥想的，就給自己設定了高門檻，不容易堅持。

吃飯吃好了，下一步再是每天放空自己20分鐘，什麼都不想，什麼都不做，就是靜靜的坐在那裡，不要躺著哦，容易睡著；然後把注意力放在呼吸上，當然也特別容易走神，七想八想的，同樣，想的時候，再把自己拉回來，只要有這個意識就好。

這樣做的目的，只有兩個，讓我們躁動的心能有片刻的平靜，哪怕就這一點點的平靜，你也能立馬體會到清醒。

不到一個月的時間，你就會發現很多以前被自己忽視的東西，洞察到自己情緒是怎麼產生的，為什麼自己會變成這個樣子等等。

就說我吧，寫了37篇文章了，你發現我進步了嗎？成長了嗎？

試試，好嗎？