管理好自己的情緒，你才能成為高情商的人。那如何才能管控好自我情緒，在人際交往中游刃有餘，駕輕就熟，處理好各種人際關係。透過這幾天的學習與應用總結如下。

1.理解什麼是情緒

情緒就是你身體內部的感知，分為原生情緒和衍生情緒。原生情緒是身體的第一反應，比如看到愛的人出現，你會開心。衍生情緒是什麼呢？它是對原生情緒的情緒反應，比如被人羞辱後的憤怒，受到委屈後的傷心，這些都是原生情緒產生後的情緒。衍生情緒如果沒有往好的方面發展會讓我們失去理智。當我們感受到情緒時，及時關注自己，並及時表達給予對方他的行為給你造成什麼感受，避免衍生情緒的產生。

2.認識情緒

認識情緒需要跳出自己，學會自我關注。要做到自我關注就要不做評判，就是不做迴應，接受它，讓它客觀存在。還有就是專注做一件事，心無旁騖。

3.處理情緒

處理情緒就是要打敗衝動的魔鬼，跟情緒對著幹。比如當你憤怒時握緊了拳頭時，這時就要及時讓自己的行為往反向發展，深呼吸張開你的拳頭，避免衍生情緒的發生，帶來情緒的失控。

4.把控情緒需要注意點

轉移注意力，當我們處於某種情緒危機中時，最好是把注意力從當前的問題上轉移開，不去想當下的事，儘量跳出當前的處境。透過做一些緩和情緒的事情來緩解自己越來越激烈的情緒狀態，學會自我安撫。多看到事物的陽光一面，平時收集開心清單懂得逗自己開心，就是把自己覺得有趣好玩的事情製成表格，當情緒來臨時，可以透過表格中的開心清單，讓自己放鬆。